靠谱学习冥想的方式是什么？

（虽然我是一名阿汤练习者，但对冥想很感兴趣。于是，我今年参加了博格大师的冥想工作坊与冥想TTC培训课程，认识了一些有趣的同学，并决定把她们的故事讲出来。）

最近几年，阿舒开始探索与身心灵相关的话题。她通过阅读大量书籍，进行瑜伽习练，不断加深对这个话题的理解，之后发现所有最终的解脱都需要通过冥想达成，无论是在禅修、佛学还是瑜伽领域。突然间，冥想成了她越来越好奇的主题，她便萌生了认真学习冥想的念头。

在跟随博格大师学习之前，阿舒曾经跟着一些app进行冥想练习，短则5分钟，长则1个小时。期间，她会按照语音的引导观察自己的念头与头脑。如今再回忆当时的练习状态，她觉得更像是一种胡乱摸索的状态，不确定自己做的对不对，不知道这样的状态会持续多长时间，不明白自己是否应该安住其中，好像做不到安安心心地等待。总之，头脑中会出现很多疑问，且无解。

看到博格大师3日工作坊的招生信息后，她买了博格大师撰写的书籍《瑜伽与心理健康》，好奇大师如何把心理学与冥想、克里亚瑜伽结合在一起，又会从哪个角度进行切入再深入探讨。尽管这本书偏学术风格，文中的部分内容却让她很有共鸣感。

“瑜伽练习让个体获得和谐的‘现象存在’状态，甚至超越这种状态，最终体验到‘超验的快乐’，它象征着人类存在的最高状态，通常被称为自我觉悟。这样的觉悟状态能够改善个体觉知世界的方式，从而不再受到世间任何苦难的影响。

我们的世俗烦恼，很大程度上源于我们不合理、不正确的反应模式，以及我们对内部(因情绪失控、痛苦经历和内心斗争而产生的心理失调)和外部(由于敌对、恶性竞争和意识形态冲突而产生的人际失调)的过度反应。总之，我们的反应模式纯粹是我们的固有特质和社会环境之间相互作用的结果。瑜伽通过赋予我们内化的觉知，重塑我们的基本反应模式，使我们免受不当反应的不良影响，在瑜伽的高级练习阶段，它甚至可以事先完全阻止这样的反应模式。对瑜伽的研究表明，通过练习瑜伽，个体的态度、认知和创造力都有显著的提高。”

上述书中的原文，被阿舒理解后，简单提炼为，“瑜伽习练可以调整我们身体的内部环境，让身体机能恢复正常，身体就会趋向健康。那时，内在情绪的流动也会更为顺畅，从而做决定、思考事情便会呈现一种直觉性的状态，无需纠结、左右为难。继而，我们一直在当下就是一种很大的自由，就拥有对自己的掌控力。”

尽管市面上有很多冥想或禅修的课程，她并没有专门去了解过，只是在恰当的时机，那时她正巧在悠季瑜伽学教培的课程，得知博格大师是冥想领域的一位大师，外加读过大师的书之后，便决定跟随着这份突然降临的缘分参加大师的工作坊。

在工作坊上，阿舒与其他同学们一起跟着博格大师的引导，学习了多种进入冥想的小技巧，花了很多时间去实践与体验。她的整体感受很好，此前在冥想练习中冒出的疑问在学过工作坊之后已化为乌有。

对于这种浅尝辄止的学习，她并不满足，她希望能让冥想体验融入到身体内，或者说让自己的身体形成一种更好的冥想记忆或感受。也许，只有博格大师的冥想TTC课程，即为期28天，每次7天，分四期完成的课程，才能让她在学习冥想的道路上酣畅淋漓一番。

第一期7天的课程，虽然每一天的学习都满满当当，她很享受其中，也收获颇丰。至于收获的细节，且看接下来的分解内容。

PS：阿舒是我上博格大师冥想TTC课程的同学，开学第一天，她在我前面报道。凑巧的是，进到教室后，我就坐到了她的旁边，有点偏台的最后一排中间。课程一开始，她便会拿着小本本走到中间去听讲，然后带着内容翔实、字迹整齐的笔记归来。她还是我们小组的组长，每天中午的小组讨论也是她带领大家一起复习和答疑。在我眼中，她绝对是一枚好学生，所以她的故事值得讲给更多人听。