如果你经常熬夜，那你就需要些小方法来恢复身体

现在的我们经常熬夜，或者是因为工作疲于拼命，常常加班，不得不熬夜，或者是因为拿着手机流连忘返，不肯睡觉。

我们之所以需要睡眠，并不是为了在我们疲惫不堪时提供一个选择，而是为了保持身体的基本健康，睡眠必不可少。

睡眠不仅仅能消除疲劳，同时也会严重影响和记忆有关的神经和行为能力。

所以如果睡眠不好，你的记忆力就会变差，身体健康和工作效率也都会每况愈下。

因此，睡眠不是选择题，如果想要保持正常的身体状况，我们就需要提高睡眠质量，尽量避免熬夜。

可是现在生活节奏越来越快，几乎每个人都因为各种原因熬过夜。

间歇性的熬夜会带来意想不到的好处，因为熬夜之后通常会很累，这个时候睡觉就会睡得特别沉特别香。

科学证明晚上11点到凌晨2点是最佳的睡眠时间，一旦睡眠时间超过12点，身体就有可能会出现不良反应，比如头晕，身体困乏。

而对于我们而言，最主要的工作尽量安排在上午10:30之前，这个时候的工作效率会高。

并且间隔一段时间就要起来活动，进行必要的休息。

如果我们必须熬夜的话，就一定要学会自我保护。

一方面不能睡得太晚，同时也要进行有效地补救。

不睡得太晚才有助于身体快速调整，避免身体机能紊乱，而适度地补充一些维生素、蛋白质、水果、蔬菜，也有助于恢复身体。

如果熬夜让你感到昏昏沉沉，精力不足的话，那么你就需要活动活动或者去散散步。

并且在白天尽可能地补充睡眠。比如中午吃完饭小睡一会儿，上下班的车上闭目养神。

长时间的睡眠不规律，很有可能会带来失眠的困扰。

一旦失眠养成习惯会带来很多的问题，那么你就可以试一试下面的方法。

在入睡以前，用热水洗洗脚，或者是揉搓脚心，加速血液循环，帮助你早早入睡。

你也可以用手按摩耳垂，当耳垂受到按摩时，能够帮你达到松弛的效果，或者盘腿坐在床上保持均匀呼吸，也能有帮助。