如何彻底戒掉「手机瘾」
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你好，我是克哥。
不知道你有没有觉得现在的生活毫无意义，好无聊呢？
我们可能每天都在刷手机，但并没有感觉它有多好玩，只是我们因为不知道要做什么而已。
书可能一页也读不下去，经常是熬夜追剧、追综艺，看多了也觉得无聊了。
不想运动，只想躺着。觉得人生中的一切事情，都没有意思，
为什么我们在年轻的时候，就感到如此的麻木和空虚呢？
很大程度上，是因为我们提前透支了自己的生活，很多我们在年老时才可以做到的事情，却在年轻的时候，就可以做了。
如此，自然就失去了对生活的盼头，也很难找到一个长远的目标。
我们当下能找到的“最好方法”，可能就是用刷手机的感官愉悦去逃避它。
但这种高强度的刺激，会逐渐改变我们的大脑结构，令我们失去耐心，包括失去容忍平淡生活的能力。
就像如果我们习惯于经常吃重口味的外卖，再吃清淡的饭菜就变得难以下咽。失去了对它的接受能力。
但真正的幸福，往往就藏在看似平淡的日常里。
那么如何戒掉手机成瘾？
做一件事情，无论是养成阅读习惯，还是减肥，或是戒掉短视频等，
在问「怎么做」之前，我更喜欢先追问它「是什么」？
先了解一个事物的底层规律，看它的本质。
所以今天这篇文章，我会从背后资本的逻辑、短期长期的快乐、时间成本、以及情绪上的逃避现实，4个方面来展开。
最后会附上3个，帮你能有效戒掉手机成瘾的方法，
文章有点长，但如果认真看完，相信会对你现在的生活处境有所启发。
首先，我认为是意识到资本逻辑的控制。
如何戒掉手机，我觉得可以和消费主义一起来讲，因为它们的共性，是都具有人为操纵的商业成分。
这里不得不提的是「奶嘴乐战略」，简单来讲就是二八定律，
20%掌控财富的社会精英，给80%的社会大众，提供消遣娱乐的产品，
转移人们的注意力，和不满情绪，让他们沉溺于快乐里，在不知不觉中丧失对现实问题的思考能力。
在《监视资本主义》这部纪录片中提到，现代企业根据人性的需求，或创造需求来满足大众，
通过设计种种产品细节的方式，让人们上瘾，投入更多的使用时长，
比如刷不到尽头的信息流、洗脑的神曲、短平快的特效等等，
而人们的注意力，就是被无节制开发的矿产，
在资本的逻辑下，企业如果不这么做，就会慢慢丧失竞争力，市场份额被侵蚀。
而对于我们用户来讲，对抗不了这些令我们上瘾的东西，是非常正常的，
因为产品背后，是成千上万个最聪明的大脑所构筑的，
他们每天研究的内容，就是怎么让你服从人性本能的东西来上瘾。
从短视频来说，除了内容生产者迎合受众的需求来生产内容，还有底层的逻辑，也就是算法的存在。
任何事物都是一体两面。
算法的出现，一方面加快了信息的分发效率，
帮助商家更快找到目标用户群，帮助消费者更快找到自己感兴趣的内容和产品。
另外一方面而言，如果对工具使用不当，就会被工具所裹挟，形成信息茧房。
你越喜欢看什么，算法就越给你推送什么。
每个人看到的，都是他们自己想看到的，或是别人想让他看到的。
这和消费主义的浪潮有相同的部分，奢侈品的广告铺天盖地，
包括整体的社会氛围，也在潜移默化地影响着你的审美和心智，以及决策与行为，
这导致很多东西我们误以为是自己选择的，而实际上，很多东西只是被人为建构起来的符号，
如奢侈品的象征，其所带来的奢华，令人羡慕的感觉，
这就像一个全球性的游戏，人们的心理和情绪是被利用的，价值观是被灌输的。
其实仔细想想，从生存的角度而言，我们真正需要的东西并不多，
良田千顷不过一日三餐，广厦万间只睡卧榻三尺。
很多重要的东西都是免费的，比如阳光、空气等等，
但这也并非是提倡不奋斗，因为在当下时代，金钱带来的选择是非常多的，
没有足量的金钱，恐怕只能被迫做谋生而无法实现自己。
但只有当我们意识到这一点之后，反而是拥有了真正自由的选择权，
进而才有找寻真正内在自己的可能，而不是被动掉进盲目消费的陷阱。
第二，我们需要区分出短期快乐与长期的快乐，包括它们的利与弊。
从短期快乐而言，短视频、看电视等娱乐消遣活动，其实更多的是虚假的、短暂的快乐，
通常我们刷完短视频之后会感觉空虚，就是因为它们无法形成积累，刺激来的快，去的也快，它转瞬即逝。
沉迷于此时间久了还会让你丧失耐心，变得短视，或者说它无法完成，或帮助你靠近你的既定目标一点点。
当然，这里谈论的是部分娱乐化媚俗为主的内容，不否认也有很多质量高的、很有创意创新的内容。
而长期快乐，比如创业、做自己喜欢的工作、或者是为正在做的事赋予意义感，在这个过程中，可能也会伴随着某种痛苦和焦虑，
但它是具有充实感、意义感、满足感的，你是在朝向一个目标不断前进的。
叔本华说，幸福不是追求快乐，而是避免痛苦。
阅读、健身、冥想等活动也是如此，不仅在做的过程当下非常愉悦，在它们结束之后，还可以持续带来的淡淡的愉悦。
平淡之中自有真味。
