Chapter 9
9 执行功能
构成自我控制等等的能力
“为什么我要花2个小时才能写一封其他人可以在10分钟内写的商务信？我似乎无法让我的想法按照这样有条理的顺序来写下我想说的话。”
“我很难控制自己的情绪，尤其是遇到让我沮丧或不安的事情时。其中一次我把钥匙锁在车里了，我真的要去一个对我的工作很重要的地方，我对自己很生气，我开始试图把车门从车上扯下来。开车经过的人一定都盯着我想：‘那家伙真是疯了！’但我并不在意。”
✔Chapter 7表明，我们使用抑制来延迟对事件做出响应的决定——等待。
✔Chapter 8表明，这种延迟给了我们时间进行自我控制。自我控制使我们能够选择最明智的行动方案，以在未来获得最好的结果。
✔但是我们如何控制自己呢？是什么让我们能够明智地利用抵抗冲动所创造的时间？这是Chapter 9的主题。
神经心理学领域的科学家将自我控制背后的能力称为执行功能，有时称为执行技能。它们是针对我们自己的行动，是我们在思考未来以及我们应该做些什么来实现目标并使其变得更好时所从事的心理活动。
不同的科学家对执行功能有不同的概念，但你在这里读到的会是我提出的观点。（毕竟，这是我的书。）现在的研究表明，除了抑制之外，至少还有四种执行功能——我们用五种不同的执行功能来阻止自己，思考问题，并指导我们最终的行为。我们使用这些执行功能的唯一目的是控制自己的行为，以实现更美好的未来：
✔非语言工作记忆
✔语言工作记忆
✔情绪的自我调节
✔计划/问题解决
这是它们如何工作的：
✔执行功能在儿童身上更明显，在成年人身上更内化。我们几乎没有意识到这些心理活动。没有人能真正看到我们经历它们。它们是当我们在各种情况下选择该做什么时，我们成年人整天“在脑子里”做的事情。它们是我们大多数人简单地称之为“思考”的东西。然而，我相信这四种执行功能都是儿童发育早期特别明显的公开的行为。在人类进化的早期，当时人类大脑要原始得多，执行功能可能也是公开的或明显的。随着我们的成熟，我们将它们内化，就像物种进化时所做的那样。我将用这些熟悉的例子解释我的意思：
→当六岁的Lena想说出朋友们刚刚告诉她不要说的秘密时，她会把手放在嘴上。16岁时，她不需要这种身体约束；即使她真的想说出来，她也会用内心的与自己交谈来阻止自己。
→八岁的Rico在课堂写作作业中，用很轻但能听到的声音重复着“写在横线上”和“用铅笔时不要用力过猛”，让自己专注于老师的规则和提醒。当他长大后，他将能够这样自动地使用他的“大脑的声音”，以至于他甚至可能不知道自己在发出自己的无声提醒。
→Crissy和她的同学们开始用他们的手指、一些珠子，然后在桌子上画一条数字线来执行解决数学问题的步骤。随着他们的成熟，他们将能够使用心算来完成问题。
✔执行功能共同运作，但可能单独造成损害。我和其他科学家将执行功能划分为不同的能力，以便更好地理解它们。但我们人类并不会单独体验它们，成年后也不会一次使用它们中的一个。有将它们单独体验，成年后也不会一次使用它们。执行功能就像交响乐团的各个部分一样运作，同时演奏，产生无缝的优美的音乐。当ADHD出现时，执行功能的缺陷也会出现。这些缺陷可能更多地发生在一种执行功能中，而不是其他功能中，在不同的成人ADHD患者中产生不同类型的自我控制行为问题。这意味着实际上有四种不同类型的自我控制。知道是哪一个对你来说是最大的问题，这可以让你更容易地选择可以弥补内部缺陷的外部工具和策略。在本章的后面，你将有机会回顾每个执行职能下列出的问题，以了解您最大的问题所在。
✔这四种执行功能依次一次发展一种，每种功能都添加到早期的功能中，以建立一种有助于自我控制的心理结构。随着孩子的每一项执行功能的发展，对孩子行为的控制逐渐以四种重要的方式转变，这些方式最终应成为成年人的自决：
