我是如何克服拖延的
我要写季度工作总结报告了，而刚要坐下写报告时，快递到了，是前几天购物节时抢的好东西，里面有自己心仪很久的手办，还有这季新上线的裙子。
手办做工很精美，翻来覆去仔仔细细看了个遍，确认没有瑕疵。再次欣赏一下，果然越看越喜欢。拍照发个朋友圈吧……
新裙子样式很不错，穿上身给闺蜜们晒个照片吧，随即巴拉巴拉又聊了聊今年的流行趋势，谁买了这个，谁买了那个……
一同经验分享完成，感觉有点儿小累了，来个加餐吧，咖啡+点心是个不错的想法。吃个开心的下午茶，才有动力写报告不是？
下午茶的味道真不错，只是今天这咖啡似乎对自己效果有点儿差，怎么感觉有点儿小困呢，小憩一会儿吧，睡着前还在想“果然拿铁不靠谱”……
得，这一觉就睡到了黄昏，七点半了，今天追了很久的电视剧大结局……
大结局居然不是料定的结局，有些出乎意料，赶紧打开手机和闺蜜们吐槽一下，引来一通话题，聊着聊着就到了午夜……
今天没时间写报告了，明天赶个工吧。
D二天早上赶紧把手头的事情处理完，草草吃个午饭就开始赶报告，终于在下班前写完了报告。
这样赶报告的事情已经不是D一次了，时间都去哪儿了呢？每次都痛心疾首的告诉自己下次不能这样了，可下次时常会场景再现……
对于拖延，是挺多人的烦恼，却也是不易改变的顽疾。对于拖延，并不是一个简单的逃避行为，是有两种认知让这种情境不断再现。
一方面是认为任务目标有难度，自己完成起来有困难，在没有突破口和解决方案之前，畏难情绪阻止了自己去挑战的行动。
另一方面是对完成的时间周期有错误判断，认为自己只需要很短的时间就能快速完成，导致把其他不重要的事情排在了工作报告的前列，等真的写报告的时候，发现自己还没有完整的思路，下笔困难。
拖延不是一个非黑即白的问题，每个人或多或少都会有拖延的情况发生，不轻易给自己贴标签，认为自己有拖延症，首先是从心理上不给自己的拖拉行为赋予借口，其次是根据自己拖延行为的真实原因赋予“立即行动”的方法。
首先是确定认知是否正确，这个任务目标是真的困难到不可完成吗？这个任务目标是真的简单到只需要半小时就能搞定吗？试着写下大纲，让自己做到心里有数。
其次是确认自己在这件事当中是否有其他情绪干扰。工作总结报告对大多数人来说都不是一个会主动喜欢的主题，自己可能觉得是走过场的形式、每月每季度都写这种无趣的报告很无聊……或许可以换个角度思考，这是让大Boss看见发现自己的机会，要认真对待每一次机会。当然，对于密集型的报告这种想法不是每次都管用，对于不爽的情绪也可以辅之一些奖励，让自己带着好情绪来做事情。
然后就是付诸行动，比如让自己处于隔离的空间，拿走手机并且静音，让自己在相对隔绝的空间里集中精力完成工作任务。也可以选择去一个自己喜欢的咖啡厅，手机静音装在包里，点一杯自己喜欢的咖啡，打开电脑完成报告。
对我而言，隔离空间和咖啡厅切换使用效率更高。换个环境一方面有新鲜感，让自己情绪更愉悦，来一杯喜欢的咖啡更是倍增这种愉悦感。在公共的环境下，看似环境有些嘈杂，然而人却更容易集中精力写东西。想一想，很多名人著作都诞生于咖啡厅，只是一个工作报告而已嘛~
