辦到了日記
⭐️ 只要察觉自己一点点【好的变化】，就会带动戏剧性的转变。
✍ 办到了日记怎么写
🔻每天记录1－3件完成的事
🔻每周一次内省，挑选一件事撰写
▪️事实详情－具体发生了什么事
▪️分析原因－为什么可以完成
▪️内心感受－完成的心情以及分析后的感想
▪️下一步行动－要怎么做，尝试什么方法，明天做什么样的改变
🔻把目前想到的能做的改变付诸实践
☺️ 多做正面思考
💭 我们会下意识负面思考，要学会平衡，主动从正面思考
❌ 不要变成找缺点的专家
❌ 内省而不是检讨
💭 诚实面对自己，分析深层次原因，找出应对办法，并且下一次执行，不要辩解，坦率面对内心真正的感受
🚪打开心门的秘诀🔑制造高度肯定自己的状态
💭 自我赞赏，觉得自己是个重要、有价值的人，提高自我肯定感，接纳自己本来的面目
📈 完成和做完不一样
做完是和往常一样，完成是比往常更好。比如一天刷两次牙变成三次，比如刷牙时间坚持五分钟
📢 我今天表现得很好，明天会更好！
🔍 寻找完成的事：提升自我肯定感
😊情绪：积极情绪有利于提升动力
😀 畅快——心情畅快的时刻
🤩 兴奋——感到兴奋的时刻
💪 生气勃勃——有益健康的事情
🔢数字：直观且每个人都容易上手
⏱️ 时间——时机正好，提前完成，或者第一次，与时间有关而且做得不错的事情
📈 数值——数值的上升，次数的增加，数字的微小变化
📅 习惯化——已经成为习惯的事，不用刻意努力就能自然而然地进行就是习惯
🧑🤝🧑人的反应：借助周围人的反应发觉自己的优点
🫶感谢——被人感谢的事情，别人对我说谢谢的时刻
🙂表情——让他人露出微笑地时刻
✨行动——别人对我做出的正面情感的举动
💡先看见行为再看见情绪，被情绪绑架会失去很多思考机会
🤔 后设认知能力
客观理解自己的经验，并且下一次有效利用的能力
对完成的事进行批判性思考，究竟更深层的目的是什么，是否达到了这个目的，没有的话要怎么改进
