知晓抑郁症的5点真相，胡鑫宇事件将是另一种结局

自从2022年10月失踪以来，胡鑫宇的行踪牵动着无数网友的神经，大家都希望这个15岁的少年能早日平安归家。

遗憾的是，在经过106天的搜寻后，所有人的期待化成了泡影，官方通报他是自缢身亡。

对于这个结果，小编感到十分痛心和惋惜，但也觉得这并不属意料之外。

其实，胡鑫宇在精神和心理上承受的压力，已经呼之欲出了。

媒体曝光了他的一些笔记：

“新环境真的难以适应，我这内向的性格真烦，也不能全怪性格吧，毕竟自己就是这么一个人，可以通过写东西来缓解这份心情。”

“我终于知道为什么我近视会加深了，一直盯着桌上的书看，几乎不抬头看黑板。因为我怕老师看到我一脸茫然的样子，然后又不耐烦地讲。”

在留下的录音笔中，胡鑫宇表示自己曾想跳楼。“现在我好想去死，感觉已经没有意义了。”言辞令人心痛。

然而，他的这些痛苦和绝望并没有得到任何人的回应和排解。

要知道，心理问题积累时间久了，很有可能演变成疾病，抑郁症就是其中一种。

通过官方通报的一些细节，好心情健康小编大胆猜测，胡鑫宇的死或许与抑郁症有关。

胡鑫宇的这些症状都是抑郁症的典型表现，但他可能压根儿不知道自己生病了，只是觉得自己很痛苦、很绝望，直到最后一根稻草压到身上，自杀成了他摆脱痛苦的方式。

胡鑫宇的离开，再一次将青少年心理健康与抑郁症推到公众面前。事实上，抑郁症可防可治，我们曾对抑郁症自杀的预防做过详细探讨（感兴趣的可查看：自杀问题屡见不鲜，他们究竟怎么了）。

今天，好心情健康小编想和你聊聊抑郁症治疗的5个真相，也是我们必须要知道的，越往后看，你会越发觉得“原来如此”。

01

旅行治不好抑郁症

出于排斥吃药的本能，很多病友试图通过“旅游散心”的方法来治疗抑郁症。

不可否认，旅行确实有让人放松身心的作用，但我们不能靠它来治疗抑郁症。

02

养好肠胃对疗愈抑郁症很重要

在出现情绪低落、高兴不起来等典型症状的同时，你有没有便秘、腹泻等消化功能紊乱的表现？

如果有，要记得积极干预，这不仅是痛不痛苦的事儿，也关系到抑郁症的治疗效果。

哥伦比亚大学的迈克尔·格尔森博士把消化道称为人体的“第二个大脑”，它及其附属神经丛被称为肠道神经系统，而绝大多数能让我们心情愉快的神经递质（比如5-羟色胺）都是靠它们“制造”的，如果消化道功能紊乱，则会导致情绪的恶化。

就拿便秘这个问题来说，它其实会影响到女性自尊和维护关系。

发表在《肠道》（Gut）杂志上的一篇文章表明，与排便功能正常的女性相比，便秘的女性整体健康得分较低，自我感觉不佳，而且她们更难形成亲密关系。

那怎么才能让肠道动起来，解决便秘问题呢？

多喝水是定期排便的第一步。我们每天至少要喝1500ml水，除了能帮助身体吸收重要的氨基酸外，还能促进体内循环。

还要记得多吃水果和蔬菜，它们富含维生素，不仅可以帮助肠道运动，还能改善我们的情绪，让我们获得更好的人际关系和自尊。

另外，针灸减压、冥想、瑜伽或者其他锻炼也有助于排便。

如果这些方法都不奏效，也可以在医生指导下使用一些通便的药物。

03

抗炎食物是抑郁症的“克星”

大约25%的神经精神疾病患者，包括抑郁症和精神分裂症，会表现出炎症水平增高。

一些观察性研究发现，饮食是导致抑郁症患者免疫系统过度活跃的因素之一，这些患者往往摄入了大量促炎食物（如精制碳水化合物和反式脂肪酸），而抗炎食物吃的比较少，进而引发了炎症反应，促进了抑郁的症状。

还有研究显示，免疫系统过分活跃的抑郁症患者，病情反复发作更频繁，而且炎症也会改变大脑中血清素（一种与平静、乐观和爱等积极感受相关的神经递质）的水平。

所以，改变与精神疾病相关的促炎性饮食，或者在日常饮食中加入抗炎食物，对于改善抑郁症是非常有帮助的。

04

恰到好处的阳光是抗抑郁“良药”

没错，阳光是治疗抑郁症的一剂“良药”，它发挥“抗抑”作用的途径有2个：

1.增加体内血清素的含量

研究发现，血清素的浓度会随着强光的增加而增加。

2.增加体内维生素D的含量

我们都知道，阳光中含有紫外线，它不仅发挥“杀菌消毒”的功效，其中两种波长的紫外线还能将皮肤下的7-脱氢胆固醇转化成维生素D3，这有利于改善情绪。

为了搞清楚紫外线对情绪的作用，研究者让受试者去使用两张不同的日晒床（两者唯一的区别是紫外线有没有被过滤掉，受试者事先并不知道哪张有紫外线）。

结果，受试者表示自己在有紫外线的床上晒日光浴时更加放松，没那么紧张。

专家们认为，是紫外线“制造”的维生素D3发挥了作用。

知道了“阳光浴”是如何发挥作用的，我们再来看看怎么晒太阳才算恰到好处。

首先，要投入大自然的怀抱，如果天气允许，建议穿轻薄一点的衣服，可以让阳光更好的“抚摸”你的皮肤。

其次，最好在早上来个“日光浴”。一项针对112名轻中度女性抑郁症患者的研究显示，早晨的光照、锻炼和维生素D有助于改善85%患者的情绪，能起到比药物更好的效果。

再者，要控制好时长。每天充分暴露在阳光下（非太阳最烈的时间段）10~20分钟有益健康，且不会伤害皮肤。

敲黑板！此方法不适合皮肤癌的高危人群哦~

05

带着症状生存才是真正解脱

在治疗抑郁症这件事，很多病友会犯一个错误，那就是追求毫无症状的生活。

美国的STAR.D研究表明，经过科学的治疗之后，大约有90%以上的抑郁症患者仍然至少有1项残留症状，比如疲劳感、精神性焦虑、睡眠障碍、性功能障碍等，如果我们一味去追求毫无症状，可能会让自己陷入痛苦中。

面对抑郁症，我们不能只关注有没有彻底消灭疾病症状，还要增强自己的心理韧性，找到自己的人生价值，学会与症状和平共处。