情绪记录日记
查看话题 >大家分享一下精神科心理医生和我说的抗焦虑方法
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春天来了！这个时节很容易陷入焦虑和抑郁！（其实也是我的心理医生说的）
想和大家分享一下自己抗焦虑的这些年，和心理医生聊天的心得，以及如果真的觉得自己是病理性的焦虑，就一定要去医院就诊就医鸭！
我当时生病是怎么发现的呢，是发现自己心跳变快，然后呼吸有点困难那种，那时候以为自己心脏不好啥的，去了各种医院检查，发现身体正常。
最后是去了港大医院，医生说，你这个症状，可能是焦虑症，建议我去深圳康宁医院看看。结果，就中了。但是后来根据我的几个朋友同事的经验来看，好像你只要去心理科，基本上都是有病哈哈哈哈哈哈
（后来港大医院帮我转院了，因为他们没有心理咨询科，大家问的我统一回答一下，在深圳康宁！！深圳康宁！
后面治疗以后，慢慢地就好起来了，主要是药物加心理咨询治疗，但是每个人的焦虑症状都不太一样，因为我有朋友去看医生，给她的判断书是“强迫性焦虑”还有其他的说法，我的就是焦虑障碍。我记得当时得焦虑症的时候我刚毕业，医生给我的建议就是下面这些：
生活与目标：
1.健身。
这个是她给我的第一个要求，就是不断地运动，早上晚上都可以，按照自己的时间来，不一定要去健身房，竞走，跑步都可以，她说其实在阳光下运动，会更好。
而且一定要健身超过半小时，好像是超过一定时间，脑子里会分泌快乐的东西，那个对我们来说很有用，可以缓解自己的焦虑，而且健身身体好了，也有动力和精力去做事情。
2.把目标分成一小片一小片。
医生说一般有焦虑症的人，都是对自己和生活要求很高，然后没有达到的时候，就会很焦虑，她和我说，不如自己把自己的目标分成一小块一小块慢慢的完成，当你完成以后，有成就感，就会好很多。
3.没有目标，不知道自己想要什么，那就先去做。走出去是第一步。多做少想。
我当时就是没有目标，也不知道自己想要什么，心理医生就说，你先走出去，随便做一件事，把它认真做好，不要想太多，做比想重要很多很多。要我多做事情，少想。因为焦虑症大部分人都是完美主义者，要求自己尽善尽美，其实一定要给自己做放松，要告诉自己不完美也可以的，首先你先去做。
这个因人而异哈，主要我自己是会想很多的人，但是当时也是因为她说的这些，降低了自己的要求，先去一步一步的去做事情。
4.不要拖延，越拖延，越焦虑。
我有很严重的拖延症，不，是拖延癌，这个医生也是反反复复的说的，跟上面其实一样，不要拖了，赶紧去把自己的to do list做了再说，因为越到后面心里会越慌。
5.要有规律的作息，比如睡眠时间。
睡眠是影响情绪很重要的因素，这个还是很重要很重要的（划重点），规律的作息能让情绪更加稳定，反正医生每次都是问我，睡眠怎样，好不好，如果不好她就会跟我补充说要尝试去规律自己的作息，看看自己的生物钟，每次都睡几个小时自然醒，摸清楚自己的身体是怎样的。
下面说一下情感方面的
很多焦虑症的人会搞坏人际关系和亲密关系
我觉得这些都很重要！
理智与情感
1.不要被情绪牵着走，不要做情绪动物。
焦虑的人可能有个问题会情绪很糟糕，然后就会把情绪带在工作上，这个时候要冷静，不要被情绪影响到自己的工作和生活。虽然很难，但是要不断练习，也不是说要生闷气，而是不能情绪用事。
2.很多时候不用过于小心谨慎，活在当下，不要想太长远
这个是因为之前我谈恋爱都非常小心谨慎，包括结婚之类的。她说，你要尝试，不尝试怎么知道自己想要什么呢，我就罗列了一大堆的问题，心理医生就说你过于小心谨慎会体验不到很多人生乐趣......
后面还有谈到结婚，我也是讲到了婚姻很容易就会离婚啊之类的，她的意思是，她有很多有强迫症的患者，就是完全不想着恋爱的事情，结婚的事情，我说这算什么强迫症？她说这属于精神强迫症，就是会不断的回避这类问题。（是的，强迫症也是精神疾病）
然后她是这么说的，其实结婚的话，你一定要问这个人可以一辈子走下去吗？但是问题是你很难看见一辈子的事情，你可以想，这个人你可以走3年吗，可以，那就先走，人都是不断变化的，这包括你的对象，也包括你。
然后又和我说，你不结婚，30多岁以后就要和我吐槽找不到对象了，这种患者我见了太多了，到时候我帮不了你。我：......
