《下班后开始新的一天》启发性摘要及附录表格

个人读书笔记摘录目录：

一、体力管理

二、计划制定

三、执行及可能遇到困难

四、附录计划表

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一、体能管理

秘诀：
sp.好好睡觉、休息！（作者自己在12点后会睡不好，所以是最晚不超过12点睡觉）
1.运动
2.撑过最初的2个月
3.好好吃饭
4.散步、晒太阳
5.冥想

引自 Tips:帮你摆脱“躺尸”状态的体能管理秘诀 208

二、计划制定计划拆解：
1.锚定大目标
2.寻找意义
3.确定项目
4.制定行动计划
1&2是长期目标；3&4是短期计划

引自 把理想变成现实，设定目标4步骤 074

计划拆解与制定

计划步骤阶段

制定晚间计划3步骤：
第一步：把计划具体到每件事
第二步：每天在相同时间重复执行
第三步：坚守设定的时间。
（形成习惯，以惯性带动行动）

引自 PART 05 晚间计划第三步:打造固定日程

三、执行及可能遇到困难（解决方法）

1、产生厌倦感的原因：要求太高

①为了实现目标，必须牺牲现在的快乐；

②即使付出了努力，也无法达到想要的结果。

个人note：要明白，努力不一定与结果成正比，但不努力注定什么都得不到，尽力而为、问心无愧即可，晚间计划也要注重一定的乐趣（发展自己的喜好才是最好的坚持方法）

2、克服低落感和无力感的秘诀

①不是低谷期，而是“离峰期”——减少消极词汇，热情短暂退却是正常的，人不可能时时在顶峰②减少工作量——可以少做，但不能不做。适当放松调整，但不能彻底放松

③不必焦虑，好好休息——战略上的休息是必要的，Rest is necessary.

3、找到适合自己的执行方法：哪个时间段做什么效率最高

笑死，这个例子不就是我自己吗hhh

4、掌握【基础信息】后，就【立刻行动】

——无用信息太多，有基础信息就足矣。

以准备为借口所浪费掉的时间实在太多了，必须限制纠结的时间。

“做一件事所需的信息远没有你想象的那么多！”

“无论什么事，开始做了之后所学到的东西，才是真正有帮助的信息。”

深有同感，被戳中痛点

四、附录表

1.曼陀罗计划表
2.行动计划表
3.每日计划表
4.晚间日程计划表

引自 附录 打造全新晚间生活的计划表 215
1.曼陀罗计划表

曼陀罗计划表（空白）

曼陀罗计划表范例-新年计划

2.行动计划表

行动计划表（空白）

行动计划表-范例

3.每日计划表

每日计划表（空白）

每日计划表-范例

4.晚间日程计划表

晚间日程计划表（空白）

晚间日程计划表-范例

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