打卡：9月10日下午2：20-5：00

有氧：30分钟，跑步 无氧：80分钟，背+手臂 引体向上5个*10 20kg窄距高位下拉15个*3 30kg窄距高位下拉12个*3 40kg窄距高位下拉10个*3 20kg高位下拉15个*3 30kg高位下拉12个*3 40kg高位下拉8个*3 山羊挺身12个*5 35kg杠铃划船12个*5 拉伸：15分钟