如何做好情绪管理？
我有很长一段时间是个非常敏感自卑的人，自我认可和接纳度也不高，所以给人的印象比较情绪化，身边的人也觉得我不是个情绪稳定的人，随着岁月的成长和读书学习，我变得比较平和稳定，也非常认同稻盛和夫六项精进里面的“不要有感性的烦恼”这一条，做好情绪管理我觉得是非常有必要的一件事，特别是对女生来说，情绪稳定不内耗，不仅会让身体更健康，工作事业也会做的更好。那么如何做好情绪管理呢？（以下分享的内容是我在新阅2023年个人成长集训营学习到的，分享给有需要的伙伴） 首先所有的焦虑、迷茫、困惑、纠结、犹豫、敏感等等这些情绪都是正常的，我们要和不良情绪好好相处，下次别人或者自己做的一些事情让自己情绪不好，可以提醒自己：“对不起，我没空情绪不良，我忙着学习呢！”
一、情绪管理的本质是什么呢？ 1.面对坏的情绪，非常能够接纳、正视，能够迅速自愈和切换； 2.面对好事的时候，能够发自内心的欣赏和祝福。 二、情绪不良的4种原因： 1.关于外部环境，有一些人对你很重要，这些人可能是家人、恋人、同学、闺蜜等，他们说的话和行为，对你的影响很大。 2.内部原因：能力不足，不自信，怀疑，不够自我接纳，自我价值感不足。 3.太闲了，老是喜欢瞎操心，并不是很多人能够掌握拥有很多时间的能力，就像很多人并不是能够掌握拥有很多金钱的能力一样，拥有太多时间太闲，干涉操心别人的事情。 4.未知的恐惧，对未来不确定性的担忧和恐惧。 三、5个提高情绪管理的方法 1.提高你的情绪沸点：多去学习、去经历、见多识广，多读书是提高情绪管理的有效方式。多读书，你会知道很多规律、很多因果关系，你也会见识形形色色的人物和他们的人生经历故事，对人性也会有一定的认知，而见多识广会让人更容易悦纳一切事物。 2.写作：心理学上的有一种认知写作疗法：客观描述问题，写下自己的情绪，尝试进行自我赋能，通过书写过程的表达，人的情绪也在这个过程中疏解掉了。 3.转移法：就像小朋友哭闹的时候，你设法转移注意力缓解他的情绪一样，这一方法对成人也适用，不要陷入在某一种情绪中出不来，可以尝试转移注意力，做一些其他的事情，例如逛街、吃东西、看电影、睡觉。这种方法是一种治标不治本的方法，不鼓励长期使用。 4.面对和接纳法：正念冥想、瑜伽等，从当下抽离，让自己成为旁观者，练习自己成为第三视角。也可以通过写日记、记录、写成功日记、感恩日记练习成为第三视角。如果遇到特别大的创伤，一个人不能独自面对，建议找专业的疗愈咨询师帮助。 5.情绪提高的方法：热心的帮助别人，帮助别人就会和别人链接上了，可以修炼提升自己的能量。 在工作中我们要构建为人处世的原则和底线，掌握工作流程和方法，让事情有序进行；对于自身的一些问题，比如自卑感，我们要不断的帮助别人，不断的积累更多的阅历、知识和眼界；对于委屈要发泄，要说出来表达出来，哪怕说出来后坏了一段关系；对于未知的恐惧，要更谦卑的请教和学习，付费去找有经验的人指引和带领；对于焦虑和嫉妒，要接纳别人的付出和努力。 总之，我们要把精力放在积极创造上，精力越多，能力越强，情绪沸点高，我们就不会因为琐事影响情绪。
