打卡：9月19日晚8点30-10点30

无氧：60分钟，蹲腿 35kg史密斯深蹲12个*4 45kg史密斯深蹲12个*4 55kg史密斯深蹲10个*4 65kg史密斯深蹲10个*4 75kg史密斯深蹲8个*4 85kg史密斯深蹲5个*4 57kg坐姿臀外展20个*4 36kg坐姿腿内收20个*4 有氧：20分钟，慢跑 拉伸：10分钟