ASHTANGA 阿斯汤加 D265-D279 15天（2023.05月）
D265（2023.05.01）
浑身酸痛，练的特别不好，哪儿哪儿都疼，龟式疼到爆炸。
轮式推了好几个，终于推直了
D266（2023.05.03）
昨天起床失败。今天过来练，比前天稍微软一点，但是龟式依然很紧张，和之前的放松软，形成鲜明对比
今天Amy老师和我说，退轮式，我要手臂放好，否则每次第一个推的时候就会卡住。推不上去。
前天被amy老师说了倒立90度问题，今天稳稳的做了一个
D267（2023.05.08）
出差+工作。周日就偷懒没来。
今天练的还行，龟式依然很紧张。
轮式有好好的做手臂，感觉臀抬起来的时候，手臂有夹紧，而且比以前轻松，以后要好好的把手臂打开再放到头边。但是推起来的时候，还是有点往外撇。
今天做拜日开始，左边腰的那个部分就扯到了。估计是前屈没有好好收紧左侧肚子，或者上犬式臀部没有收紧，拉扯到了
D268（2023.05.09）
今天没睡好可能，总觉得练的有点累。
龟式的时候，尽量让自己放松，也加上今天没有那么紧了，比前二天很紧的时候好点，但是，没有再前段时间深入。脚不够往内收。
今天往前跳跃的时候，刻意收紧肩胛骨，感觉到上背部有力了。但是轮式依然没有找到肩胛骨内收的力。
但是最近轮式，手腕又有点不舒服，要注意啊。肩胛骨不够内收，导致胸腔推不出去
D269（2023.05.10）
今天拜日式刚开始的时候，腿特别紧，做了几个之后就好了。
今天龟式又恢复到之前的状态了。下巴能点低了，但是没有完全贴地，还是因为我胸腔，肩膀那里受限的关系，加上韧带差。
今天偶尔几次左侧腰有拉扯，只要收紧肚子就好了。要注意，尤其是往前跳站立的时候
轮式，依然肩胛骨没力。今天老师辅助我三次，第三次就能拉伸到手臂，太酸爽了。自己推，就很难到这个点
D270（2023.05.11）
今天感觉也还行。
就是轮式越来越没力的感觉。只有老师辅助了，我的肩胛骨才能找到用力的感觉。
D271（2023.05.12）
龟式的时候腿部稍微没力，好酸痛。
轮式自己推了3个，让自己肩胛骨发力，好难啊。Amy老师辅助了我最后一个，肩胛骨那个附近，好酸啊。自己推，就推不倒那么高
D272（2023.05.22）
上一周姨妈+出差，一周多没上课，周末又懒得去
今天练的，整体还行。就是还是要注意自己的腰。
就是不知道什么时候能解锁马里奇D
D273（2023.05.23）
马里奇A，记住屈腿的那半边，屁股找往下的感觉~~~~找不到呀
倒立，好像找到慢起的感觉，不确认。肩胛骨用力
D274（2023.05.24）
昨天按摩了手臂前侧，今天马里奇D，Amy老师说我有进步，反正我自己没感觉到，她可能感觉到我手臂前侧没有那么紧张了。
今天轮式做了6个，第一组3个，第二组2个，第三组1个，虽然做的不是特别的深入，但是，连续推的时候，竟然感觉到放松，有种舒服的感觉。
倒立，好像找到慢起的感觉，但是没有学会直腿起，90度的时候，用到头的力量有点多，需要有意识在肩胛骨上。
D275（2023.05.25）
今天好像感觉髋曲更好了，也可能昙花一现。
龟式的时候，腿部用力，找到了腿根部与髋部这个部分用力的点。左腿后来都有点麻。
轮式真的是，痛苦，今天有老师辅助。没老师辅助的时候，轮式好痛苦。今天先抓住Amy老师的腿，让手臂用力。第二次自己推了下，推了二次，手臂不够直。第三次手臂相对直了，小海老师辅助我了，更高。第四次，手抵着他的脚，胸腔更开了，只是手臂好酸。
倒立，现在还无法直腿起，但是明显感觉稳定了不少。也做了90度
D276（2023.05.26）
马里奇A，要注意屈腿的那边臀要往下坐。
轮式太累了，手臂酸。
龟式好像进步挺大，但是，髋曲还是不够。手还是没办法完全展开。
D277（2023.05.29）
昨天领课，偷懒没去。
今天热死了，一点状态都木有。
轮式，1,2组，各推了2个轮之后，Amy老师让我抓着她腿，手用力试一次，然后再自己推一个。好累啊。虽然第一个轮，依然推的不理想，但是后面的轮，比以后进步很多。
D278（2023.05.30）
最近左腰拉伸感很强，在马里奇D和龟式的地方。最近要注意，有点痛。
轮式，第一次，抓了Amy老师的腿。第二，三组，自己做了，每次做了2个，腿酸，手臂酸。今天有点腰受力了。
D279（2023.05.31）
今天是划水的一天。但是还是有努力做的啦。只是前屈，我尽量让腰部没有拉伸感
马里奇D，今天身体往前，可是还是找不到重心。特别难保持住。
轮式，一开始，第一次，抓了Amy老师的腿，现在她需要我往上抓一点，太疼了，尤其腰部也是，今天然个我直接再地上做个轮式。之后第二，三组，自己做了，每次做了2个，腿酸，手臂酸。腰部还好。
