事上练，才能彻底重塑好习惯

明知道不敢当众发言是因为太在意自己的表现，明知道无论讲得如何，都会有人包容、有人不理解，却依然不敢勇敢向前，即使鼓起勇气，照样控制不住紧张。因为过去的认知跟了自己很多年，过去认为只要表现不好，就会被人议论、嘲笑。即便现在意识到认知有问题，二三十年来它对我们心念、行为的操控，已经形成了惯性，变成了的潜意识，看到重要的人，在重要的场合，立刻形成条件反射，不由自主就会紧张。所以，知道做不到的根本是，仅仅意识知道，但潜意识依旧固守着过去的思维模式不变。

就像腐烂在冰箱里的食物，即使被拿出扔掉，臭味依旧留存其中，需要打开冰箱门，放进祛味剂，等味道慢慢散去，冰箱才能真正焕然一新。所以，除了学习新思维，替换旧认知，还要不停地约束行为，在事情上练习，将“臭味”散尽，才能彻底改变潜意识。譬如，不停地练习在人多的场合发言，就是在反复地实践中淡化紧张、在意的臭味和习气。如此，学和习加在一起，才能彻底将旧的思维惯性连根拔起，养成新的思维习惯和行为模式。

腐坏的食物在冰箱留放的时间越久，气味越重，散去味道需要的时间就越长，需要用到的祛味剂更多。车子质量越大，惯性越强，刹车后需要完全停下的时间就越久。所以，年纪越大，性格越固执的人，理论上越难改变。旧认知越牢固，改变需要的力度越大，时间越久。反之，越勇猛、心念越坚定，改变的时间就越短。