→从外部到内部：我们一开始都是被纯粹的外部事件控制的婴儿——一声巨响、母亲的离开、一块湿尿布，或者更晚些时候，父母的命令和指令——然后我们越来越多地被内部形式的信息管理，其中大部分涉及过去和未来（印象、自我对话、动机等等，这些构成了我们的事后领悟和远见）。
→从他人到自我：起初，我们从需要完全由他人（如父母）控制和管理，逐渐能够更好地控制自己。
→从现在到未来：在很小的时候，对我们来说唯一重要的是现在发生的事情。在整个童年时期，我们对未来的事情越来越有意识，也越来越关注。想想看，一个典型的3岁孩子会提前多久思考和计划她的一天，相比之下，你预期一个12岁的孩子应该提前多久（一两天），而一个36岁的人应该提前多久（提前6-12周）。
→从即时满足到延迟满足：随着我们的成熟，在漫长的等待结束时，我们越来越多地发现值得等待的巨大奖励，因此，我们放弃了当下的小诱惑和奖励，转而为那些更大的奖励而努力。
想想人们说成年人“幼稚”通常是什么意思。这种挖苦通常被人们用来抨击那些似乎被周围发生的事情所支配、需要其他成年人为他们思考、没有提前思考、没有耐心的成年人。
作为一个成人ADHD患者，你的四种执行功能都会出现发育迟缓。你不是孩子，但这些滞后会让你的效率不如其他成年人，并且可能让你的同龄人把你当作孩子一样对待。如果你对这种情况如何使每个执行功能失效有更多的了解，你可以避免指责（包括自责），并帮助自己从儿童到成人的这些转变更加充分。
非语言工作记忆：
用头脑的眼睛
非语言工作记忆是四种执行功能中第一个发展的，与你抑制立即行动冲动的能力并列。这是一种将信息牢记在心的能力——不是通过语言，而是通过你的感官。因此，这个执行功能可以让你在脑海中记住图片、声音、味道、触觉和气味。因为视觉是我们赖以生存的最重要的感官，非语言工作记忆在很大程度上代表了参与视觉图像的能力，即在你的脑海中“看到自己”的能力。重要性仅次于它的是听力，所以我们也可以用非语言的工作记忆来“听自己说话”。更准确地说，我们重新看到过去的事件，重新听到过去的声音和别人对我们说过的话。
非语言工作记忆是如何引导我们的
1. 我们得到了一张通往我们想要的未来的地图。看到自己就意味着重新看到。多亏了这个执行功能，我们在过去的某个时候看到的东西，我们可以在脑海中再次看到。我们以前听到的，我们可以在脑海中再次听到。重新感受到过去的经历会在我们的脑海中产生一股内部信息流，我们用它来引导我们的行为跨越时间走向目标。通过想象我们的过去，我们可以预见一个可能的未来。
2. 我们获得了一种名为模仿的强大工具。当你能在脑海中保留你所看到和经历的事情的图像时，你现在也会拥有模仿他人的行为的能力。在每一个新的情况下，你都不必经历试错学习的艰难考验，你可以在脑海中回忆起爸爸或你最好的朋友是如何完美地处理某个特定问题的心理图像。重要的是要明白，当你通过非语言工作记忆学习时，你不一定会逐个动作地模仿别人的动作，而是复制你对这些动作的印象。你总是把自己的观点放在你从别人那里学到的东西上。非语言工作记忆还使你能够在他们的失败或所作所为导致错误、惩罚或伤害时，做与他人所做的相反的事情，而不是在他们所做的每件事上模仿他们。
3. 我们可以预见我们行为的后果。Chapter 8解释说，自我控制既取决于事后领悟，也取决于远见：我们需要能够在脑海中看到我们过去的经历，以及任何能揭示我们未来可能经历的模式。事后领悟会把你过去的相关历史带到当下，根据你之前发生的事情，告诉你最好的行为方式。先见之明，或深谋远虑，意味着用从过去的图像中感知到的任何模式来预测未来将要发生的事情。
4. 我们获得了自我认识。我们使用视觉图像来研究我们的过去，甚至只是为了记住我们刚刚的行为，这样我们就可以监控自己的行为。然后，我们可以将它们与我们的计划、目标和策略进行比较，并评估我们在执行任务或实现目标方面做得有多好。随着时间的推移，我们对自己的生活有了更大的自我认识。
5. 我们有能力管理我们的时间。在我们的脑海中记住一系列过去的事件，并在穿越时间参考它们，这似乎给了我们一种时间本身的感觉，并使我们能够相对于时间的流逝更好地管理我们的行为。
