心流番茄更专注 简单找到动力源

一、 设置你的心流番茄

1、 首先了解番茄钟的意义，很多人对番茄钟有误解，认为做一件事就要做够50分钟然后休息10分钟，或者坚持25分钟，然后休息5分钟，循环直至完成任务。大小番茄钟的使用并非一成不变，番茄钟的目的是为了让我们劳逸结合的同时保持专注，就像学校上课时间为什么定在40分钟一样，是需要根据每个人的自身发展情况来进行针对性调整的。

2、 训练“心流番茄钟”。

首先可先从专注5分钟开始，逐步增加专注的时间，，比如对于不喜欢做但我们又一定要做的事可以每次坚持5分钟，对于我们喜欢的不想被打断的事情，可以直接开始用大番茄钟进行训练，当你训练到一定时候，会发现专注能使我们更高效的完成计划。

3、 如何快速找回状态。

专注时我们会被很多因素打断计划，让我们回归任务时不在状态，那么如何快速找回状态呢，有以下几个建议：一是使用“新起点效应”让专注力迅速启动：简单来说就是不要纠结上一个时间内让你不如意的表现，让自己重新投入。

二是给打断的地方做上你自己能明白的标记，比如简单的几个关键词或者提示语、符号都可以，保证你在回到当前任务时唤回你当时的状态，通过这个方法可以降低切换的时间成本。

三是保持专注，及时叫停，专注的时候我们往往忘记时间，但并不利于长期如此，所以要劳逸结合，专注时高效，休息时纵观全局有所掌控，及时对问题进行调整。

4、 设计属于自己的心流番茄钟。

设置50分钟工作结合10分钟休息的大番茄钟，以及25分钟工作结合5分钟休息的小番茄钟，在需要长时间的任务时采用大番茄钟，短时间的则采用小番茄钟。设计模板如下： 在_____情况下，你的心流番茄钟是工作___分钟，休息___分钟。通过循序渐进的练习，你也会设计出属于你自己的心流番茄钟，在行动力和专注力上更上一层楼。

二、简单找到你的动力源

1、动力源就是一个传递能量的词语。

找到它需要这样做：首先设想一个你最不想面对或处理的工作或任务：比如我不想考试看书。然后把这个任务和表2-1中的动力源词语组合起来，体会这些词语带给你的激励程度和享受程度的差异。

比如：我必须参加10月考期并通过考试。思考这句话能够让你充满动力、想去尝试、是否有兴趣，有更清晰的目标，知道下一步该如何行动？如果这句话让你觉得无聊，完全没有行动的必要，也没有约束力，无法意识到它的重要性，那这个词语就不是你的动力源。

其次通过打分测试，把那些真正对你有效的词语标记出来。表中动力源词语有一列空格，是方便我们记录目前表格内没有但对你非常有效的动力源词语，可以根据自己的情况不断增加这个表格内的词汇，找到真正对你有效的动力源词。

最后选出最能激励你且最能给你带来享受的动力源词语，并写下它们。现在你最不愿意面对的任务，已变成你最期待的样子，你可以写下这句话以及这句话带给你的感受，对它充满期待，并享受这一过程，从而产生持续动能，真正取得成果。

切记有效果就多用，没效果就换一个。因为每个阶段的需求不同，选择适合自己的才最重要，做出承诺就要竭尽全力做到，如果做不到，一定要第一时间告知相关人员，如无相关人员，就自己进行调整，直至完成所做的计划。我们可以按照这个标准进行训练，同时要学会合理计划、分配时间，从容的应对挑战。

月染峰

2022年8月2日