活在当下

“当我们不再挣扎，敞开心扉接受事物的本来面目，我们内心就会平静的接纳事情的本相，然后我们就可以安然地在当下。这是活在当下的开始，也是灵修的开始和结束。" Jack Kornfield

注释或标识的技巧是非常有用的。在正念中， 当我们头脑中出现念头时，我们要学会去标识它们，然后回到我们的呼吸。通过给它们标识或命名，我们是在承认和接受它们，而不是抵制或对抗它们。举个例子，当一个想法或计划出现在我们的脑海中，我们可以简单地说，“念头”或“计划”。接纳自己的想法是对我们最好的帮助，然后对它们放手。有一次，在飞机上，我正在写作。我对另一位乘客放出来的吵闹的音乐感到非常沮丧。我记得当时去做注释。然后我想到了"令人不安的音乐"和"干扰"这些词，过了一会儿，我觉得对这样的声音无能为力，也接受这样的事实。这个声音融入到背景音乐当中，我完全沉浸在我的写作中。杰克·科恩菲尔德写道:“命名那些我们所遭遇的困难，可以让我们看清楚，想明白，也能打开和释放那些被禁闭的有价值的力量。“

当我被一个念头所困扰的时候，我可以停下来，命名我的感受，并且有安宁的状态。明白这一点对我来说是非常好的。