6. 我们学会推迟满足。要重视延迟的结果，你必须对未来有一种感觉，并用它来指导你的行为。你越是使用这种感觉，你就越有可能专注于未来的巨大回报，而不是眼前的小奖励。
7. 我们可以提前看得越来越远。随着事后领悟和先见之明的发展，我们在意识中获得了一个不断扩大的时间窗口（过去、现在、未来）。小孩子看不到比几分钟更远的东西。但到了成年期（20-30岁），行为通常会被组织起来应对8-12周后的事件。如果与这些事件相关的后果对我们来说特别重要，那么这个时间范围还可以延长。
8. 我们重视合作与分享。这一黄金法则似乎看上去不像是非语言工作记忆或对自己视觉化的明显产物。但你仔细想想，它是完全合理的。通过对过去的把握，你记得别人为你做了什么，你也为他们做了什么；通过对未来的感知，你意识到分享和社会合作可以确保你避免可能出现的资源短缺。因此，你现在愿意放弃一些多余的资源，希望接受者稍后在你可能需要的时候与你分享。
ADHD是如何干扰非语言工作记忆的
在选择Step Four和Step Five中的策略时，为了了解你的目标是哪种类型的自控力，请思考以下哪一个是你最大的问题。
✔你无法重新激活大量或各种各样的过去事件。通常，一个孩子越成熟，他能想到的过去事件的数量和种类就越多。但ADHD引起的滞后使视觉意象和重新感知体验的能力相当的落后。这是成年人通常拥有的指导其行为的资源中的一个主要缺口。所以对其他人来说，你可能看起来像是做事不经过大脑。更准确的说法是，在采取行动之前，你很难回忆过去。
朋友们都知道Sam是个不圆滑的人，因为他想到什么就脱口而出；他不懂社交暗示，因为他不懂微妙的面部表情。
✔漫长而复杂的行为顺序可能会给你带来严峻的挑战。知道如何在微妙的社会环境中表现，遵守复杂游戏的规则，完成多步骤的任务，比如提交纳税申报表——所有这些典型的成人情况都可能让你毫无头绪，因为你的大脑很难保留所有这些心理图像。
Brad小时候的多动使他无法参加他喜欢的团队运动，所以他想加入公司的垒球队来弥补失去的时间。他再也不会因为不断的一垒领先而被触杀出局，但一局接一局，他会忘记对手是如何击球的，谁是跑得最快的，以及自己的队友是如何防守的。所以他总是在错误的时间出现在错误的地点，带领着他的球队犯错误。在被罚下场几场比赛后，他退出了球队。
✔你可能无法替代性学习。如果你很难从在别人身上观察到的成功和错误中学习，你就会陷入一种缓慢而痛苦的学习方式：通过试错自学。
Claire的同事有时怀疑她是否在吸毒。否则，当其他人在会议上打断老板、花了太长时间回客户电话或错过了报告截止日期时，她怎么会没有注意到他们得到的反应？当她痛苦地抱怨因为这些错误而在所有人面前被骂时，他们都认为她“要么是个白痴，要么是个瘾君子”。
✔你没有什么先见之明。如果你不能在脑海中保留过去的图像足够长的时间——或者不能保留足够多的图像——来观察模式的发展，你就无法预测接下来可能发生的事情并做好准备。
Mike收到了足够多的罚单，以至于一个闪烁的红灯从后面接近他的车的画面深深地印在了他的脑海里。然而，当他为了准时去夜校，冲动地以每小时30英里的速度超速时，他从未预料到自己会再次被拦下——但他被拦下了。
✔自我认识出现地很慢。如果你不能监控自己的表现，无论是在日常任务中还是在社交场合，都不容易看出你与长期目标的关系进行到哪了。你可能不会得到这样的心理信号，即是时候重新规划这条不会带你去你想去的地方的路线了。
Nan真的想要一段持久的感情。但每当她参加派对时，她都会喝得太多，与陌生人过于亲密，并对其他女性的服装吹毛求疵。她遇到的任何一个刚开始感兴趣的人都很快就离开了。晚上Nan回到家时，总是对着镜子里的自己，说自己“很性感”，然后又沉思为什么所有的男人都是这样的“失败者”。
