2022年国庆正念静修营精彩回顾:【正念就是生活，生活就是正念.....】
——海灵的正念生活禅——
有个大道至简的故事：
小和尚问老和尚：“您得道前，做什么？”老和尚：“砍柴担水做饭。”
小和尚问：“那得道后呢？”老和尚：“砍柴担水做饭。”
小和尚又问：“那何谓得道？”
老和尚：“得道前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；
得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”
- 此次静修营背景
在大海边，在沙滩上，在草地里
与大自然在一起，
去感受身体，感受呼吸，
感受自己的内心，
静静的，缓缓地，
倾听海潮的声音，
倾听内在的“无声”
——无声中有“大声”，
在自然中行走，……
给忙碌，紧张，疲惫的你，
来一次真正放松的“深呼吸”
。
- 此次静修营的特色
——从繁杂回归自然——
回归自我
开启身心健康的生活方式
为什么是7天？
比较之前的二天、三天静修营，时间更长；收获会更大；此外这次选择远离闹市的海边/惠州双月湾、聆听大海、徜徉海滩、别墅花园、禅茶素食、动静滋养，从繁杂回归自然、回归自我、开启身心健康的生活方式。
能收获什么？
近几年疫情反复，我们的身心都受到了一些影响；希望给忙碌、紧张、疲惫的你来一次真正放松的—— 深呼吸
此次静修营的亮点？
360°全方位浸泡在大自然中，潜心冥想、蜕变看见、打破和突破自己的旧回路、 深入体验 ……
此次静修营的核心？
24小时“潜水潜心”体验正念生活 、发现并开启不一样的自己。
国庆正念静修营花絮
2022 MindfulnessCamp
01
大合影
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来之前，我从来没有想过可以在短短几天时间内，跟大家建立比较深的一种连接，好像我看见你就很熟悉、亲切，我知道你的故事。原本可能需要几年时间才能有更深入的感情产生，可是在我们的这次静修营活动，这个团队里，我感受到：大家都非常真诚，也分享了不同的经历，一些深刻的思想和体会。有时候想想，同样的一些苦难和遭遇，若发生在自己身上，那该是怎样煎熬的过程，也愈加佩服他的勇敢何智慧，感动！！
通过五日的正念营，两个很大的收获，第一个是好像我得到了宁静的力量，以前在家里打坐，总觉得很别扭，但是这几天老师每次说打坐，身心却很自然进入打坐状态了，没有抗拒。也许就是因为整个环境是宁静的，我被大家的宁静心态感染到了，于是心可以安，就安心的打坐了。
第二个收获是，我的身体好像养成了一个正念的习惯。什么是正念，以前总是用头脑去想，这次是用身体去体验，正念就是真的专注在这件事情上，心无杂念。正念饮食、正念的交谈，正念打坐、正念行走、正念的看海，正念的发呆，非常多的形式，开拓了以前我对正念的比较局限的认知，同时不是用头脑的模式，而是用我的身体去养成习惯。
身体力行的体验这种效果，这个经历我觉得很宝贵的，我也很珍惜！
2
生活就是正念
洗碗时，就应该只是洗碗；也就是说，洗碗时，应该对“正在洗碗”这个事实保持全然的觉照。乍看之下，可能有点傻——干嘛要这么强调这样简单的事呢？但这正是关键所在。“我正站在这里洗这些碗盘”这件事实，是个不可思议的真实。
——禅师
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海灵老师，感谢这次美好而难忘的体验。
03
呼吸是桥梁
呼吸能自然且极为有效地防止心思涣散，因此你该知道怎么用呼吸来维持正念。呼吸是连结生命与意识的桥梁，能统合你的身体和思绪。不论何时，只要你心思游离不定，都可以拿呼吸当工具，重新掌握你的心。
