[转载]孤独的危害
孤独可增加50%早亡风险 来源：保健时报 2018-06-25A-A+ 人们往往认为老年人很孤独——老伴难免会“先走一步”，留下他们独自生活；年事高所带来的一些问题，又不允许他们像过去那样总是四处走动、联络感情，只得“茕茕孑立，形影相吊”。 然而，最孤独寂寞的可能并不是老年人。近日，美国杨伯翰大学心理学教授朱莉安娜·霍尔特·伦斯塔德的研究发现，65 岁以下人群患与孤独有关疾病的风险，超过65 岁以上群体。她呼吁，研究孤独及社会隔绝的影响不应只关注老年人，应关注涵盖所有年龄段的人群。 此前早有研究表明，孤独对身体健康的伤害很大。孤独能使人体应激激素水平升高，而心脏病、糖尿病和痴呆都被认为与应激激素相关。孤独可增加50%的早死风险。 与社会隔绝的人死亡率更高 众所周知，饮酒、吸烟以及空气污染等因素都可能导致寿命缩短。但孤独对寿命缩短的影响似乎更大——孤独不仅损害人们的心理健康，也损害身体健康。 伦敦大学流行病学和公共健康学教授斯特普托，在8 年间研究了6500 位英国人后发现，被研究者中和社会隔绝最为严重的26%的人已经死亡，即使除去一些不可控因素（比如年龄增长而导致的机能衰退以及疾病），与社会隔绝者的死亡率还是比那些在社会上活跃的人要高。 究其原因，首先，被隔离意味着没有人去留意他（她）得病的征兆以及疾病恶化的情况，导致错过最佳的治疗时机，引起死亡。但更重要的是，社会联系对于生理的影响非常深刻。研究还表明，缺乏亲密的肢体接触会引发炎症。反过来，有亲密接触，比如仅仅握着爱人的手就可以降低血压，减轻痛苦。 “我一个人不孤单”，也会增加健康风险 朱莉安娜·霍尔特·伦斯塔德说：“我们既然承认了社会交往是人类的根本需求，那么就不能低估社会隔绝的风险，即使形单影只的人感觉不到孤独。”在斯特普托的研究中，据参与者对于孤独感觉的描述来看，虽然经常和社会隔绝，但是有些参与者自称并不感到孤独。 “这或许可以用英国的某种文化来解释：英国文化里有一条是‘不露感情’，它意味着人们独自生活时不愿意表现出孤独的情绪来。相比其他国家的人来说，英国人将孤独隐藏得更深。在研究英国的群体时就很难区分孤独和隔离关系的结果。”芝加哥大学认知和社会神经系统科学中心主任约翰·卡乔波说。 但忽略这两种因素，不管是个人个体的隔离还是心理上的孤独，都会对健康造成损伤。单独生存也会使提前死亡的概率上升。约翰·卡乔波说：“无论是主观上的孤独,还是客观上的隔离，都是一种囚禁和自我的表现。虽然二者的表现形式不同。” 孤独感并非老年人和单身者专属 报道称，孤独与独来独往是两回事。虽然老年人在很多时候是独自一人，但这并不意味着他们因此不开心。 朱莉安娜·霍尔特·伦斯塔德说：“单身的确有很高的孤独风险，不过并非桩桩婚姻都幸福美满。 我们必须考虑人际关系的质量，而不仅仅是人际关系是否存在以及数量多少。”实际上，被别人众星捧月时反而可能让人心生孤独。许多已婚人士也是孤独者。 不要总暗示自己去体会和忍受孤独 人们尝试着用医学手段降低社会隔离对健康的影响，但似乎无济于事。医学手段对于改变人们的孤独感作用不大。因为实际的问题是人们缺少亲密关系，或根本没有亲人和朋友对其提供心理上的支持和鼓励。 解铃还须系铃人。研究者建议，远离社会的人应该多培养亲密的接触来提高身体的健康水平，而不是总暗示自己去体会孤独或忍受别人的无视。和志同道合的人一起散步、吃个午饭，或者来一个拥抱，对于孤独的人来说都是极好的。 孤独有害：长期孤独会导致免疫力失衡甚至早亡 发布时间：2014-07-08 11:07 现代人常常调侃“孤独的人是可耻的”，但有往往逃不出孤独，科学家发现，孤独的危害相当于每天抽15支烟。美国一项新研究证实，人是社会性动物，长期处于孤独中的人，基因活动会受到影响，进而导致免疫力失衡，更容易得上传染病、高血压、失眠、癌症等疾病，甚至早亡。 孤独在全球蔓延 孤独对每个人来说都不陌生，并在全球范围内弥漫着。首届中国国际积极心理学大会上发布的一项调查结果显示，在6.9万参与者中，九成人有孤独感。国内某婚恋网站进行了一项8.5万人参与的大型调查，结果发现，89%的男性和82%的女性表示，孤独感随着年龄增长越来越强。欧洲一项调查也表明，约1/3的人经常感到孤单。 孤独就像病毒，扩散到每一个社会群体。中国老龄科学研究中心调查发现，我国农村有35.1%的老人经常感到孤独。还有一项针对近1.4万名城市老人的调查发现，四成人有孤独、压抑之感。尽管处于大集体中，但社会变迁也让本应天真活泼的孩子和学生们陷入孤独。某儿童娱乐网站去年发布的一份报告显示，在参与调查的15万名儿童中，有37.2%感受到孤独;中国人口宣传教育中心发布报告显示，六成大学生觉得孤独。 