✔如果没有强烈的未来意识，你会选择快速回报，而牺牲资产的逐步积累。你会像一只蚱蜢，在夏天唱歌，而蚂蚁为冬天储存食物，或者第一只小猪，他很快就用稻草建造了一所房子，而他更能自我控制的兄弟虽然花了更长的时间，但用砖建造了更结实的房子。当冬天到来或狼来了时，快速的捷径永远不如关注长远的努力。
Tim和Marie快要离婚了。Tim声称他和妻子一样想买一栋房子，但每次他们去度假，他都会听一些分时度假的宣传，最后签一个星期的合同，去另一个玛丽不一定想再去的度假村。按照他们在这些投资后存首付的速度，这对夫妇要到70岁才能买房子。
✔你可能不是一个好的团队成员……或者不知道如何成为一个好朋友。当蚱蜢快要饿死的时候，蚂蚁责备它没有事先考虑，没有建立营养储备。社会保险可以救你的命。但是，如果你对未来没有概念，与他人分享你所拥有的就没有意义了。目前你所能体会到的，只有自己辛苦赚来的资产的损失。你可以看到成人ADHD患者的情况：你可能没有能力或兴趣去分享、合作、轮流照顾、回报别人的恩惠或履行你对别人的承诺。他们很可能会像蚂蚁对蚱蜢那样回应你的求助。
Tara不明白为什么她的很多朋友都不回她的电话。她的朋友们互相抱怨说，她总是很快就想搭便车或请求其他帮助，但当别人需要她的帮助时，她毫不犹豫地拒绝了。她欠他们每个人一小笔钱，但当一个朋友现金短缺时，她一直声称自己没有钱，并问她是否可以为一个快餐汉堡买单。他们中的许多人最终成为了她的前朋友。
语言工作记忆：
用头脑的声音
儿童下一个促进自我控制的执行功能是与自己交谈的能力。作为孩子，我们公开地这样做。我们讲述我们的剧本并权衡我们的决定。每个家长都知道，孩子们可以很自由地发表评论，尽管他们的评论可能不太讨人喜欢。渐渐地，孩子们开始默默地与自己交谈。在7-9岁的时候，声音完全出现在我们的脑海中。从这一刻起，我们脑海中的声音将伴随我们度过醒着的所有时间，直到我们死去。
语言工作记忆是如何指导我们的
与自己交谈的能力，与自我感知的能力相结合，为自我控制带来了许多重要特征：
1. 它允许我们描述或以其他语言的方式思考一个事件或情况的性质。假设你下班回家和室友打招呼，但他没有回答。非语言工作记忆可能会告诉你，他脸上的表情表明他不开心。有了语言工作记忆，你可以用语言来描述他可能的感受：“他生气了。但这仍然是一种整体的、模糊的对情况的感觉。然后，你可以通过问自己具体的问题，用你的声音来寻找更多的信息，比如“他对我、他的女朋友、他的老板或其他人生气了吗？” 向自己描述情况会给你带来比心理图像更具体的信息，可能会让你从草率的“你怎么了？”转向更微妙、更敏感的社交回答。你可能会对自己说：“他没有怒视我。他只是在房间里跺着脚，看起来很生气。上次他只是对那个周末必须工作感到恼火。”
2. 它使解决问题成为可能。通过自我对话，我们可以对自己的过去进行审问，以找出如何解决当前的困境。在试图找出如何最好地回应你愤怒的室友时，你可能会问自己，“上次我以为他生我的气时发生了什么？” 这种反省可能表明你挑起了一场争吵，你的室友非常乐意参与其中，这样他就可以对某人发泄愤怒。你的结论可能是，你需要找到一种方法，在不防守或进攻的情况下，问他怎么了。
3. 我们可以制定规则和计划。我们需要语言工作记忆来检查过去的情况，并从中提取规则，以确保事情在未来顺利进行。我们的自我提问和其他自我对话使我们能够根据过去的经验权衡利弊，与自己谈论我们可以改变什么来改善未来，并制定实现目标的步骤。我们的规则可能涉及饮食和其他生活方式、社交行为、消费或储蓄习惯等。我们经常把自己的自我陈述和规则写在“待办事项清单”上，以便以后更容易记住和使用。
最终，我们进一步生成了一个关于规则的规则层次结构（称为元规则）。元规则的一个例子可能是政府制定新立法所需的程序。在一所学校的例子则是，开除学生的标准可能必须得到学校董事会的批准。日常生活中的一个例子是解决问题的六个众所周知的步骤：（a）具体说明问题，（b）列出尽可能多的解决方案，（c）评判每一个方案的效用，（d）选择最有可能实现目标的方案，（e）实施它，以及（f）评估它的成功。
