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产后漏尿、腰酸腿疼、身材走型...产后修复从何开始?

上海衡山虹妇幼 2022-09-15 18:49:40 上海

无论孕期还是生完一段时

妈妈们心里都有个共同的问号：

什么时候才能瘦回去？

多久才能开始瘦身？

怎么瘦才健康？

为什么有的宝妈分娩后身材恢复的特别快？

而有的宝妈，

分娩完后依旧如同孕期一样？

有人说这是体质不一样，有的宝妈属于“产后易瘦体质”，有人则是易胖体质，但其实，产后形体的恢复和很多因素有关，除了自身的体质、年龄，还有哪些原因？产后修复的黄金期，看看你漏掉了哪一条？

产后4-6周：排恶露

排恶露是每个产妇在产褥期都要经历的一个阶段。

宝妈生完孩子后，子宫内的残余物并不是随着宝宝的出生而一起排出，想要排干净需要一段时间，而这段时间称为排恶露的时间。

产后恶露属于生理性的变化，有血腥味，但没有臭味，恶露干净的时间因人而异，一般持续4-6周。 如果产后恶露持续的时间延长，伴有臭味，或有不规律的出血，就要小心子宫复旧不良，和感染的发生，及时到医院进行复查就诊。

产后恶露的变化：

最初3天恶露较多，颜色鲜红，为血性恶露；3-5天后颜色变浅成淡红色，为浆液性恶露；产后10-14天白色或淡黄色，为白色恶露；产后4-6周恶露停止，子宫恢复正常。

产后5-6周：子宫复旧

产后子宫不会立即恢复原状，大概需要两周时间回到骨盆腔，6周内回到孕前大小。

产后6周-6个月：盆底肌修复

产后42天去医院复查，发现问题也能及时进行干预。 对于产后的宝妈来说，盆底肌损害引起的盆底功能障碍很常见，具体表现有：尿失禁、尿频尿急、子宫下垂、阴道壁膨出、盆腔痛、同房痛等。因身体情况不同，出现时间可能也不同。必要时进行盆底肌的康复治疗和长期锻炼，避免盆底疾病加重和预防盆底疾病的发生。

产后一年内：腹直肌修复

产后有许多宝妈的腹直肌都处于分离状态，所以会出现肚子肥大的情况，看起来就如同“没有卸货”的状态。 产后一年之内，是腹直肌修复的黄金时期，所以宝妈们在产后需及时到医院或产后康复中心进行检查和治疗，在医生的指导下进行合理的腹部锻炼，避免腹直肌分离的加剧。 产后一年内，体型身材修复

1饮食上，少食多餐

坐月子期间，宝妈们要少吃多餐。刚刚生完孩子，身体器官还处于一个疲惫的状态，这个阶段更要注重体能的恢复。

2营养全面，不挑食

适量吃粗粮，可以预防产后便秘。饮食均衡，保障营养全面。

3饮食清淡多吃易消化的食物，少吃一些油腻的食物，不但能够预防产后的发胖，还能够避免出现高血压的风险。