读张德芬的《遇见未知的自己》书摘和随想
“亲爱的，外面没有别人”。
--- 年轻的时候，在中国教育的大环境下，大家不敢表现个性，大家追求一致，生怕被定义为另类被孤立。长大后发现，大家大多数都活在自己的世界，没有人在乎或者非常关心别人做了什么。“你其实没有你想象中的那么重要“。当然，自己还是需要欣赏和爱惜自己。但是自己的路终究是自己在走。没有人能帮你走完。
小时候，以己度人，以为大家都是相似的。到大学后，看到了人与人巨大的差异，发现世界的多元性，也包容这种多元性， 认为任何人其实不一定都一样，想法可以相差特别大， 于是开始形成了一条线，明确地区分自我和别人。 “外面没有别人“，也许是说，底层逻辑上，你自我的各种想法对外界的映射，你以为是外界的人给你的，但其实，都是自己以为的。 这让我想到了，自己如果特别在乎别人的看法，如果没有沟通，很多时候也许被人根本没有想过，自己经过自我思想的过度加工，形成了自我的解读，便以为是别人对自己的看法。其实，别人其实也活在自己的世界里无暇顾及他人了。很多时候都是”你以为“。
每当遇到挫折的时候，我都是非常习惯地向内看了。也许一开始，会不由自主地去修正、排斥、指责外在的人、事、物，但是当冷静下来的时候，细细品味这句话，真的心悦诚服地知道：我们内在创造了外在的一切，如何看清楚自己内在到底发生了什么事情，这是自己幸福快乐的关键，也是自由解脱的唯一路径。
发生在我们身上的事情， 我们也许无法控制。 但是我们永远可以掌握自己对外在的人，事，物的回应方式， 而这个方式，其实决定了我们的生活品质和命运。
作者曾在一段感情中痛苦挣扎，知道了所有的道理，但是情绪上就是过不去，因此受苦了很多年。 走出来，是情绪上的城府，以及对宇宙（老天）的安排的接纳。
要老老实实地和你不喜欢的感受待在当下， 去经历它，让它燃烧你，啃噬你的心，消除你的业力。 要努力地提振自己的生活，积极地学习新知，探索新的事物，并且要做到：改变！！！
在个人成长的路上，诚实和勇气是做重要的两个特质。--- 我觉得我从来不缺乏诚实。我喜欢的是不做作。但是，我也许是不够勇敢。所以我应当多多培养自己的勇气。
我们应当被教导如何去取悦自己，做自己喜欢的是。这样，到了一定年纪，才不会茫然无措，觉得生活过的非常空洞，无趣。
谦卑和感恩是解决一切问题的万灵丹。
因为所有生命的困境，几乎都和小我求生存、要面子、求存在感有关。
“为什么我不快乐？”“为什么我不能拥有我想要的生活？”
- 我想，我不快乐的原因是太过关注自己的缺点，不去珍视自己的优点。我目前生命的困境，也许是求存在感有关。 我常常觉得自己被忽略，被老板忽略。而这种被忽略的感觉积攒了多年，我关于感受这存在感这方面就更加灵敏。和老公在朋友的聚会上，我有时候会渴求更多的关注度。但是有时候有很矛盾，因为自己又不是特别擅长表达自我想法，准确的说，没有那么勇敢地表达。
外面在世界上扮演的种种角色会遮盖了我们的震我。我们如果扮演自己的角色，会影响别人和我们之间的互动。
角色扮演，身份认同。
思想，情绪，身体。
爱，喜悦，和平，是我们曾经拥有的，所以我们才会如此热切第追寻他们。
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观察者影响被观察者； 吸引力法则
如果一个人充满了快乐，正面的思想，那么好的人，事，物都会和它起共鸣，而且会被它吸过来。同样的，如果一个人总是带悲观，愤世嫉俗的思想频率，那么这个人难怪常有倒霉的事情发生再他身上了。
--我认为这应该类似墨菲定律吧。其实事情发生是客观事实，但是主观感受回事不一样了，进而进项了精力分配的比例。一个积极阳关的人，倾向于记住记录那些快乐正面的事物，增加正向事物的权重，而悲观的人倾向于给倒霉的是予更大的权重。当这些主观感受发挥作用以后，进而影响整体的气质和能量场，进一步影响和吸引不同的人事物再身边。
我们因为与自己生命的源头没有链接，失去了能量的来源，所以不停地往外求取，以获得能量。
- 正如宗教比如基督教，其实就是让人们探清人类生命的源头，神，试图建立连结，从而获取能量来源。从这个角度说，宗教于心理学是没有矛盾的。
我们创造了自己的世界
如果你不断重复地做某件事，生理学上说，我们某些神经细胞之间就会建立长期稳固的关系。 比如，如果你每天都生气，感到挫折，每天都很悲惨痛苦，那么，你就是每天再重复地为那张神经网路接线和整合，这就变成了你的一个情绪模式。
