瑞光科技：解锁非药物干预睡眠障碍之光照疗法

你知道吗？睡眠尽管它占用了人生约三分之一的时间，但很多人并不真正了解它。所谓无知者无畏，有些人对于睡眠质量并不重视甚至是忽视。这在年轻人中显得更为明显。

根据中国睡眠研究会发布的《2022 中国国民健康睡眠白皮书》，有超过 40% 的年轻受访者（19-25 岁）会经常熬夜至零点后，且大部分不是因为工作加班，而是主动选择。

其实，人一旦存在睡眠障碍，那它比想象中更伤人！

如今，由于面对城市的快节奏和工作压力，很多人选择在下班后用饮食和娱乐上的 " 放纵 " 来做代偿，选择主动熬夜，来弥补白天的“精神缺失”。但是娱乐后的精神亢奋和作息不规律，会让睡眠问题进入了恶性循环。

对于正常人而言，如果晚上睡觉不足，白天又有很大的精神压力去工作学习生活，容易导致精神衰弱，长此以往会出现焦虑、抑郁等心理问题。长期睡眠障碍还会诱发多种生理疾病，如高血压、冠心病、糖尿病、癌症等。

那么如何改善睡眠质量呢？

对于如何改善睡眠障碍，专家建议：

1、注意睡眠卫生，如保持舒适的睡眠环境；避免晚饭过饥过饱或者入睡前饮用兴奋性物质，像酒精、浓茶、咖啡、功能性饮料、抽烟；避免入睡前激烈运动；避免入睡前看比较激烈的电影、电视剧，或者思考白天工作或者家庭当中的事情，以造成大脑皮层兴奋；避免入睡前长时间盯着手机屏幕或者电脑屏幕，因为这些屏幕所发出来的蓝光会抑制大脑褪黑素的分泌，造成失眠。

2、心理治疗，因为大部分失眠和情绪有一定的关系，所以，心理治疗对睡眠的改善有很大帮助，尤其本身工作压力比较大，或者做事过于认真，平时过于谨慎的人，通过心理疏导对睡眠有一定的好处。

3、药物治疗，药物治疗包括安眠药，以及具有镇静作用的药物，还包括抗焦虑、抗抑郁的药物，因为失眠和情绪关系非常大，所以，加用抗焦虑、抗抑郁的药物对睡眠有很大帮助。

4、物理治疗，物理治疗包括经颅磁刺激、生物反馈以及针灸、光照疗法等。

需要强调的是，光照疗法已被证实是一种安全、有效、操作简便的非药物干预的改善与治疗睡眠方法。在此，着重介绍一下光照疗法。

光照疗法即光疗，就是应用日光、人造光源中的可见光线和不可见光线防治疾病的方法。

光疗始于日光疗法，早在公元2世纪就有了日光疗法的记载。人工光源始于18世纪末至19世纪中，可见光、红外线、紫外线等相继形成，随后于临床治疗的各领域中得到广泛的应用和不断发展。

2002年，戴维·布森发现第三类感光细胞（IPRGC）。锥状细胞和杆状细胞负责视觉，而第三类感光细胞控制人的生理节律。

光照疗法改善睡眠的健康机制是，暖红光进入眼睛，通过视网膜刺激自主感光神经节细胞（IPRGC）将光线传递至视交叉上核（SCN））—节律中枢，再刺激松果体从而刺激褪黑激素（睡眠激素）的分泌。

解释一下，环境光照是调节体液褪黑素浓度的重要外部因素，包括光亮强度和光波长。而光波长对褪黑素合成抑制作用的大小顺序排列依次为蓝光〉绿光〉黄光〉紫外线〉红光，抑制效果最大时对应的峰值波长为 480 NM 左右。当光波长大于600NM后，光对褪黑素的抑制作用很小，而红光的波段就在625NM~780NM之间。因此红光可以促进褪黑素的分泌，同时褪黑素与睡意之间又是正相关的，换言之就是红光助眠。

例如，使用瑞光科技研制的能量光盒小安光照仪，在晚睡前1小时内，开启小安光照仪的红光助眠模式30分钟，能起到调节昼夜节律、助眠安睡、舒缓情绪的作用。