我觉得应该是要秉持中庸之道的，调整两者之间的比例，允许自己慢慢把短期快乐的比例降低下来，
当然，也不要妄想一蹴而就，这样只会起到反作用，无法长久保持。
飘风不终朝，骤雨不终日。
慢慢来才会比较快，大脑也会逐渐顺从你的意愿。
第三，不要麻痹自己。
有的情况下我们刷短视频、玩游戏，也知道它无用，甚至过度还会有危害，但就是想刷，为什么？
我认为很大程度上，是因为逃避型拖延，不愿直面困难和挑战，或者是情绪所带来的负面效应。
如果想要解决这个问题，我们首先要意识到逃避是没有用的。
该来的总会来，它并不会因为你的逃避它就不来，反而它会不断生长壮大，不妨多和好朋友或是家人聊一聊，
生死之外无大事，不存在解决不了的问题。
如果是囿于模糊的目标所带来的焦虑或是压力，那就尝试把它细化，让它变得清晰。
这里我推荐冥想，以我冥想半年的感受来说，它可以帮你抽离出来旁观自己，觉察自己情绪和想法。
经过你的反复练习，时间久了，负面情绪会越来越淡。
仿佛它并不是你自己身体上的一部分了。
同时我还有一部非常棒的电影想推荐给你，《土拨鼠之日》。
这部电影讲述了一个怨天尤人的，认为周围生活充满着厌恶的气象播报员，被困在了同一天里。
他不断尝试也没有挣脱出来，最后终于意识到要慢慢开始改变自己，
于是他开始去学习，去体验，去尽情享受生活，从而逐渐打破了牢笼。
这个电影看完，我相信会对你有所启发。
第四，深彻意识到时间的有限性。
万事万物皆有代价，最基本的代价就是时间成本。
在我们如此有限的一生中，是我们的价值观，决定了我们做的事情，
因为当前的认知里，你认为这个更重要，所以才会去做。
我之前受到一个视频的启发，算了算我除了睡眠的8小时，如果活到90岁，我就只剩下15658天了。
而我们的年轻阶段，质量相对高的天数，要比这个数量要少的多得多。
所以这就迫使我们要重新思考人生的意义，如何利用好有限的时间，做完你最想做的事。
我们每个人来到这个世界上，都是有使命的，
按佛学的话来说，每个人都是带着累世累劫的业力来的，这决定了我们的独特性，
也唯有你确定了自己人生的意义和使命，之后每个阶段性的小目标，
包括细枝末节的怎么做，做什么，其实就都会清晰了，一切都是水到渠成的结果。
看完以上4个方面，如果你真的想戒掉手机成瘾的话，
可能就会有以下3个方法，浮出水面了。
1、果断卸载不必要的APP。
不过这个只是表面的，关键还是要理解背后的本质，以及什么对你更重要。
不过切断刷短视频习惯的这个动作，还是挺重要的，
因为习惯一旦养成，很多时候你不自觉就会去刷，是处于自动驾驶的状态，可能一个小时过去了你才反应过来。
2、建立日程。
把每天最重要的三件事放进日程里，只要完成这三件事，一天的时间就会得到充分的利用。
这样你大概率就不会没事儿就去刷短视频了，因为有更重要的事情等待着你去做。
在写日程表之前，我建议你先拿出一张纸和一根笔，
画一条横轴竖轴，分别对应紧急程度和重要程度，
由此得到4个象限：
①重要且紧急，比如重要电话、会议、方案等有期限压力的事情，优先解决，立即做。
②重要但不紧急，比如读书、写作、健身、冥想，或者是总结工作，挖掘工作中的新机会等，需要列进日程里，着手开始做。
③不重要但紧急，比如邮件、电话、弹窗、信息，去繁就简，安排一个统一的时间去做。
④不重要也不紧急，看电视、刷短视频等，尽量不做，这些活动也不并是放松的活动，依然会消耗我们的精力。
你把所有的事情都填进去，优先级就会一目了然，
如果你想充分利用好你的时间，或者成为你想要成为的人的话，建议你在此处暂停先写一写。
3、用新习惯取代旧习惯。
想一想在以前刷短视频的时间里，我可不可以用什么事情来取代它。
这里为你提供一些参考项，读两页书，做两个俯卧撑，跑步一公里，听两首音乐，冥想几分钟等等。
这些活动都可以参考，在尝试之后可以去挖掘适合你的，
日日不断地重塑新习惯久了，你就会对短视频完全没兴趣了，
就像我现在的状态，很难有综艺、剧目或者是短视频能够吸引到我，
闲暇时间，我更倾向于安静读几页书或者是找两部好电影观看。
距离我的改变，不知不觉已经三年过去了，以至于我已经有点忘记以前的自己是什么生活状态了，
只能隐约记得，当时也是每天数个小时，不知疲惫地刷短视频、看综艺、玩儿游戏，
其实我现在回过头看，是很难理解当时的自己的，仿佛是在看另外一个人的生活。
毕竟一个人在当下所遇到的问题，往往都出在当前的认知上，主观所想无法和客观规律所适配。
我们所有认知的积累，都是为了推动某一行为的发生。
未来确实充满更多的可能性，但我们往往容易高估短期，低估长期。
所谓「终身成长」，它是一场不间断，且不可逆的，重生的旅行，
在这个旅途中，世界会伴随着你不断地成长而发生动态的改变，你也会看到更美的风景，成为更好的、或者说遇见不同的你自己。
END
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