性格倾向 * 外在环境 * 教育经历 * 生活事件 （* 前世业力） = 人生模式
自己不那么用力地做事以后，反而效果很好，更重要的是，自己觉得轻松愉快，因此能更享受事情做好后的成果。
如果你的人际关系一再出现形同的模式，比如你的同事，老板和你相处的模式，不管你走到哪里都碰到相同的人，同样的事，同样的互动方式，这是你就是自导是潜意识的一个模式在主宰在你的命运和行为了。
与身体对话，连结的最佳方式其实就是静坐冥想。 另一个方法就是在日常生活中时时留意自己的身体。
学会与自己的身体连结，感受并且接纳自己的情绪，觉察并且检视自己的思想，进而打破小我所有虚假的认同。
关于身体，话一点点注意力在你身体的感觉上。比如，在跟别人交谈时，你有没有注意到你的身体语言：你的眉头有没有紧皱， 你的减半是不是因为进奏高耸，你的胃是否因为焦虑打结？ 习惯于注意自己身体的感觉，时时安抚照顾他的话，很多疾病就不会日积月累的产生。
给予他情绪上的全面支持，但是希望他能借由自己的力量站起来。
受苦有两种，一种是无知的，无明的受苦，就是任由潜意识的操控而受苦，同时在抱怨，抗拒那个痛苦，这样的受苦不能让你成长。 另一种受苦是有知觉的受苦，当你感觉到撕裂般的痛楚，好想要爆炸似的愤怒，你不逃避，不抱怨，你全然地去经历他。 让这个压抑的，隐藏多年的能量爆发出来，用不批判，不抗拒的态度，在全然的爱，和接纳中去经历它。这样的受苦，是你走出人生模式，成长壮硕的奇迹。
所有发生在我们身上的事件都是一个经过仔细包装的礼物。只要我们愿意面对这个有时候有点丑恶的包装，带着耐心和勇气，一点点地拆开包装的话，我们会惊喜看到里面深藏的礼物。
当我们看到我们的思想的同时，你就切断了与他的认同。如果你进而检视他的真实性，你会发现，我们90%的思想几乎都是不正确的。
作业： 批评你周遭的人。
说到批评我周遭的人，第一个人我想就是我的老板。其次是我哥，我爸。 我的老板，曾经一度如此信任她，敬仰她。但是后来作为她的学生以后，受到很多压制，批评，和忽略。当然，我自己每次和她的互动也是有问题的。常此已久，我们的相处总觉得怪怪的。但是，我现在也决定去接受她。因为我已经让她知道了我压抑了很久的想法和感觉。能做的就做了，我应当放下这些情绪。接受事实，并从中学习吸取教训。有些人，就是气场不合。当然，当这种行为处事方式在多个人身上发生的时候，我还是应当好好反思一下。有时候确实，放下，何必如此用力。接纳现在发生的一切，心平气和地去寻找出路。不做情绪的奴隶。
当我们心里有个深切，真诚的渴望，整个宇宙都会联合起来帮助你，这就是你心中的神。当你起到的时候，你的内在会发出正面振动的能量，它会把你想要的东西吸过来，也就是身在回应你的祷告而赐给你真心想要的东西。
很多负面思想，如果一个个拿到放大镜下检视，没有一个可以成立。
自己的价值是自己给的，必能把这个权力拱手让给他人。
我们和真我距离愈来愈远的时候，会失去了自我感，因此我们必须要抓取一些东西来汲取我们的自我感，小我于此产生。它不停地向外抓取，只为了加强它自己的真实性，好继续苟延残喘地存活下来。
什么是“真心想要”？ 就是不仅仅在思想层面而已。你必须打心眼里渴望这个东西，每次想的时候都会浑然忘我的境界。而且最有威力的是，让自己随时随地都处在你已经得到了你想要的东西之后的感受。而且是觉得观想是最重要的，你可以每天在脑海里演练你应景拥有你要的东西的画面，细节越清楚越好。这样去观想并且去经历那种感受，让你每个细胞都充满信息地在召唤它想要的东西。
所有的人事物都是你内在的投射，就像镜子一样地反映你的内在。党外经由任何东西触动你的时候，记得，要往内看。看看自己那个地方的旧伤又被触碰了，看着自己有哪些阴影还没有整理好。不要浪费能量在那些外在的，不可改变，不可抗拒的东西上。心啊在内在层面做一个调和整理，然后再集中精力去应付外在可以改变的部分。
再身体和心理层面，先从你能够切实做到的一个好的小习惯开始。身体层面的，比如饮食或者是运动，心理层面的，就是每天检视自己睡或者是什么事情让我有负面情绪的产生，然后县内探索原因。或者也可以让自己面对每天生活的人事物时，学习“臣服”的攻克。
祷告是一种发愿，也是一种臣服，也是一种与自我的连结和觉察。
