35岁极简解压，过不累心的生活，做个情绪稳定的大人

孩子前段时间回来让我给他买“解压玩具”，还真是把我给逗乐了。我说你一小孩子，还有压力呀？

他说，“我咱就没压力，每天白天上学，晚上做作业，还总被你们批评！再说，我们班好多孩子都有，解压手串珠，捏捏乐啥的……”

好吧，就冲这个玩具，我给买，一只山羊、一只青蛙，没想到解压捏捏乐买回来，倒是我用得多，当玩具捏捏还真解压，孩子生气的时候也使劲儿捏，没过多久就给捏爆了。

说实话，现代人的压力真的是非常大，孩子、家长、职场，没有一个地方不卷的。这种无形的心理压力才会导致新闻爆出的问题少年、问题父母，等等。缓解压力，已经不是某个人的问题，而是一个时代的的普遍问题。

今天读到这本《不累心的生活 极简解压 》是一本非常实用的书，书中从压力的根源讲起，带我们辨别有害的压力和有益的压力，如何将压力转变成有益压力，如何提高免疫力促进5-羟色胺（使大脑处于稳定的物质）的分泌；分别从饮食、运动等各方面缓解压力，非常实用。

书中也有些刷新认知的观点和方法，一并分享出来。

1.我们天天说压力，你对压力了解多少呢？

作者从各种研究结果总结出3点关于压力的构成要素：紧张刺激、刺激结果、应激反应。

紧张刺激必须是外界施加于心理的刺激；刺激结果是刺激对心理产生的影响；应激反应是心理为恢复原状采取的行动。

如果把身心比作橡皮球，从外界施加到球上的力量就是紧张刺激，球受到足够大的力量会凹陷下去，这是结果。球为了恢复原状回弹的现象就是应激反应。

正如每个球的回弹力不一样，每个人的应急反应能力也不一样。应激反应能力跟每个人的心态，也就是主观想法关系密切。心理学研究表明，我们对事物的看法，会改变事物带来的影响。也就是说，某件事带给我们的压力大小，取决于我们如何看待这件事。“安慰剂效应”和“自我实现预言”均是这一原理。

压力过大对身体有害，完全没有压力也易生病，只有做到恰如其分，压力才能为己所用。

面对压力的心态，决定人生快乐与否。一般认为”压力有好处“的人，抗压能力更强，人生感受会更幸福。那些抗压能力好的人是如何做到的呢？

首先，在压力来临，接受和直面压力，认清现实，而不是拒绝和抵抗、消极应对压力。

其次，着思考应对压力来源的方法，是接受和克服它？还是排解它，并找到相应对策。

再次，主动行动，寻求相关信息、相关支持和建议。

最后，将这个过程看成是成长的机会。

按照这四步走，便能将压力转化为”有好处“的压力。

2.如何提高抗压能力？

书中说，容易积攒压力的人，容易通过各种生活习惯制造压力。这里的生活习惯不仅仅指生活习惯，还有遇事的思维方式、自身欲望的目标等。

书中提供了8大健康习惯：

①每天吃早餐②不酬酒③膳食均衡④不抽烟⑤平均每天工作9小时以内⑥平均每天睡7~8小时⑦定期锻炼身体⑧不承受过多压力。

当良好的生活习惯被破坏，恢复健康就很难，就容易导致压力产生。养成良好生活习惯，提高免疫力，保持交感神经和副交感神经的平衡，对脑和体力都有裨益。

保持“三首”即颈部、手腕、脚腕的暖和，也非常重要，体温维持36-37度，人体各功能正常运转，每下降1度，免疫力就下降30%，基础代谢下降12%，免疫细胞变得迟钝。

第二个方法是正念冥想。它可以缓解压力、预防疾病，国外包括谷歌在内多家公司曾引进正念冥想，正念能让大脑减少疲倦。

书中有个观点刷新我的认知，这也是我们不能坚持正念的原因，在我的意识里正念就必须拿出固定时间，像打坐情境那样，专门去给自己一些正念引导，所以常常苦于没时间，压根也坚持不下来。

书中作者说，“正念冥想的宗旨是，活在当下，不去评价和判断过去的对错，而是将注意力放在正在经历的事情上。”

举个例子，比如早起刷牙，头脑里可能还在思考早晨吃什么，今天有哪些工作等，我们不妨有意思提醒自己，回到现实中，感受当下漱口水的温度、牙刷和牙齿相碰的力度，感受牙齿被清查口腔牙膏的清新……

再比如，在吃饭的时候，我们往往习惯看手机或者谈论其它问题，自己吃的食物是什么味道可能都不知道，有意思提醒自己正念，不妨开始品尝和感受嘴里食物的香味，感受咀嚼食物舌头和食物直接亲密接触的感觉……

总之，正念没有我们想象得那么复杂，说得简单点就是活在当下，专注眼前得事物。

书中还有一个刷新我认知的观点，关于睡眠并不是越多越好，特别是在周末补觉，不断不能清除疲劳，会因为打破生物钟，身体更加疲劳。

根据日本厚生劳动省的调查，个人的睡眠时间会随着年龄增大而变短，10岁左右的人需要8小时睡眠，25岁需要7小时睡眠，45岁需要6小时睡眠，20~40岁的人，每天睡够7小时为佳。

这个时间可能因人而异，总之调整适合自己得睡眠时间，早睡早起，保持稳定作息，提高免疫力，缓解压力。

另外，书中提到早起晒太阳，最长晒太阳时间不能超过30分钟，会促进大量5-羟色胺释放，这种物质能安定身心、平稳情绪；除此之外，节律运动，比如散步、瑜伽等都能促进5-羟色胺释放；听喜欢的音乐也有这样的效果；书中还介绍了如何通过负面情绪来缓解压力，比如哭一场。

关于解压，书中提供上百个小妙招，其中的注意事项等都写得非常详细，快节奏的生活压力无孔不入，建议这本书作为枕边书，随时翻看照做，为自己的心灵减压，做健康幸福的自己。