自律生活的养成之路
查看话题 >睡个好觉 是一日好状态的诀窍｜睡眠经验分享
睡眠是影响精力和情绪的重要事项。
一旦睡得不好，不仅做事效率降低，日常感知幸福的能力也大幅减弱。反应在身体上，则是肠胃不适、皮肤变差、内分泌失调等。
经过许多睡眠不好导致的情绪问题和对工作的影响后，我摸索出许多调整睡眠的小方法，也通过阅读书籍《睡眠革命》，了解了睡眠周期和改进睡眠的方法，想将这些经验分享给大家：
1.按照固定时间起床。
如晚上老是睡不着，建议不管前一天多晚睡，第二天都按固定时间点起床，例如7:30，白天坚持不睡。
如此一来，人到晚上便累到不行，可以早早睡去。这有助于将生物钟强行拉回正轨。
2.睡前不要让大脑过于活跃。
睡前30-60分钟，不看手机和电脑。手机和电脑的蓝光会抑止褪黑素的分泌，让我们的睡眠变差。（褪黑素是人体分泌的激素，帮助调节睡眠，它会根据周围光线的明暗变化作出反应）
也尽量避免过度思考，如控制不住，可写下来。这时大脑会提醒自己，事情得到了解决。也可给心理暗示：“明天再说，明天再想。”这一招很有效，一旦放松下来，人便立即关机，进入休息模式了。
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3.营造睡前环境。
睡前做些放松的事，如听音乐、点香氛、开弱光灯…
睡前30-60分钟左右，开启弱光模式。当房间进入昏暗状态，大脑会自动分泌褪黑素，有助于睡眠。最近点香氛蜡烛，发现它微弱的暖黄光线，很有助于产生倦意。
另外睡前适当运动拉伸，可以放松身体。运动时分泌的内啡肽，也令人愉悦。
4.不要逼迫自己，顺其自然。
当中途醒来，如睡不着，不要逼迫自己。要进入新的睡眠周期，需要一段时间。这时或闭目养神，或做下平板支撑，让身体顺其自然地进入下一个睡眠周期。
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5.保持放松的心态。
最重要的是保持放松的心态，不要觉得某日没睡好是件了不得的事。人的一生，如活到80岁，需经历超过2.9万天，只是某些天没睡好，并无大碍，之后慢慢调整便好。
也学会接纳现实中的不美好，把自己当作小动物那样去照顾。它需要更好的睡眠和休息，需要心情愉悦。不过度关注速度和成绩，而更多地去体贴自己的内心感受，照顾好自己。
有时养些小动物，也有助于心态的调整。例如我养过蜗牛、金鱼、乌龟，它们每日作息便是觅食、休息，会感觉它们的日子过得很慢。心情也跟着放松下来，没必要如此焦虑，接受生命的自然状态便好。
