打卡：10月15日下午：3：30-5：30

无氧：60分钟，腿 35kg史密斯杠铃深蹲12个*3 45kg史密斯杠铃深蹲12个*3 55kg史密斯杠铃深蹲10个*3 65kg史密斯杠铃深蹲10个*3 75kg史密斯杠铃深蹲6个*3 85kg史密斯杠铃深蹲5个*3 36kg坐姿臀内收15个*5 43kg坐姿臀内收15个*5 50kg坐姿臀外展15个*5 57kg坐姿臀外展15个*5 有氧：30分钟，椭圆机 拉伸：15分钟