我是怎么走出内耗情绪的？
查看话题 >为什么优秀的人常处于高能量状态，而你却在精神内耗？
前两天在刷知乎的时候，看到一个热榜问题“怎样使自己处于高能量状态”。
这是一个很庞大的问题，其中的影响因素也很多，需要对多个问题加以明确并提出建议。首先，高能量并不意味着不会感到疲惫、没有负面情绪、不去思考消极事件。
高能量状态是一种“高自主性、高灵活性、精神饱满”的状态。这种状态下，你可以及时调节情绪，不受负面情绪的影响陷入自我怀疑；客观的认识发生过的负面事件，不因此自我否定。
而长期处于高能量状态，需要对自我有清晰的认知以及高度的自我认同感。这与一个人的自尊水平密切相关。
美国心理学会 American Psychological Association 将自尊定义为个体对自己的情感、认知和评价。自尊的高低会影响一个人的行为和情感状态，从而对个体的整体幸福感和生活质量产生重大影响。
自爱，并且认为自己值得被爱。
高自尊水平的人认可自身的价值，并且不会忽略自身的感受，允许并接纳自己出现各种情绪。
对自身保持积极的评价，即使不完美。
每个人都有缺点，高自尊的个体对自身优缺点有清晰的认识，不会因缺点感到自责或羞耻，不会因某个缺点形成负面的整体评价。
按自己的选择行事，相信自己的判断。
当选择没有获得他人认可时，不会产生强烈的失落感。
人本主义心理学家马斯洛在需求层次理论（Maslow's hierarchy of needs）中提出，人需要两种模式的尊重（Esteem）。一种向外求得的尊重（Respect），来自他人的认可、赞赏、钦佩。一种由内获得的自尊，来自自我认同，自爱、自信、能力等等。 （Maslow，1987）
相比于自尊，来自他人的尊重更脆弱，更容易丧失。如果以他人的尊重作为衡量自我价值的标准，会让个体失去自我成长的机会，继而陷入内耗的恶性循环。
比如，你身边的朋友认为王者荣耀段位高的人很厉害，于是你费尽心思上大分，只为让身边的朋友认可你的游戏技术。当你没日没夜终于将段位打上王者后，虽然得到了他人的认可，但是自我满足感和自我认同感并不强烈，甚至会感到空虚，因为在追求这个目标时，你并没有想清楚这是不是自己想要的。这时候，一旦身边的人不再喜欢玩这个游戏，来自他人的尊重就可能会消失。于是，你开始自我否定，认为自己浪费了大量时间，却没有实现自我价值，追寻了一个不是那么重要的东西。
做选择时犹豫不断，害怕承担改变生活的责任，并不断寻求他人的指导。
沉溺或放大过去犯过的错误，并将暂时的挫折看作是永久、无法忍受的。
过度关注个人情绪，并对自身缺点极度不满。
对他人的言语、动作和态度过于敏感。这其实是过度关注自身的另一种体现方式。
同为人本主义心理学家罗杰斯认为，许多人出现问题的根源，是鄙视自己，认为自己一文不值并且不值得被爱。
精神内耗，我们可以理解为，将精力消耗在胡思乱想或自我否定上，而没有对外付出行动。这种状态的长期存在，会让人产生疲惫感。这并非是身体或大脑劳累所导致，而是心理上的主观感受。选择困难、强迫反刍、过度内省和行动力不足都是我们每天最大的精神内耗来源。
如果一个人身上出现了以上这些特点，就很难处于高能量的状态。
而提高自尊水平是保持高能量的关键。我们将在下篇日记中讨论提高自尊的方法。
References
American Psychological Association. (n.d.).Apa Dictionary of Psychology. American Psychological Association. Retrieved March 27, 2023, from https://dictionary.apa.org/self-esteem
Maslow, A. H., & Frager, R. (1987).Motivation and personality. Addison Wesley Longman.
撰稿：张陶钧 王粤馨 编辑：王小青 周聪巽
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