4. 我们可以遵守规定。将非语言和语言工作记忆结合起来，我们会在脑海中调出过去类似情况的图像，然后问问自己，我们学到的一条规则是否适用于这里。如果我们真的不想遵守规则，我们可能会用与自己交谈来说服自己服从，或者说服自己这是制定规则的例外之一。我们的自我对话补充了我们的视觉形象，使我们能够从我们的思维中获得比单独的图像所能传达的更多的信息。
5. 我们可以把自己默默读过的东西记在心里。在学校里，它被称为阅读理解。在成年人的世界里，在我们做的大多数事情时，它都是必要的。我们需要理解并记住我们在工作报告中读到的内容。我们需要掌握孩子学校的规则和程序，这样我们就不会让孩子处于不利地位。如果账单未付，我们需要了解结算单中解释的后果，以及我们必须采取什么行动来避免财务和法律后果。
6. 我们有道德推理的能力。我们生活的文化的规则——法律、伦理、习俗——在指导我们的行为方面发挥着重要作用。如果我们不知道它们是什么，不能与自己交谈来记住它们是什么以及如何应用它们，我们最终可能不是完全被社会抛弃，就是会处于社会的边缘。
ADHD是如何干扰语言工作记忆的
语言工作记忆是你最不擅长的自我控制方式吗？
✔你不会用与自己交谈来控制自己或解决问题。如果没有与自己交谈的好处，你就会一直鲁莽行事。你可能会对人们的意图做出很多错误的假设，因为你没有审视自己的第一印象。你可能会总是攻击任何问题，而不是仔细思考。
你可能会经历一个又一个室友，最终独自生活。
✔你让事件和环境统治你。如果你不能用自我对话来制定自己的规则和计划，那么你就会总是听天由命。你也会容易受到他人的影响，他们的建议和指令取代了你自己决定的行为规则。
根据老师和父母的说法，Ned是个“好孩子”。但随着他开始独立，他似乎越来越受到不良影响。在当地的酒馆里，总有人会说服Ned再买一轮酒。总有一种冲动会让Ned做出一些不明智的决定，然而后来他都会同意父母的意见，他应该更清楚地知道这样做不好。
✔你很难设定自己的标准和制定自己的计划。如果没有视觉图像和质疑自己过去行为的能力，你就无法推断出一份未来应做和不应做的事情清单。
Nina很难控制自己的体重，但当她看到诱人的甜点或零食时，她似乎无法抗拒，所以她一直在保持一种让她的体重增加的饮食习惯。如果没有语言工作记忆和非语言工作记忆，Nina就无法将自己的饮食习惯与体重联系起来，也无法坚持良好的饮食。
Beth厌倦了身无分文，但当她手头有薪水时，她似乎无法停止购物。如果她能反思这些行为的后果，她可能会说服自己先去银行，把一部分支票存入她的储蓄账户。
这两位女士偶尔都会试图制定规则来帮助自己。Nina决定严格限制脂肪和糖的摄入。Beth决定从每份工资中拿出100美元存入她的储蓄账户。问题是，当她们的计划没有成功时，她们都无法做出调整。Nina的饮食让她感到被剥夺了权利，以至于她不断“欺骗”，从未减掉体重。如果有语言工作记忆的帮助，她本可以最终创建一条元规则，在她节食之前，她会去看医生，并就合理的减肥程序获得建议。Beth发现她的储蓄账户增长太慢了。如果有语言和非语言的工作记忆，她本可以决定每个月回顾一下自己的支出/储蓄计划，看看可以在哪里存得更多，花得更少。
✔你僵化地遵守某些规则。一条规则除非能稍微变通，否则就不能发挥作用。这个世界不是绝对的。但是，如果你不能与自己谈论利弊，也不能与自己回顾所处情况的细节，你可能会僵化地遵守一条规则，这会适得其反。ADHD患者往往缺乏灵活性。
Max听说某些鱼含有有毒的汞，所以他决定不吃任何鱼，无论是哪种类型或产地。在朋友看来，他很愚蠢，冒犯了邀请他过来或带他出去吃饭的人，当被问到时，他会变得愤怒和讨厌。
Kaye有一套严格遵守的职场规则，因为她不相信自己的直觉。对于每种类型的任务，她都会遵循自己制定的规则，或者直接由主管制定规则，以确保自己不会偏离正轨。只要规则永远不会改变，遵守这些规则可以防止她在工作中感到焦虑。当新规则加入进来或者取代旧规则时，她需要很长时间来调整。
