发热、头痛、咽干、咳嗽……阳了浑身不适？中医教您调养方法

发热、头痛、咽痛咽干……“阳了”之后症状难缓解？根据“正气存内，邪不可干”的中医治未病理念，中医给了相应的保健建议。对于不适症状，我们可以这样缓解——

重食养

美味的食物可以帮助我们缓解不适症状，那么，食谱该怎么选？怎么做呢？ 第一步：自判“寒热” 在选择食养方之前，我们可以通过自我查看舌头与临床主症分寒热。 舌淡胖或有齿痕润泽，平素怕风怕冷，手足不温多为偏寒体质；口干口苦，目赤、手温舌红舌面干为偏热体质。 第二步：选方 因新冠感染居家时，我们可根据自己的症状，参考以下食谱，选择一汤、一茶、一粥在饮食中辅助痊愈。

发热

一、偏寒体质食疗方 1、姜枣陈皮散寒汤 组成：生姜12克（约3-4片）、红枣2-3个、广陈皮5克、北方葱白3段、洋葱50克、香菜20克。 用法：生姜切丝、陈皮切细丝、红枣去核、大葱切小段、洋葱切丝、香菜切段，把生姜、红枣、陈皮加水500ml先煮15分钟，再加葱白，洋葱、香菜煮5-10分钟，少许盐，一次热汤饮尽，服后保温徽真堂。 功效：疏风解表散寒。

2、疏风解表茶 组成：白茶3克、带皮生姜3片、广陈皮1瓣、鲜柠檬1-2片。 用法：把白茶、生姜、陈皮煮10分钟，最后放入柠檬冲泡代茶热饮，必要时可以复煮一次续饮。 功效：疏风和胃解表。 3、红糖生姜茶 组成：红糖15-20克、生姜15克、白茶3克。

用法：生姜切细，加入白茶、红糖，沸水冲泡，或共煮10分钟，趁热饮用。 功效：散寒解表。 4、解表粥 组成：大米50克，带须鲜葱头（到葱白部分）7-8根，生姜5片，陈醋适量。 用法：先将水煮开后加入大米、生姜煮30分钟，然后加入葱白，煮至米熟烂，最后加入陈醋5-10毫升搅匀，调味起锅，趁热服用。 功效：解表散寒，益气和中徽真堂。

二、偏热体质食疗方 1、萝卜芹菜豆腐汤 组成：白萝卜150克，芹菜50克、香菜30克、豆腐半块、生姜15克、黄豆30克，胃口好可加瘦肉丝50克。 用法：把白萝卜、生姜、黄豆先共煮45分钟。再放入芹菜、香菜、豆腐、瘦肉丝煮5分钟，可热饮汤。 功效：疏散风热，降火通便。

咽痛、口干

1、蜜桔饮 组成：咸柑橘1-2粒，加新鲜柠檬汁少许，加少许蜂蜜。 用法：把咸柑橘捣碎，沸水泡后加入柠檬汁与蜂蜜分次饮用徽真堂。 功效：清咽利嗓。

2、马蹄甘蔗饮 组成：马蹄5个、甘蔗250克、胡萝卜300克、生姜3片。 用法：马蹄、甘蔗、胡萝卜切块加适量水煮30分钟。 功效：生津润燥。 3、果茶 组成：苹果、雪梨各1个，加入广陈皮少许，菊花2-3朵，生姜1片。 用法：把水果切开，加入其他食材，煮20分钟，可热饮用，也可适合儿童服用。 功效：清咽润喉。 4、乌梅饮 组成：乌梅1个，甘草3克，鲜薄荷叶2-3片。 用法：泡开水饮用。 功效：利咽生津。

咳嗽

1、蒸橙子 组成：新鲜橙子1个。 用法：新鲜橙子在中上1/4处切下橙盖，偏寒体质加生姜2片，偏热体质加雪梨适量，盖上橙盖冷水上锅蒸15分钟，开盖后饮用橙汁，食用橙肉。 功效：止咳利咽。 2、凉拌金紫葱 组成：新鲜金不换5克、新鲜紫苏叶3片、洋葱50克，姜蓉少许。 用法：洋葱切丝焯水、金不换与苏叶可切细，拌入姜蓉，加与适量盐、陈醋与麻油拌均食用。 功效：祛风利咽醒胃。

头身困重

1、紫苏薄荷姜茶 组成：紫苏叶3克，薄荷叶3克，白茶3克，生姜3片，陈皮1瓣。 用法：所有材料加入开水，焗5分钟即可。 功效：解表除湿。

鼻塞清涕

1、洋葱汤 组成：鸡胸肉200克，香菜30克，北方葱白1/2根，洋葱丝，生姜少许。 用法：鸡胸肉、生姜加入清水煮10分钟，把鸡胸肉撕成丝状，再加入洋葱煮3分钟，下香菜、葱白调味即可。 功效：祛风散寒通窍。

