锻炼

2023/02/25 7:00-7:30 空腹燃脂 壶铃滑盘六组 19:00-19:30 壶铃滑盘四组 臀桥 2023/02/28 拔了一颗智齿，24小时不能剧烈运动。 2023/03/01 8:00-8:30 肩后中前束 19:30-21:00 壶铃滑盘四组 臀桥 2023/03/02 早起开始咳嗽，下呼吸道火辣辣的，可能是甲流，也可能是新冠，但更可能是前者。昨晚和今晚发现左眼有点眼底出血，没其他症状，观察下再说。 健身又要停几天了😔 2023/03/03 十点测体温 37.2°C，一点半测体温 38.2°C 2023/03/04 病好了。 2023/03/06 19:30-21:00 壶铃滑盘四组 臀桥 2023/03/11 7:00-7:30 空腹燃脂 壶铃滑盘六组 19:30-21:00 壶铃滑盘四组 臀桥 2023/03/16 8:00-9:00 瑜伽 2023/03/26 5:00-6:00 能量拜日序列瑜伽 2023/04/04 20-21点 臀桥 40×12×10 2023/04/07 20-21点 臀桥 40×12×10 2023/04/10 19:30-21:00 壶铃滑盘四组 臀桥 40×12×2，50×12×5，40×11×3 2023/04/12 臀桥 40×15×5，50×10×5，40×15×5 2023/04/23 壶铃滑盘四组 臀桥 40×15×5，50×10×5，40×12×4 2023/04/28 壶铃滑盘四组 臀桥 40×15×5，50×12×5，40×15×5 2023/05/07 壶铃滑盘四组 臀桥 40×15×5，50×10×4，40×12×2 五一期间上班挺累的，一直没锻炼，所以本次练臀有点虚了，50kg 始终臀部没太大感觉，自己都能感觉到腘绳肌在代偿，所以递减组就做了两组，休息两天继续。 2023/05/11 臀桥 40×16×5，50×15×5，40×16×4 有点疲惫，所以没做壶铃滑盘有氧。 每次臀桥前会激活深层肌肉，一般三四组，看状态，之后也会做三四组弹力带强化。 2023/05/14 肩后束 单侧俯身哑铃飞鸟 2.5×16×6 肩中束 哑铃侧平举 2.5×16×6 肩前束 哑铃推肩 2.5×16×1，5×16×4 二头 单侧哑铃弯举 5×12×3 2023/05/21 上一次练臀后第二天就大姨妈，然后考试，再加点七七八八的事，一晃十天又过去了。今天抽空练臀，明显感觉力不从心，一两组之后就开始打呵欠🥱。今天就算是恢复训练吧，质量不高，数量也不行，明天休息一天，周二继续。 壶铃滑盘四组 泡沫轴放松股四 弹力带卧姿斜后踢 每侧16×4 弹力带跪姿侧外展 每侧16×4 臀桥 40×16×6 2023/06/04 很久没练了，最近嗓子不舒服咳嗽，但没发烧，再加上工作也累，事也多，耽误了。今天休息，练时感觉弱了很多。 壶铃滑盘四组 泡沫轴放松股四 弹力带卧姿斜后踢 每侧16×4 弹力带跪姿侧外展 每侧16×3 臀桥 40×15×10 弹力带蝎式登天 每侧15×4 瑜伽拉伸 15 分钟 2023/06/06 泡沫轴放松股四 弹力带卧姿斜后踢 每侧16×4 弹力带跪姿侧外展 每侧16×3 臀桥 40×15×4，45×10×4，50×8×2，40×15×3 弹力带蝎式登天 每侧15×4 2023/06/08 壶铃滑盘四组 2023/06/15 经历了七天生理期🥴 弹力带卧姿斜后踢 每侧16×4 弹力带跪姿侧外展 每侧16×4 臀桥 40×16×5，45×16×5，40×16×5 弹力带蝎式登天 每侧16×4 2023/07/04 这段时间很忙，事多，导致经常晚上回家懒惰，今天恢复训练，虽然很久没练臀，但是很惊讶的发现臀肌不虚，居然没有想象中的那么弱，也许在休息中它得到了很好的生长，虽然休息时间比较长。 弹力带卧姿斜后踢 每侧16×4 弹力带跪姿侧外展 每侧16×4 臀桥 40×16×5，45×16×5，40×16×5 弹力带蝎式登天 每侧16×4