——禅师
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我分享三个点。
第一个。很开心有这个机会，和这么多人一起相处。对我来说是一个学习的机会，在日常生活当中只是感觉每人不一样，但是真正去接触的时候，就会有各种各样的要求。比如大家刚才都在分享的时候，以前我会觉得会把人分成两类，一种是我喜欢的欣赏的，那另一类是我自动划分的那样的。我欣赏的那类，我可能会认真的听。觉他的观点都很棒，可能还会去模仿，另一类呢。我不听他说什么我已经界定：我不想听、你赶紧说完。我这几天有很多的感触，自己坚定的这种观点有点松动，我就在尝试每个人都尝试听完他分享什么观点，现在可以试着去倾听他的声音，能不能去听到他内心的一些声音？去多一点链接，不要别人还没说，我已经把它推到门外。以前的我会给他一个判断，这个人不想跟我建立联系，会有这种排斥。今天。我可以去听了。
下面讲一下我自己的第二个收获，在刚才那个点上延续，自己到底能不能听到和看到，以前觉得别人不太懂你。后来发现其实是这个通道有时候是被自己给关上了，我们总觉得别人不太不懂我，最后发现是我们应该把这些壳去掉。真的还是很难的。首先，我们愿意去看到，去听到，打开我们的心，去懂。真的是挺难的。
和姚老师和海灵老师接触有两三年了，最近。最近在有一些更多的接触，自己觉察到无意之间把他们当的是我的父母。去要求。有时候要求多了就批评。嗯，明知道他们是爱我的，但是发现固有的一些观点应该还在，他应该是这样的，应该是那样，他应该是完美的，他应该是理想的。我说的这个是对于每个人了。有了这些之后，我们就会在相处的时候。会有很多的对抗。他们的出发点可能是好的，对抗的时候就会发现。我们应该跟他吵架，应该是对抗的，这样停下来的时候就会发现其实不是这样的。
我们的要求是自己的。其实我们的内在需求可能是不信任和不安全感。所就造成了这些问题。因为有正念在。不理解的时候还是去连接和沟通，就发现他们是很多的爱在里面，付做了非常多。他们也需要去休息，去调整自己的状态。慢慢就心里面些东西就出来了，感觉能懂一些了。这两天我们一直去看大海，我发现。你不理他他一直都在。大海一直都在。空气，水，等等一直都在。平时身边的这种关心，关爱其实都在，如果自己是受伤的。封闭的，这些渠道建立连接以后也是看不见的。感觉到自己受伤的时候。我们完全是麻木的，不管好不好，以前封闭了这个通道。
这几天也通过看见，听到这个过程中。感觉自己改变还是很大的，感受到了自在和心静的感觉。
还有我们去海边，看到沙子，贝壳，大海，天空，他们都是很简单。没有什么修饰，但是我们自己。我的体验是，我需要带个衣服，把皮肤遮严一点，不然沙子站在身上不舒服。我们需要太多的东西，裹了太多了，需要太多的装饰，失去了真诚和淳朴。自然的东西。
这个是需要像自然学习的，你看外面这个树。绿色的叶子，很伸展、自然、很美，怎么看他不会很奇怪，但我们不自在的时候，发现自己横竖都不好。为什么呢？夹杂了太多的东西太复杂了，所以感觉生活需要简化，去掉一些包装，装饰，生活简单的就自在舒服一些。
04
完整的我
当下的我，正是完完整整的我自己，随着我的呼吸，觉知到我的存在，觉察到我的思想和动作。我不会像个被浪花左拍右击的瓶子一样，毫无觉知地被抛来抛去。
——禅师
05
没时间生活
但是忙碌而多虑的人们没时间可以悠闲地生活，没时间在绿地间的小径行走，没时间在树下静坐。
——禅师