✔…或者你根本不遵守规则。
Mike知道，如果他再被开一张超速罚单，他的驾照就会被吊销了。他唯一能抑制自己踩地板油的本能的方法就是调出之前罚单的图片，想象被禁止驾驶的感觉，并不断说服自己保持在限速以下。他没有做到，现在他不得不提前两个小时起床坐公共汽车去上班。
✔你可能会犯下罪行，违反道德规范。社会的许多规则和习俗都是不言而喻的。如果没有语言和非语言的工作记忆来帮助你辨别它们，你可能会在毫无线索的情况下度过一生，打破习俗，冒犯你的左右同胞。法律是写下来的，但如果没有大脑的声音来提醒你，你可能很容易屈服于冲动，为所欲为。最后进了监狱。
Tanya知道偷车是违法的，但当她和朋友乘坐邻居未上锁的跑车的“欢乐之旅”时，她从未想过这是一项重罪。
✔你不会像其他人那样容易理解你所接触到的东西——无论是你读到的、看到的还是听到的。语言和非语言工作记忆之间的给予和获取使我们有可能理解我们从周围世界接收到的所有输入。没有这些，我们会错过很多很多的心理联系。
Eric当然能阅读。但是他阅读的时候总会遗漏东西。他自己的工作被老板评价为“马虎”，因为他要从各种报告中引用统计数据，但当他从数据中得出结论时，却经常把东西搞反了。他在没有带要求的许可证、午餐袋或泳衣的情况下，把儿子送到学校进行实地考察；他的儿子不得不和低年级留下来一起上课。这家人的供电被切断了两次，因为Eric忘记付账，然后没有注意到断电的最后期限或高昂的恢复供电费。
情绪的自我调节：
用头脑的心灵
发展的第三个执行功能是情绪的自我调节。情绪是强大的动力。它们可以促使我们采取行动，也可以阻止我们采取行动。他们可以让我们战斗，也可以让我们逃跑。如果我们无法控制自己的情绪，我们对自己所做的事情的控制就会大大减少。无论我们愿不愿意，情绪都会产生。它们是由各种外部事件自然触发的。悲伤是由损失（或预期损失）引发的。愤怒是由不公平、羞辱、未满足的期望或未得到满足的需求引发的。当我们的期望和需求不仅得到满足，而且被超额满足时，以及当我们的欲望得到满足时，快乐就会被触发。
但引发情绪的不仅仅是外部事件。非语言和语言工作记忆所带来的重新体验的经验和自我对话也带有情感色彩。想象你的配偶可能会带来爱的感觉；和自己谈论最近遭受的不公正待遇会让你感到愤怒。
幸运的是，非语言和语言工作记忆也有助于我们调节情绪反应。我们可以用与自己对话的方式来思考我们的感受以及我们应该怎么做。我们可以使用我们的视觉形象和与自己交谈来尝试改变可能给我们带来问题的最初情绪反应，特别是如果最初的反应把我们推向令人后悔的行为。
情绪的自我调节是如何引导我们的
1. 我们可以控制自己的唤起。我所说的唤起是指行动的冲动和能量，或触发。情绪是为了激励我们采取行动。但如果这些情绪被夸大了呢？或者它们是基于对形势的误解？在这种情况下，我们显然会反应过度，或者在某种程度上偏离正轨。控制我们对事件最初的情绪反应可以防止我们做出鲁莽的事情。或者，当我们可能对需要做的事情感到惰性或无聊时，它会驱使我们采取行动。随着情绪自我调节成为可能，我们现在有了三个可以相互作用、相互支持的执行功能。抓住过去的画面和我们对未来的愿景，能够说服自己，可以确保情绪不会破坏我们的计划，并支持我们朝着更美好的未来采取行动，即使没有立即的回报。能够抑制情绪唤醒意味着我们不会在没有认真考虑的情况下开始对自己“说疯话”并改变方向。能够想象我们的目标以及当我们达到目标时的感受，可以帮助我们度过实现目标所需的最无聊或最没有即时回报的必要的活动。
