患上抑郁症会变丑？这是心理作用在作祟吗
Q感觉自己变丑了，是因为抑郁症引起的吗？
A:
当我们确诊慢性疾病时，精神状态往往是高度紧绷的，身体上的一点风吹草动都会担心好久，害怕是疾病导致的。
这一点在抑郁症患者身上同样适用。
漫长的康复过程中，患者常常会过分关注自己的身体变化，其中一个关注焦点比较特别，那就是：我是不是变丑了？
那这个变化是真实存在还是心理作用，它又是否是由抑郁症引起的呢？
抑郁症影响相貌
不少患者反映，确诊抑郁后，发现自己的精神样貌大不如前，颜值明显下降。于是他们认为抑郁症会影响外貌，使人变丑。
这其实是一个不太准确的说法，目前国内外尚未有资料证明抑郁症与个体相貌直接相关。
但抑郁症会从侧面间接影响到外貌，这就是古人常说的“相由心生”。
为什么情绪会影响到外貌呢？
▶睡眠质量
对抑郁症稍有了解的人应该都知道，患者在起病过程中会出现躯体症状，最常见的就是睡眠障碍，比如失眠、早醒、多梦等。
而个体相貌与睡眠质量是息息相关的。
英国学校就曾做过关于睡眠的实验，挑选30名女性分为两个对照组，一组每天睡8小时，一组每天睡6小时。
短短是7天后，研究者发现少睡2小时的女性外貌状况明显差于多睡两小时的女性。
其实这是因为，睡眠不足会增加皮质醇这种激素的分泌，升高的皮质醇会破坏脸部胶原蛋白的稳定性。
而胶原蛋白正是让脸部肌肤水润健康的关键，所以最终会导致皮肤变差。
同时，睡眠障碍引发的新陈代谢紊乱，还会引起痘痘、眼袋、黑眼圈等皮肤问题，自然也就会影响个体的整体相貌。
▶肌肉记忆
受抑郁症影响，患者在对外界信息进行应答时，通常会采用消极的态度，呈现出的脸部表情也会观感不佳。
试想一下，一张笑意盈盈的脸和一张苦大仇深的脸，哪一个更好看呢？相信大部分人都会选择前者。
所以抑郁症患者的表情，在主观感受上给人的感觉就相对较差。
长期做出“难看”的表情，就会潜移默化地对个体的相貌产生影响。
这是因为我们用表情表达情绪状态时，主要是依靠眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉等肌肉群的变化实现的。
当我们长期做同一种表情，这些肌肉群会产生固定记忆，当我们认为自己处于无表情的状态时，它其实已经在悄悄替你做表情。
久而久之，这些表情就像形成了一张假面，“长”在了我们的脸上，看起来就像是变丑了。
▶动力丧失
动力丧失是抑郁症患者的典型症状，他们对任何事情都难以提起兴趣，这种情况和懒是有本质区别的，它们的深层动力不一样。
“懒”更多的是个体主观意愿不想做，于是选择了拖延和不做。
动力丧失更多的是，个体主观意愿想做，但他们的身体不听使唤，提不起任何力气将想法转化为行动。
所以，抑郁症患者即使主观意愿上想要打扮收拾自己，他们自然也没有办法付诸行动。
而抑郁情绪导致的不愿意外出社交，只想封闭在家的现象更是加剧了以上情况，不用出门自然就不用收拾打扮。
没有精力在外貌上下功夫，患者给自己和外人的观感就会变差，也就会觉得自己变丑了。
应对抑郁的外貌危机
抑郁症不会直接影响个体的颜值，但是它会间接影响精气神。
所以与其说它让我们变“丑”，不如说它让我们变“丧”，看起来没有一点朝气。
那应该怎么应对抑郁症带来的外貌危机呢？关键还是要化解抑郁情绪，因为所有的问题都是由情绪引起的。
▶调整饮食
首先，日常饮食中我们可以多食用富含松果体的食物，因为松果体素经过大脑的睡眠中枢时，会让我们萌生睡意。
也可以多吃一些能够改善激素分泌，让我们快乐的食物。
所以像燕麦、香蕉、番茄等食物都是可以多吃的。
▶泡脚按摩
睡前几个小时可以用热水泡脚，在泡脚的同时可以多按摩百会、劳官、涌泉等穴位。
泡脚有利于肌肉放松，而按压穴位有利于入眠，都是可以提高睡眠质量的措施。
▶心理暗示
大部分抑郁症患者将自己和负性情绪捆绑在一起，总是认为自己不开心。
我们要改变自己的认知模式，可以采用快速词语重复训练，暗示自己“我很开心”。
平常也可以面对镜子多笑笑，这不仅能调节肌肉记忆，也能为自己带来好心情。
▶引导接纳
给自己一些感受的空间，将关注点从事物本身转移到面对事物时自己的感受。感知后再进行接纳，与自己的感受和平共处。
当我们不再抗拒排斥负面想法，就会发现它只是想法，对我们不会产生实际的影响。
抑郁症会影响精神状态，让我们看起来好像变“丑”了。
但它并非不可逆的，当我们的抑郁状况有所改善，相貌自然也会发生改变。
所以无需过分关注外貌，专心治病，一切都会好起来的。