鼻干黄涕

1、菊花马蹄羹 组成：鸡蛋1个，马蹄250克，红萝卜100克，食用菊花3-5朵，马蹄粉、冰糖适量。 用法：沸水中加入马蹄粒、红萝卜粒煮10分钟，再将马蹄粉加水调成淀粉浆样慢慢加入锅中搅匀，最后加入泡发好的菊花，调味即可。 功效：清热润燥生津。

恶心食欲差

1、肉末米粥 组成：瘦肉末50克，大米50克，生姜丝、紫苏丝、油盐少许。 用法：大米加水煮30分钟，把用油盐腌制过的瘦肉末，同姜丝、紫苏丝一起放入煮2分钟即可。 功效：健脾开胃止呕。 注意事项： 1.对上述食材有过敏史者禁用，过敏体质慎用。 2.上述食疗方仅用于大众人群作为预防调理食用，协助在早期有症状出现时合理配合饮食，当症状持续时，请及时就医，作进一步诊疗。

外治方

除了食疗方，沐足、穴位按摩、刮痧、热敷等外治方，也能缓解不适症状哦~ 1、疾病初起泡泡脚 在疾病初起阶段，自觉恶寒、头疼、鼻塞或稍觉发热时，即可选用沐足法。 泡脚方：取艾叶30克、连皮生姜100克，煮开10分钟，使水温降到（<40-43℃）左右，沐足浸泡15分钟或泡至前额后背微微出汗，然后盖好衣被静卧休息。 此方法可通阳解表，缓解不适症状。 注意事项：水温并非越热越好，请不要超过45℃，防烫伤。饥饿时、饱食时均不宜沐足，药液应没过脚踝以上，沐足后可饮用适量温开水。 忌用人群：（1）肿瘤、心梗、严重高血压及精神疾病等严重疾者；（2）泡浴局部皮肤损伤者；（3）对药液过敏者不宜使用；（4）糖尿病足患者。

2、咽喉肿痛压穴位 对于阳气郁闭，引起的恶寒发热、咽喉肿痛等症状，下列穴位可使疏通经络，使阳气外达，缓解症状。 少商 定位方法：在手拇指末节桡侧，距指甲角0.1寸。

按摩方法：以指压点按穴位5分钟，双手交替，每日2次。注意按压力度，防止皮肤破损。 商阳 定位方法：在手食指末节桡侧，距指甲角0.1寸。

按摩方法：以指压点按穴位5分钟，双手交替，每日2次。注意按压力度，防止皮肤破损。 关冲 定位方法：在手无名指末节尺侧，距指甲角0.1寸徽真堂。

按摩方法：以指压点按穴位5分钟，双手交替，每日2次。注意按压力度，防止皮肤破损。 合谷 定位方法：在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。或简易取穴，以一手的拇指指间关节横纹，放在另一手拇、食指分开，展露虎口的指蹼缘上，当拇指尖下是穴。

按摩方法：以拇指按揉、按压5分钟，双手交替，按压力度以感觉酸痛为宜，每日2-3次。 丘墟 定位方法：在外踝前下缘，当趾长伸肌腱的外侧凹陷中取穴。

按摩方法：以拇指按揉、按压5分钟，双手交替，按压力度以感觉酸痛为宜，每日2-3次。 3、头痛不解刮刮痧 如遇头痛症状，可选用头部刮痧或用按摩梳梳理头部，重点在双颞侧胆经循行部位，每次5-10分钟，以头皮发热，痛点缓解。可有效缓解头痛。

如发热，可以加大椎、膻中刮痧。 大椎穴在低头时，可见颈背部交界处椎骨有一高突处，即是第7颈椎，其棘突下凹陷处即为此穴，每次5-10分钟，以出痧为度。可缓解发热、恶寒等症状。

膻中穴位于两乳头连线中点，每次5-10分钟，以出痧为度。可缓解胸闷、滞胀、欲呕等症状。

4、身体怕冷穴位热敷 身体怕冷的时候可以加用海盐炒热装布袋，热敷大椎、八髎15-20分钟，让身体微汗出，每天2次。 八髎穴位于腰骶部，正对骶后孔。 上髎穴、次髎穴、中髎穴、下髎穴分别位于第一、第二、第三、第四骶后孔中，呈左右分布，共八穴。 拍打最简单缓解正常方法： 若发烧的话，推荐拍打肘关节，大椎穴，喝一碗浓的红糖姜茶。