老少皆宜的正念冥想指导手册

今天读的是情绪管理主题阅读的第7本书《正念小孩》，作者是 惠特尼·斯图尔特和米娜·布劳恩，这是一本老少皆宜的正念冥想指导手册。

通过之前的3本冥想主题的书籍，可以知道正念可以算是冥想的一个“分支”，也可以说是冥想的入门，只有控制了自己念头的方向，才能更好开始冥想。

这本《正念小孩》字数不多，配图很多，没有理论知识，介绍的全是帮助我们进入正念的具体方法，家长甚至可以带着孩子一起做这些练习。

本书主要分5个系列：开启新的一天、收获平静、提升专注力、敞开心扉、休息与减压。

这5个系列，覆盖了我们一天的生活，从早晨起来，到安稳情绪，再到专注工作、与人交流，最后是休息。

具体的方法，这里就不摘抄了，我通读了一遍这些方法，发现大多有一个共同点，那就是在引导人要有想象力。

情绪产生的表层现象之一是，脑中有无数念头，而且自己控制不住，越是控制不住，就越想压制，越是压制，念头就越复杂，于是人陷入混乱状态。

大多数控制情绪的方法，都在讲如何发现情绪的根源，然后疏导情绪，或者干脆发泄出去。

而正念冥想给出的方法是，承认情绪的存在，但是并不在意情绪的存在，然后直接构建另一种情绪，让新的情绪覆盖旧的情绪。

就像当一个人对我们说出“别想那只大象”的时候，我们很难控制自己不去想一只大象，越是不想去想，大象的形象就越清晰。

这时候我们可以通过忘记“别想那只大象”这回事，而去想象一只骆驼，当骆驼的形象足够清晰的时候，大象的形象就会逐渐消失。

这也算是“用魔法打败魔法”吧，能战胜念头的，只能是另一种念头。

另外就是，书中引导的那些动作，更像是做瑜伽或者打太极，让动作慢下来，然后念头和呼吸随着动作而有节奏的被引导，注意力便慢慢开始集中。

就像是前几天看的几本冥想书的介绍，冥想不只是静态的冥想，吃饭、走路，何时何地，何种状态，理论上都能让自己进入冥想状态。

一次只做一件事，让自己的念头，只关注于当下。

吃饭时，关注咀嚼的动作，关注食物在身体内位置的变化。走路时，关注抬脚、落脚的过程中，身体的每一处是如何参与进去的……

有条件的话，可以练一下太极或者瑜伽这种慢动作的运动，能有助于自己平稳心绪，以便冥想时能更快进入状态。