2. 当我们没有外部奖励时，我们可以激励自己。你可以称之为动力、意志力、毅力、决心、坚持到底，等等。当没有其他人从外部给予我们任何激励时，通过调节我们的情绪，我们赋予了自己内在的动力。同样，当事情变得艰难（或无聊）时，正是这三个执行职能协同工作，让我们能够激励自己继续前进。假设你想成为一个致力于保护环境的组织的志愿者。你打了一个又一个电话，要求人们支持一项重大的回收工作。过不了多久，你就会对所有的拒绝感到非常沮丧。在这种情况下，你可以使用你已经拥有的两种执行功能来提醒你迄今为止的成功，关注最终目标，并推动你继续做出这些决定。如果想象你的成功和实现目标的潜力不足以让你再次拿起手机，也许你可以故意想象地球毁灭的画面，并利用这些画面激发的愤怒来激励你前进。
3. 我们可以确保我们以社会可接受的方式表达情感。这是一件大事。因为我们期望成年人具有这种执行功能，所以社会对极端或夸张的情绪表达反应相当消极。我们接受婴儿在感受到最轻微的情绪痛苦时尖叫的事实，因为这是一种自我保护机制。我们完全理解，当3岁的孩子在杂货店收银台没有拿到糖果时，他们会大发脾气。但是，我们感到尴尬和不赞成一个成年人在公共场合因为一个小挫折而大哭或愤怒地大喊大叫，比如不得不在超市排长队。
我们使用“情绪化”这个词是有原因的。情绪是如此强大，就好像它有一个电荷转移到我们周围的人身上。我们应该控制它，以免把我们的情绪强加给其他人。如果我们能够调节自己的情绪，当我们生气时，我们可以通过使用过去积极经历的图像来“去我们快乐的地方”，并在我们最终对一些充满情绪的事件做出反应之前说服自己冷静下来。如果我们想交朋友或亲密伴侣，更不用说工作了，那么冲动地回应我们对事件的第一次情绪反应很少是个好主意。
更明确地说，这一执行职能让我们：
✔当我们对某个事件产生极端情绪反应时，安抚自己
✔利用我们自己的心理图像和语言来分散我们对强烈情感刺激的注意力
✔通过调用与更积极的情绪和放松相关的图像和语言，思考并实现另一种情绪
✔选择一种更温和的情绪基调或反应，支持而不是损害我们自己的长期目标和福利
这就是情绪自我控制的意义：帮助我们停止和调节那些强烈的下意识情绪，用更成熟、更容易被社会接受，并符合我们的长期福利的情绪来替代它们。
ADHD是如何干扰情绪的自我调节的
你最做不到的是情绪的自我调节吗？
✔你对事件的情绪反应和其他行为一样冲动，可能会让你被排斥。如果没有踩刹车的能力，你就没有时间改变最初的情绪反应。如果没有发达的语言和非语言工作记忆，你就没有能力进行视觉想象和自我表达，从而帮助你平静情绪。
Jay的朋友们形容他的第一个特点是“头脑发热”。他们都目睹过Jay在遇到最轻微的挑衅时突然愤怒的尴尬表现，无论是送错浇头的披萨，还是陌生人“看”他一眼（其他人都看不到）。他的情感一触即发，这让他失去了社交邀请、同事的信任和很多友谊。
✔与事件不相称的情绪反应往往会让你误入歧途。我说的不是不正常、不合理或极不恰当的反应。但是，不符合现状的夸张情绪——在葬礼上对一个温和的双关语大声大笑，在受到轻微冷落后哭泣——可能会导致社会排斥。当然不相称的情绪反应也会让你偏离正轨。对工作中的一个小失误感到极度愤怒可能会导致你离开一份非常适合你职业目标的工作。当你真的需要继续前进时，陷入绝望会让你陷入瘫痪。为适度的成功感到兴高采烈可以让你相信自己已经达到了顶峰，你可能会停止努力实现你真正值得的目标。
Vanessa对自己的第一个销售奖欣喜若狂，她跳进老板的办公室，宣布她将创办自己的销售公司，并希望老板考虑将公司的销售工作外包给她的新公司。她最初的兴奋是可以理解的，但她在老板面前毫不掩饰地表现得近乎夸张。
✔你发现很难唤起自己去做你需要做的事情。情绪绝对是一把双刃剑。你想控制夸张和冲动的情绪。但你也希望能够调动情绪，让自己振作起来，完成任务。你比其他成年人更容易受到挫折、无聊和怨恨的影响。这些倾向已经让你很难坚持完成任务。再加上你在注意力和注意力上所遭受的困难，完成一项任务就更难了。在这方面，情感可以很好地为你服务。如果你能调节自己的情绪，你可以用它们来启动自己的工作，或者保持你的总体唤起水平，这样当你有目标要追求时，你就可以保持清醒、警觉和专注。