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今天我们坐船在海里面冥想是很舒服的。有一个让我印象很深的是船旁边有一个矿泉水瓶。因为整个大海非常平静，坐在船上，我们都是有小伙伴陪伴的。对我们来说，我们是一群人，我们也知道。要去那个岛上回来这边有个灯塔。我们感觉有方向。到这边是我家，到那边是目的地。
但是我想那个矿泉水瓶在海上飘。旁边是茫茫大海，当时想他要到哪里去。他的家在哪里，他的目标又在哪儿？
再想想看我们，这边真是个家吗？对呀，回到这边回到深圳回到老家真的是家吗？有可能和矿泉水瓶在坑洼处停顿一样。我们停顿一二十年。他们停顿几天，都只是一个停顿。对我来讲，我们要回到哪里呢？那个老家也是个停顿。我们跟那个矿泉水瓶都在不断的飘荡，但是我们有个短期的家，感觉短暂的安定，但是百年以后，我们最终要去哪里？
可能我们给自己制造了一个短暂的安全感，后来想的累了就不想了。也许矿泉水瓶已经到他的家了。在家里玩耍的很开心，跳舞了，开心的已经到达彼岸了，人家是开心的，你别管，他比我们快乐多了。昨天回来感觉非常舒服，非常快乐。包括第二次坐船来到海中间，没有目标，感觉更舒服。
突然想到以前看到一本书。一个人有烦恼后来他突然一天觉醒就问自己个问题。我这些烦恼是真实的吗？我后面也试了一下。我这些烦恼是念头。不是真的吗？可能刚问没感觉，后来看到烦恼还在心好像抽理了，抽理出来了，然后再问的话，烦恼还在，就感觉那个觉知的心已经出来了。
我当时在想，今天我们没看到日出，我却看到了自己心里的日出，是的，有个东西突然升起来了，短暂的体验到。如日出虚空，还即使风吹过来，如如不动。虽然我感觉是短暂，但是我确切的知道。心中的觉知升起来了，烦恼还在但是有个真实的东西升起来了。
06
每一天都是奇迹
每一天，我们都身处于自己甚至都没认知到的奇迹中：蔚蓝的天空、雪白的云朵、碧绿的树叶、孩子充满好奇的黑色眼眸——那也是我们自己的双眼。所有一切，尽是奇迹。
——禅师
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我看到我们伙伴带来的兔子，所以想起了一句诗：
“FO法在人间，
不离世间觉。
离世求菩提，
犹如觅兔角。”
兔子角是不存在的，也就是说，所有这一切还是要在生活当中实践，不管是正念还是佛法还是成佛了，还是在世间。有的人说悟了之后，仍然是在这边砍柴，挑水，吃饭，还是在这些生活当中。那时候又跟现在有很大的差别。看到很多的烦恼和阻碍和浑浊，我们该怎么办呢？
实际我感觉有点像去打比赛，踢足球动作变形了，暂时不对。老师把大家叫回来教练休息室，跟你们教教。说：你这样踢会更好一点，咱们学会了又回到了真正的球场上去了。其实我也不知道该怎么办。有些东西我之前的经验和大家分享分享。
首先大家应该回去要玩好。小孩子玩可以学到很多东西，成人玩可以超越得失心。有的时候说一个人有趣是对一个人很高的评价。一个人真正能玩好的时候。会摆脱了一些东西，超越一些东西，生活不要太认真。可以很专注，有孩子的多跟孩子玩儿。要有一些玩的心态。严肃世界的用词。什么玩家、游戏规则。当一个人站的视角高一点，能脱离出来一些的时候，他会觉得这个事情有意思。对手，敌人也有意思，这里面就有有着一种视角和心态。对做事情本身也是有益的。
另外一个点呢，就是美。女生们爱美有点关系，也不完全是等同。有人说，美是通往真实的路，大家可以仔细品味一下这句话，美，可以解决很多东西，蕴含了很多东西，很多大科学家他们成就的时候都发现了美，数学里有美，物理有很多东西。推荐一本书叫朱光潜的《谈美》。很有意思，读完之后你会感觉和正念有些相似，咱们受的教育，从小到大我们都被灌输学好数理化，走遍天下都不怕。其实还有很多该教的东西，强烈推荐大家看一下。另外就是感觉儒释道王阳明心学、儒家文化都是殊途同归，它们讲的就是道，做一个事情不多不少，做的正好到位，就是一种道，生活的智慧，我觉得我们可能做事的时候、赚钱的时候钻到钱眼里反而挣不到钱，能跳出来一点入世的智慧经验方法去做的时候。反而能获得我们想要的。