这一条只针对是想计划结婚的姑娘，不婚主义的女孩子不适用这条哈！每个人都有不同的选择，医生只是针对她的经验和我对感情的看法做出的建议，就是你如果想要结婚就尽快，拖到后面就会比较难，不结婚也是可以的，就是每个人的选择而已。
3.男人和女人的思维不一样，不能用自己的想法去判断judge他人
这个好像和焦虑症没什么关系，不过心理医生就是什么乱七八糟的都能说，她说的这个我印象比较深刻，之前我会和她说和老公发脾气啊什么的，她就说，男人和女人思维不同的，你不能用你的想法强加到别人身上。我说那怎么办啊，她就说你要和他列清单，就是点对点的去解决，当然问题解决不了也很正常，如果问题都解决了你也不会来。我：......
后面她还说，她遇到很多40多岁的患者，就是和她吐槽和老公聊天聊不来，她给的答案是，老公的功能性很多，你非要找老公聊天吗？这个时候应该是找女性聊天，因为女性的话题和想法会相近相似。
我：......
4.要有朋友，要有朋友，要有能谈心的朋友
朋友指的是 可以谈心的朋友，不用多，要有。
这对未来漫长的人生，真的很重要（这好像是她从10几岁患者到50多岁患者得到的经验）
5.做出人生选择的时候，要“从心”
理智很重要，逻辑分析事物也很重要，但是做出决定的时候，一定要“从心”，这样的人生才会真正的觉得快乐和舒适，因为人类有这样那样丰富的情感，人才之所以为人。
（这个是之前她说的我大概记下来的，差不多就是这个意思）
最后说的：大家不要因为焦虑而感到难过和羞愧，这样不好的情绪产生，因为有的人是猪脑袋，就是天塌下来了他们也不怕，有的人是兔子脑袋，天还没有塌下来，他就感应到开始防备，感到焦虑是因为我们感应到了天可能会塌下来，就这样而已。
这个心理医生说的其实我还是觉得很靠谱，我看了她的资历，就是92年就开始做临床的心理医生（就是我出生的那一年）所以什么类型的人和事她都遇到过。（所以很多时候我觉得她会套用很多病患的人生经验
有什么她也不知道如何安慰和解决的事情吗？有，她前段日子遇到一个病患，抑郁症，单亲妈妈，已经很穷了，在自己忙着做菜的时候，她4岁的女儿从阳台下掉下去死了。她说人生很难，面对这位妈妈，她当时就和她一起哭了....
最近她去了武汉一线做心理疏导，在新闻里也看到她了，所以这一段时间我都预约不到她，但是想到她说的这些，感觉可以和大家共享。
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0510更新
很多人问我这个心理医生，是这样，我当年的诊断是病理性的，就是门诊确诊后把我转交给这个医生！就是你要确诊了，比如你是双向障碍？强迫焦虑？强迫抑郁？还是慢性焦虑？这种需要确诊以后，让医院医生给你分配具体合适的医生，对心理临床诊断我还是保持敬畏之心，不随便推荐医生，特别是这种临床开药💊的哈。
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愿大家生活快乐开心。
另外发一下我家的小猫咪！！
rua猫也是非常可以缓解焦虑情绪的！我当年毕业因为焦虑症，终于劝服我妈养了只猫！太治愈了！！
下面这只是家里的大哥，领养回来的时候才是一只小奶猫。当时它差点被卖到火锅店被救回来，现在已经是个大胖子。。经常被妹妹揍。
回复一下这位在我下面爆炸然后又把我拉黑的人，我是病理性的焦虑症，当然不是仅仅是看这篇文章完事，我还配合了吃药，药物是文拉法辛+米氮平。
心理医生不是保姆不是神，这篇文章也不是，每个人对自己的人生负责，而不是寄托心理医生。
有人说看了这篇文章但是做不到，还要医生教你如何做到，你要不要人生都交给医生帮你过好了？心理医生只能告诉你如何摆脱焦虑，作为一个并没有达到「病理性」焦虑抑郁的人，不是应该更会发挥自己的主动性去培养自己的习惯吗？
我是因为到达了病理性的程度，所以配合了吃药治疗。我希望看文章的一些人需要清楚，你们觉得这篇文章帮不了你们，是你们还有更适配的方法，这篇文章不适配每个人，大家自带不同的环境和配置条件，希望大家都能找到适配自己调节情绪和问题的方法。
猫咪品种是英短蓝金渐层，粘人又好rua！
居...居然有那么多人收藏？？？？
诚惶诚恐
那我就,放个自己的公众号？（卑微）
叫：兔槽兔
