记一次阅读输出

怎样算是阅读完一本书呢？也许有人会觉得这个问题问得很奇怪，把手中（电子）的书从第一页看到最后一页，不就是阅读完一本书吗？从形式上来讲，是的。但最近看了《认知觉醒》一书后，让我对阅读有了更深的认识和理解，这种常规意义上翻阅完一本书，并非算真正读了这本书，只有当通过阅读，让书中的某个理论或观点作用于自己，对自己有所触动并为之思考、实践，给自己带来改变，那才叫真正意义上的阅读。否则，纯粹输入毫无输出的阅读大约可以等于白读，可能没过几天有人问起就已经忘得差不多了，或者似乎肚子里有很多东西就是无法向他人表述出来，就像茶壶里煮饺子——有口倒不出。

有人一年读一百本书，也许比不上别人只读一本书。说的大概就是这个道理吧。

很久前在豆瓣其实已经看到关注的博主推荐过这本书，虽好奇但没到我想花钱去买来看的程度。前些天因为另一位博主推荐《一百年，许多人，许多事》，看了一小段截图发现挺感兴趣，而在二月我给自己列的“2023年想做的事”的清单里，其中一条是读10本书，于是当天就下载了微信读书app，迫不及待地找到这本杨苡口述的自传看起来，没想到读到78页后需要付费会员卡才可以继续往下看，没找到其他路径的充值口就暂且搁置了。于是想着找找看《认知觉醒》这本书，看看里面到底写了什么，最后花了一周利用下班路上的时间把它看完了。

这本书令我印象深刻的有三个点：1、每个人都有三个脑，它们分别是本能脑、情绪脑和理智脑，我们应接纳自己的本能与不足，利用理智脑有效教导本能和情绪脑和平共处、携手共进。2、不断拓展舒适区，在舒适区边缘（拉伸区）去努力。3、培养专注力，工作、学习与运动、休息有效结合，事半功倍。

为了让书本的共鸣点能真正作用于我，我准备开始实践。3月9日晚上跟女儿（8岁）提起我最近看了一本挺有意思的书，我跟她说明天跟她聊聊三个脑的事，她兴奋地答应了。第二天晚饭后，我拉着女儿出去散步，想借着边走边聊的机会，给她灌输一点我从书上学到的东西，也想听听她的想法和理解。没等我先开口，女儿就突然说到：“妈妈，你不是昨天说要给我讲那个什么脑的故事吗？”看来女儿对此还蛮感兴趣。于是我首先问她是怎么理解本能脑、情绪脑和理智脑的。女儿对此的理解大概在30%左右，她从字面上进行了解释。于是我给她分别举了例子：有个宝宝饿了想吃东西，困了想睡觉，这是本能脑在工作。后来宝宝开始有了喜怒哀乐，看到熟悉的人会笑，遇到危险会想着躲开或感到害怕，妈妈不能满足他的要求会生气等等，这是情绪脑在主导行为。等宝宝进一步长大，经过家庭、学校以及社会各方面的教育后，他在做事和说话时会先经过思考，分析这样做或说是否可以或合适，尽可能让事情的发展朝着自己预期的良好方向发展，这是运用理智脑在主导我们的行为。孩子似懂非懂地点了点头。我接着举例，比如有人批评你，你内心第一反应是不是难过，有时候如果对方说的不是完全正确，你还会生气想立即反驳，甚至有可能引发吵架？她很确定地点点头。然后马上向我讲述今天在学校发生的一件事。她说今天被潘老师批评了，但是是老师误会了她。原因是做眼保健操时她把眼镜拿下来的瞬间正好被老师看到，老师以为她在玩眼镜于是批评了她。我回应到那你心里一定很难过吧？你当时是怎么想的？她说我当然很难过了，她批评完我后就继续批改作业了，给了我一个“无情”的眼神，但我没有想找老师理论。接下来她说了句什么我忘记了，但我立刻抓住她说的那句话说到，这就是你运用了理智脑。我们针对这个情况还可以从其他方面去思考，潘老师批评你一方面她在关注到你想及时纠正你的错误行为，一方面她自己在批改作业还要关注大家，难免会有误判，这样想着心里是不是没有那么难过了。她笑着说好像是的。

一路上我们聊着天，我偶尔会针对她那刻的说法、想法等告诉她此刻她更多的是运用了三个脑中的哪个脑，目的是让她对三种脑有更深的了解和体会。如何让相对弱小的理智脑与强大的本能脑及情绪脑和平共处，引导它们追随理智脑的节奏工作、学习和生活，这是需要长期刻意锻炼的。因为人都是趋易避难的，这很正常。

走到一段路的尽头我们选择坐在路边休息下，有个夜跑的人每隔一段时间就会经过我们面前一次。女儿问道他这样一直跑不累吗？我告诉她人们想拥有健康的身体、强壮的体魄，坚持运动是必不可少的一环。刚开始可能跑几百米就气喘吁吁，我们可以慢慢来，当我们跑累了，就适当放慢脚步，快走或者索性放缓到走路，等体力恢复到可以继续跑起来时就接着往前跑，这样重复，一天、两天、三天……总有一天，你会从跑几百米到一口气跑一千米、两千米、三千米甚至更长的距离，你身体的舒适区会在这个过程里被不断拓宽，当跑步成为一种习惯，它就成了你生活中不可或缺的一部分，累吗？当然也会有累的感觉，但更多的是畅快。运动可以促进多巴胺的分泌，而多巴胺能改善情绪和幸福感，并启动注意力系统。所以，一个坚持规律运动的人，他们的情绪常常能得到较好的调整，相信他们的工作或学习也不会差到哪儿去，因为运动帮助他们保持头脑清醒，从而保持良好的专注力，而专注力是通往成功必不可少的品质。哇，突然发现就跑步这一件事情，已经把书中我印象深刻的三个点都串联在了一起：身体发出信号时我们会后悔自己当初不好好吃饭，不好好运动来增强体质，于是会喊起从明天起要干嘛干嘛的口号，有时仅仅到口号这一步，有时可能到三分钟热度这个点，此时，如果能很好地利用理智，说服自己的本能和情绪去坚持好好吃饭、好好运动，就会进入另一个阶段。以进入坚持运动阶段为例，刚开始只能跑比较短的距离，每次跑到真的无法坚持的时候放缓脚步等待体力恢复后再次出发，这个过程就是不断在舒适区边缘练习，让身体的舒适区不断扩大，到后面一口气可以跑更远的距离，这是一个不断刻意练习的过程。最后，运动对我们专注力也是大有裨益，工作或学习之余保持适当运动和休息，等再次投身于工作或学习中时，你会发现自己更加专注了。

为了证实这些观点，我们第二天开始真正付诸了行动。从学习和运动开始，相信这个践行的过程会让我们有所收获，也会让我们都变成比从前更好的自己。