#橙子营养 健康忠告：运动吧，赶在血管堵上之前
很多人都知道动脉粥样硬化，如上图，让血管变窄，引发各种心脑血管疾病。
下图便是它们真实的样子。图中是被手术剥离出来的血脂斑块，也就是上图中黄色部分。
由于威胁到患者生命，所以不得不手术剥离。
是什么让原本好好的血管长出了这么厚的斑块？
答案是：高血脂
高血脂有什么危害？
一张图给你答案。
多运动可以改善高血脂吗？
当然可以！
01
认识血脂
我们来看看高血脂指标，明白是什么东西在破坏我们的血管。
这四种不同的脂类存在于我们的血液中，对人体功能、构成细胞膜、合成人体必需物质方面起着很重要的作用。
在血液中含量适当的时候是好事，但如果含量太多了就成了健康杀手，翻脸无情。
需要注意的是，高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）指标是越高越好，因为它能及时清理血液中多余的血脂，维持血脂平衡。
其他三个指标是越低越好。
02
运动对血脂改善有什么作用？
03
怎么样运动可以改善高血脂？
长期坚持中强度运动，每周3-5次，每次不少于30分钟。
什么是中强度运动？
在运动过程中可以和人简单交流，并说出完整的句子。
举个例子：
小明和小红在骑自行车：
一开始，他们骑到专用骑行绿道上，比较安全，可以一边骑一边聊一些轻松话题还不吃力，但不能分神，这时候骑行属于中强度运动。
过了一会，他们慢下来，一边骑一边大声唱歌，连续唱一首还不吃力，这时候骑行属于低强度运动。
再过了一会，开始上坡，他们必须要专心骑，腿酸的不行还不敢停下来，别说唱歌了，说话都费劲，这时候骑行便是高强度运动。
推荐什么运动？
以上述标准作为判断依据，慢跑、快走、骑行、游泳、动用全身的家务等，都是高血脂人群比较适合的运动。
每个人的身体情况不一样，根据自身实际选择适合自己的难度和频率。
必须是连续30分钟运动吗？
可以连续30分钟是最理想的，但如果真的条件受限，分次完成也是可以达到运动效果的。
比如每次十分钟，分三次进行，平时多走动，尽量不要久坐，每半小时起来走动一次。