每个人所感受到的孤独感也不尽相同。在广州岗顶工作的王子航告诉记者：“每到小长假，我就备受煎熬。身边有家的同事其乐融融，我却只能翻开电话簿，对着几百个号码发呆，找不到一个能聚聚的人。”44岁的外企中层领导周茂玲尽管每天迎来送往，但也有着常人难以理解的孤独。“每天应酬不断，大家笑脸相迎，回过头就形同陌路，这种孤独感难以诉说。”山东烟台的张翠莲年近古稀，更有着无尽的寂寞难以打发。她把4个孩子拉扯大，全都飞到了大城市。“我原本盼着过年，现在又有点害怕。一过初七，甚至有时候初五刚过，孩子们就要回去工作了，又剩下我一个人”，刚热乎起来的心窝又复归寂寞。 孤独的危害相当于每天抽15支烟 上世纪50年代，美国心理学家做过一项著名的孤独实验。研究者将受试者关在隔音房间里，让他们戴上半透明的护目镜、棉手套，尽可能减少听觉、视觉、触觉等刺激。除了进餐和排泄外，受试者必须24小时躺在床上。结果，尽管实验报酬很高，但几乎没人能坚守3天以上。到了第4天，受试者会出现双手发抖，不能笔直走路，应答速度迟缓，对疼痛敏感及出现幻觉等症状。可见，孤独感对人的身心健康危害巨大。 美国杨百翰大学一项涉及30万人的研究表明，孤独感的危害相当于酗酒或每天吸烟15支。美国芝加哥大学心理学系教授约翰·卡西奥波指出，孤独感会增加人体压力激素皮质醇的分泌水平，从而削弱免疫系统，使人更容易生病，孤独者的血压比正常人高出30毫米汞柱，心脏病和脑卒中的患病率是正常人的3倍。美国、芬兰和瑞典三国联合研究发现，孤独的生活方式使癌症的发病率增加2~3倍。美国加州大学一项针对60岁以上老人的调查发现，常感孤独的人，寿命减少6年。 中科博爱心理医学研究院院长傅春胜告诉记者，孤独是一种相对封闭的心理状态，是因为感到自身与外界隔绝或被排斥而产生的苦闷心情，甚至导致抑郁状态。多由下面几个原因导致。 首先，中国是一个“熟人社会”，熟人之间的交往会增加人们内心的安全感、归属感，让人们感受到温暖与快乐。但现代社会要的是高效，导致友谊“快餐化”，熟人越来越少，情感无处寄托，只能任孤独蔓延。价值观实用主义化也让人容易产生自我封闭。 其次，社会竞争日渐激烈，尤其是中年人要养家糊口、要为事业打拼，难免会忽略孩子、父母的心理需要，让他们陷入孤独中。对老人而言，中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟指出，人的社会关系有“三圈”：外圈是日常生活圈子里的人;中圈是同事、朋友;内圈是亲属。老人退休主要失去中圈，这时需要家人圈来弥补，但大城市的“漂族”一年回家的时间屈指可数，他们的父母往往“三圈”尽失。 再次，通讯技术日渐发达，让人们实现了“天涯若比邻”的愿望。但美国哈佛大学公共政策专家罗伯特·普特曼发现，电话、网络缩短了时空距离，人们的圈子反而越来越小，生活更加私人化。傅春胜认为，在与人交流时不停摆弄手机，对方会觉得你缺乏诚意，导致人际关系淡漠、疏离。 最后，性格因素与孤独感有关。心理学先驱荣格认为，内向者的兴趣集中在自己的思想、观点、情感和行为上。傅春胜指出，内向的人通常内心缺少安全感，在众人面前缺乏表达自我的勇气，总担心自己的想法不受重视或不被肯定，从而选择沉默的方式与外界隔离，同时他们对内在自我世界的过度关注易引发孤独感。 孤独是可以摆脱的 中国科学院心理研究所心理健康促进中心测评部主任肖震宇说，孤独是可以摆脱的，前提是要多经营自己的内心世界。 首先，战胜自卑。 自卑者总感觉自不如人，所以不愿跟人接触。肖震宇建议，这些人不妨试着与人交流，把自己的想法告诉大家。 其次，随时保持联系。 不要在感到孤独时才想起朋友，而要有意识地经常与好友保持联系。这样的密友无需太多，三五个就好。时常想着为他们做些什么。 再次，认识新朋友。 孤独的最大对手是新事物，肖震宇指出，多通过朋友去认识新朋友，主动接近别人，给自己的生活增添新元素。要记住不要以自我为中心，多为别人考虑。 第四，培养一门兴趣爱好。 当觉得孤独的时候，可以专注于自己的爱好，平时还能和圈子里的同道相互交流。 第五，锻炼身体。 感到孤独不妨出门锻炼一下身体，有助于大脑分泌多巴胺等让人兴奋和欣悦的化学物质，引发积极情绪。 最后，换张笑脸。 肖震宇说，没人喜欢整天愁眉苦脸或者一脸清高孤傲的人。不妨每天早上照照镜子，看看这张脸能不能让自己感到亲切。 另外，对孩子来说，陪伴最重要。 缺乏交流，会患上孤独症。不管多忙，周末也要拿出一点时间陪孩子一起玩。对老人而言，离家的孩子要经常与父母联系，争取每天打个电话，哪怕就告诉他们“我挺好”。时间充裕时可以聊些让老人开心的话题。