07
回家
当你用正念呼吸的时候，身体会回归心灵，心灵也会回归身体。
——禅师
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如何能随时随地都能在正念之中？大家可以试试有意识的把大脑关机，你需要用它的时候再开机。把这概念植入到心里面去，同时体验一下。我们常常说心灭佛法生这个心佛法说的此心非彼心。这里的心说的是大脑。就是思维。
思维停下，觉知就会启动，纯粹的觉就是佛性。你就能够完全的活在觉中，这个觉就是大自然本来的样子。觉之中没有评判。纯粹的觉把大自然完全的容纳在你的心间，大自然就是你，就这种感觉。感受你和大自然合一了。
08
正念就是生活
日常生活中的每一刻，都可以作为修行时刻。无论是在等待上菜，或者排队点名时，都可以练习用正念呼吸或是微笑。切莫浪费日常生活中的每一刻。每一个时刻都是培养安稳、平静与喜悦的机会。
——禅师
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感谢这几天和各位同学老师的相识和大家营造的这个气氛。
这次来我就有个目的，想把这个看手机的这个时间给它缩减。通过这五天感觉至少是减少了90%的使用时间。以前我一天手机要充两三次电。有的时候手机插在充电器，到了晚上看也就没电了，现在冲了一次电用了好几天了还没有用完。
还有一点。就是在同学们分享的时候，我找到一种感觉也知道了接下来我应该要做一件什么样的事情？每当我起情绪的时候，我应该把它们记下来。方便我回到家了闲了的时候找到它的根源，查明原因，解决不了的会带到周日的正念觉知课上让老师同学帮我分析。
还有就是昨天晚上我们决定今天早上看日出，6:14没看到太阳山，我想可能迟到了。24、34、44还是没看到，我就走了，买早餐去了。不行就不看了。买早餐回来的时候我发现太阳从后面出来了，看反了。通过这件事。给我一个提示，就是遇到什么事先别急着抱怨，不一定谁出了问题。
09
生命是个奇迹
正念是个奇迹，藉由它，我们得以主宰自己、重建自我。
——禅师
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大家可以去觉知这只猫哈，你们感觉今天它挺放肆的？谁让他这么放肆，走来走去的，旁若无人，对不对？一会这样，一会儿那样，姿势也挺丰富的，一会给你搞点这个动作，一会搞点那个动作。是的，环境允许。大家设想一下，如果我们这里每个人都凶神恶煞的，不是在搞正念，它敢来吗？对吧？其实我们无形当中是活在关系里面。活在环境里面，我们无意当中会在这个空中散播出一种能量。然后这种能量又会相互的纠缠和相互吸引，相互感召，进而变成一种氛围。
10
行走的奇迹
我在正念中踏出每一步，感知自己正走在这不可思议的大地上。在这样的时刻，存在本身就是个惊人的奇迹。一般说来，人们认为在水上或空中行走才叫“奇迹”，但是我觉得真正的奇迹并非在水上或空中行走，而是在大地上行走。
——禅师
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今天早上在海边做冥想的时候，会有一个体验——我该怎样去跟自己相处？就是有句话叫做自由自在与自己相处。也是在这几天所体验到的——自由自在。
你觉得怎样才能做到舒服自在的和自己相处？怎么去做到这样的一个感受和体验？其实这几天的话，创造了一个环境，让我们可以相对感到安全的一个体验。可以是自由自在做自己。