计划和解决问题：
用头脑的游乐场
如果我们能把图像和语言保留在脑海中，我们最终会开发出一种操纵它们的手段。我们可以把它们拆开，移动它们，并将它们重新组合成新的安排或序列，只是为了看看结果可能是什么。这就是心理游戏，我相信，它起源于所有孩子作为早期发展的重要阶段所经历的长时间的体力和身体游戏。游戏是将事物简单地拆开并重新组合，只为了看看当你这样做时会发生什么或你最终会得到什么。它始于童年时对物体的手动操作，并发展到对脑海中图像的操作。
同样地，儿童时期，我们和语言玩；成年后，我们在脑海中玩语言的组合。这两种游戏形式，视觉-空间和语言，都会导致我们游戏材料的与众不同的重组。这些重组大多是垃圾。（想想我们都会想出一些“疯狂”的想法，然后在试图摆脱困境时放弃这些想法：“如果我告诉这个警察我超速了，也许他不会给我罚单，因为我妻子在医院要生孩子”…“我周六要约会两个女人，我可以都放她们鸽子，然后她们都不会认为我更喜欢和别人出去！”）但有些是解决问题的新想法或方法，会带来新的（甚至伟大的）发明或创新。
计划和解决问题的能力是如何引导我们的
1. 它有助于我们考虑所有的选择。计划需要能产生多个选择以应对未来事件的能力。当我们意识到所有可能的应对方式时，我们更有可能选择最好的方式。想想头脑风暴吧。这种执行职能是防止事后后悔“为什么我没有想到？”
2. 它帮助我们决定实现目标的最佳行动顺序。在我们称之为计划的心理游戏形式中，我们分解和重组头脑中的信息。一旦我们有了一个全面的选项列表，我们就可以查看每一个选项可能涉及的步骤，然后将这些步骤打乱，看看哪个顺序会是最好的。
3. 它赋予我们以目标为导向的创造力、创新能力和解决问题的能力。如果没有这种执行功能所带来的心理游戏，跳出框框思考是不可能发生的。这就像自由意志（见Chapter 8）的立方。你不仅要决定做什么，而且要以其他人可能没有想到的方式来做。创造力和创新可能意味着更快地到达我们想要去的地方，更少的努力，或者只是更好的结果。
ADHD是如何干扰计划和解决问题的能力的
你在自控能力方面的问题是否与无法计划和解决问题有关？
✔你不能思维敏捷，迅速做出反应。是的，我知道：人们通常认为你快速反应的倾向是消极的。但是，迅速做出反应意味着在需求突然出现时迅速选择明智的行动方案，就像日常生活中经常做的那样。你不仅很难记住很多信息（因为工作记忆上的缺陷），而且如果没有计划/解决问题的执行功能，你就无法快速处理信息来计划可能的行动方案或解决障碍。
James非常想成为一名消防员。但当初步训练开始时，很明显，他无法迅速做出必要的决定来拯救一栋建筑或其居民。
✔你无法变得并保持有组织性的。即使情况不需要迅速做出决定，你也很难将材料和数据组织起来。这适用于从纳税申报单文件到工作文件或糖尿病儿童的医疗记录的所有内容。如果你不能进行这种心理游戏，那么当你需要采取行动时，就很难想象游戏板。
每隔几年，Marty就会决定重新整理家人的个人财务档案，因为她“什么都找不到”。 她会把文件抽屉里的所有东西都拽出来，然后开始尝试建立自己的系统。但她很快就被所有的纸张淹没了，她的丈夫加里回家后会发现到处都是文件。
✔把想法按正确的顺序排列对你来说是一个巨大的挑战。请记住，当你把东西拆开时，你必须按照一定的顺序把它放在一起，这样它才能正确运行或有意义。这意味着，这个执行功能模块中进行的部分过程涉及将想法组装成正确的顺序，以便它们按照解决问题或在现实中有意义的意图发挥作用。推理、解决问题、计划、解释、写作，以及其他快速、合乎逻辑地传达你的想法的方法，对你来说都是艰巨的任务。
写作和做教学报告对路易斯来说几乎是不可能的。这种缺陷确实阻碍了他的职业生涯，直到他的老板在一次研讨会上意识到参与者对路易斯的个人的积极回应。多亏了一位富有洞察力的主管，研讨会的演讲被重新安排，一位同事检查了教学步骤，路易斯提供了轶事和励志材料。研讨会比以往任何时候都更成功。
