6月3日 世界自行车日
World Bicycle Day世界自行车日，每年的6月3日，该节日在2018年由联合国大会宣布。世界自行车日提倡自行车的“独特性、长使用寿命、多功能性，已被使用了两个世纪”，是一种“简单、便宜、可靠、环保、可持续的交通方式。”
世界卫生组织表示，安全的步行和骑行基础设施也是扩大卫生公平的途径。对于无力承担私家车的城市最贫困居民而言，步行和骑行可在为其提供一种交通方式的同时，降低心脏病、中风、某些癌症和糖尿病的患病风险，甚至可以减少死亡风险。因此，改进这类积极的交通方式不但健康、公平，而且具有成本效益。
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自行车骑行运动具有很多的健康益处：
1）骑自行车可以改善下半身的整体功能并增强腿部肌肉力量，而不会使关节承受过大的压力。它针对您的股四头肌、臀大肌等肌肉，下半身会变得更加灵活。
2）骑自行车可以改善精神状态，改善大脑功能
2019年的一项研究发现，在户外骑自行车可以改善老年人的认知功能和幸福感。研究者建议，如果发现自己感到昏昏欲睡、无精打采，或者工作的时候自觉您的大脑运转缓慢，可以出外骑自行车至少 10 分钟，症状会明显的改善。因为适当的运动会促进体内内啡肽的释放，这有助于在降低压力减少焦虑。研究人员发现，有氧运动仅能提高 5% 的心肺健康，就能使心理测试和应对压力的能力提高 15%。
骑自行车会改善你的大脑灰质功能。运动会刺激大脑皮层区域细胞之间新连接的生长。既往加州大学洛杉矶分校的一项研究表明，运动使大脑更容易形成神经元连接。研究表明，这有助于大脑的整体功能，但也有助于轴突在神经挤压伤后受损细胞上的再生。参与运动的动物的感觉神经节含有更高的脑源性神经营养因子、神经营养蛋白 3、突触蛋白 I 和 GAP43 mRNA 水平。
运动（如骑自行车）可以促进大脑的血流量和氧气流动，从而激活和再生受体，这就解释了运动如何帮助抵御阿尔茨海默氏症。研究作者 Arthur Kramer 教授说：“它可以促进血液流向大脑，进而增加氧气，大脑会激活和再生受体，这就解释了运动如何帮助抵御阿尔茨海默氏症。
特别对于年纪稍大的人群，骑行自行车能有效改善大脑功能，2019 年的一项研究The effect of cycling on cognitive function and well-being in older adults还发现骑自行车可以改善执行功能，增进注意力集中等效果。
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3）骑自行车是一项很好的癌症康复运动
许多癌症患者在治疗期间会感到精力不足和疼痛，在医生的指导下部分癌症患者可以做一些力所能及的康复运动，其中就包括了骑自行车。根据 2019 年的研究Intentional Weight Loss and Obesity-Related Cancer Risk，骑行自行车可能有助于减少癌症治疗的副作用，包括疲劳，并改善您的整体生活质量。
4）骑自行车是清晨运动的最佳选择
早晨的骑行会燃烧脂肪，增强耐力表现，并提高一整天的能量和新陈代谢水平。
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参考：
1.https://www.un.org/zh/observances/bicycle-day
2.https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/cycling-vs-running#muscle-bulk
3.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6388745/ The effect of cycling on cognitive function and well-being in older adults
4.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15159540/ Voluntary exercise increases axonal regeneration from sensory neurons
5.https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0211779 The effect of cycling on cognitive function and well-being in older adults
6.https://www.bikeradar.com/advice/fitness-and-training/how-riding-your-bike-helps-you-beat-stress/ How riding your bike helps you beat stress: why cycling is good for your mental health
7..https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6795232/ Intentional Weight Loss and Obesity-Related Cancer Risk
8.https://www.healthline.com/health/fitness/benefits-of-fasted-cardio
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