怎么做到自在呢？为什么我渴望自在的与自己相处呢？——因为我内心曾经有很多事情发生，因此有一些焦虑，顾虑，担心，不自在、不自然的体验。所以。我渴望与自己如何自在相处？首先，我感觉我们自己要觉察到自己在什么时候什么地方不自在，其实很多的时候，当我们在外面的时候，我们都很无意识、自动化的在某些状态时进行自动反应：
我们老是会这样想，我不应该忧虑，我不应该焦虑，我要想尽办法赶快让这些不舒服的状态消除掉。我们有可能否认他。投射成别人的问题或者压抑他。
我们会觉得我应该完美，我们不应该有情绪，不应该有难受和问题，当我们没有做到的时候，我们会批评自己、会问你学了这么多心理学的东西，看了这么多的书，听这么多的课，你都学不好，你应该要学好。然后这种不接纳自己的这样一个结果导致我们心的空间被这些不接纳填满了。
我们没有空间去创造一些去看见其他的可能性，我们的视角被狭窄了，当我们可以腾出一些空间尝试去体验这些难受、痛苦，焦虑，在体验过程当中，当我们意识到自己是安全的时候，也许我们会看到，体验到一些内容：我为什么要有这些难受？我在担心什么？焦虑什么？我在害怕什么？这个和现实有没有什么关联？我真的是害怕，我真的要这么做。事情真的是这样吗？......
因为这个不自在太难受了，在外面也没有时间和空间让我们去允许我们有可能看见和感受这份不自在；其实，允许它们，也许只需要一分钟，甚至几秒钟，让它出现。允许它出现。
在之前看了很多的书，看到关于接纳，但是只是停留在意识层面，我要觉察、要允许，要接纳，允许自己，但都是意识上的。但是在这个地方，在这几天里，一个安全的空间让我能够有这样的体验，学会怎么去留出空间体验这些不自在，探索这些不自在，反而让我体验了到自由自在，怎么与自己相处。有可能将来过了这个静修营会幻想，每时每刻都要做到自由自在，那么这可能又套了以前的模式。这是一个觉察，接纳自己和不接纳自己，不接纳的时候。再需要有个空间，把这个空间不断的加大，慢慢的。变成一个习惯。我们就相对来讲会在这个不自在和情绪里面跳出来。再重新看一下。因此整个过程中离不开觉知在发挥作用。
11
面对、接纳
每个人都应当在一段时间中留出几天，全身心地修习正念
知道此刻正在做的事情——不慌不忙-沉稳-没有丝毫勉强
面对痛苦并照顾情绪的发生，清楚关照负面情绪
自己跟别人其实都是一样的，别人能够承受痛苦，我也可以
——禅师
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今天坐船返程的时候，在寻着那个灯塔慢慢的越来越清晰走到岸边。当时我在想，我们为什么要用国庆宝贵的时间来参加正念静修营呢？我们的内心可能和海洋很相似，我们看到海边风是很大的。虽然偶尔有时候风平浪，大多有时候一直在翻滚，就像在我们现实生活中，家庭，工作的这些压力啊，内心的翻涌不断。同时，我们看到经过岸边的风浪，来到海的中间会感觉很深邃，而且有些恐惧感，也许我们内在潜意识里冰山下面有很多的暗礁和一些未完成的事件。
如果你能看到那个灯塔，就会有一种安全。这可能像我们学习的正念这个工具。就像一个灯塔一样，在我们找不到方向的时候，在我们陷入潜意识的时候，我们时刻都可以通过这个灯塔找到我当下的一个状态，能片刻享受这个正念的状态。有一句话是，我们不必眷恋于过去，不必期待明天的日出。我们应该在当下找到自己的灯塔。享受当下这个时刻，这就是我最大的感受。
当我们昨晚在海边坐在沙滩上冥想的时候，我看着头顶上皎洁的明月和远处的大海，不禁让我想起春江花月夜里的诗句，“人生代代无穷已，江月年年只相似。”我在想在过去的过去，又有多少人曾经站在海边凝望着这月亮和我有着相似的经历呢......
12
看见、觉照
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最早我强烈的要求在大海边参加这个静修营。然后我也不知道为什么我希望来到大海，我说不清楚。我就是想来大海看一看。来大海边坐一坐，我很想在大海边多坐一坐。我常常在问自己，为什么？因为大海它宽阔，因为它包容。
在大海面前发呆，什么都不想就能治愈自己，为什么要有这种感觉？我也感觉很奇怪，我也问自己，后来我想是因为面对大海的时候。少了很多不必要的寒暄、社交，没有外人来打搅我，可以一个人安静的和我自己相处是我想到最终的原因，坐在海边的时候静静的。不担心别人怎么看我，工作上的压力，担心与别人交际的问题，可以安静的。面对包容的宽阔的大海。面对我自己内心真实的想法，这可能是我自己想来大海的最终的原因。
我在海边散步，看到一个沙雕艺术家。他前天做的是一个楼宇，昨天做的是一个章鱼。几个大爪子，活灵活现的，他从下午做到晚上，特别的专注，我感觉他真的是在做一件自己非常喜欢的事情，他这样一定非常幸福的状态。不关于财富，不关于地位。他只是在做一件自己喜欢的事情。坚持在做，做一件自己喜欢的事情。我看到他做沙雕的一个过程。我是非常的羡慕他，我觉得一个人做自己喜欢的事情是很幸福的。
还有个冲浪的孩子，我就在想我自己和孩子的童年，我们的人生少了很多这些和大自然共处的快乐。女儿成天都是补习班，也许缺失了很多快乐，就在问自己，我要过什么样的生活，我希望我的孩子以后过什么样的生活，然后这个沙袋艺术家冲浪的孩子。我觉得我们做自己喜欢的。生活，所以我们离不开这个繁琐的工作和人际交往离不开，但是我觉得我们应该。尽量的做自己喜欢的事情。
我这几年身体不太好，家里工作压力也很大，孩子大了，家庭那些各种各样的事情，经常很烦恼，焦虑，当我看到面对大海，面对这些。我突然感觉到。我们现在要过自己内心想要的生活，这样才能真正的快乐。
最后感谢大家这几天来对我的包容。因为我会把我心里的焦虑想法说出来，说出来以后虽然觉得不自在。总是好过我把它放在心里面，也给自己释放一点。但是呢，大家对我的包容让我了有一种安全感，我不会觉得大家排斥我，我感觉很安全。在这里非常感谢大家。第二点呢，就是姚老师一句话。学会与孤独和无聊相处，人难免会找到虚假的繁华，其实更应该慢慢的学会与自己相处。当我们能安安静静的和自己相处的时候会生来一些智慧。回了解自己内心真实的想法。以后我就想每天都要练习冥想，每天晚上都去觉知身体，这些是我之后应该去做的事，长期做下去的一个方向。
还有通过这几天的活动呢，我觉得正念唱诵和舞动好像更适合我。我在唱歌或者舞动的时候特别专注，特别快乐，因为喜欢嘛就不容易走神，就只想着怎么跳啊怎么唱啊，心里压抑的东西就很容易释放出来。我忽然对正念有一点新的认识，就是专注于当下。专注于你可能有感觉的东西。你就不由自主的就很很快乐的去做，它就不会分心，我就感觉到那天我在大海边，唱了几句我就是觉得很快乐，伙伴说找到了自己的方式，我忽然就感觉到可能。这个唱歌和舞动可能比较适合我目前的情况。所以这两天是我感觉比较明显的对正念有了新的想法。
END
2021年《这个国庆，我有个别样去处——三天正念静坐实修营》把觉知、放松和喜悦带回家：《国庆三天正念静坐实修营》精彩回顾 遇见正念：11月正念静修营精彩回顾深圳首家正念工坊 静心幸福--正念止语静修营 招募
2022年1月8-9日深圳周末二日正念静修营精彩回顾：来的时候，不带什么期待或目的；走的时候，烦恼挂碍全放下，空空又自在。
