「好好休息」的5个方法
你有过这样的时候吗？
工作、学习、日常的琐事让人焦头烂额，却找不到合适的方法让自己真正松弛下来。即使是休息，心里也老是惦记着事儿。
如果你处于这样的状态，不妨试试下面5个帮你放松的方法。
01 找到喜欢的放松方式
如果某些事看起来很放松，但是你自己做的时候却感觉压力很大。比如，电视里正在泡澡的女主，一边敷面膜，一边喝红酒，看起来很惬意，可自己泡澡的时候却感觉没那么舒服。那这对你来说就不是放松。
“放松”没有万能公式，它需要你对自己有足够的自我觉察之后，才能获得的技能。每当你尝试了一件新的事/爱好/活动后，你都可以问问自己：
做完这件事，我感觉如何？
我是否感觉稳定、自在？
它让我活在当下了吗？
你可以给自己做一个“休息盒子”（运动、睡眠毯、故事集、香薰等等）。如果是的话，它就可以进入盒子，成为一种你的候选放松方式。
一些具体的方法：
◍试着回忆你小时候最喜欢做的事情，体会它到底是哪里吸引了自己，然后找到它的成人版本（比如你小时候喜欢在沙坑里玩，可能说明你很享受动手做一些事情。也许现在的你在做手工艺品的过程中，能够深度放松）。
◍尝试用新的方式看待世界，比如在家附近随便走走。让自己随意探索，看看能发现什么新东西。试着人为地创造一次迷路，转弯的时候，随心所欲的选择向左或是向右，看看最后会走到哪里。
02 确认放松目的
意向/目的（Intentionality）是放松的最终目的。
为了让放松变得更有效率，你可以在每次放松的时候，问问自己希望从这次放松中得到什么。比如：转移注意力，平息焦虑，得到安慰还是暂时逃离工作？
这些具体的目的，可以让你找到更适合的活动，并制定边界（比如你如果想暂时放下工作，就要规定自己在一段时间内不看手机）。
03 避免“报复式放松”
很多人在工作日把自己逼得很紧，不认为自己有时间休息（或根本不去放松），只在周末放纵式休息。
这是一种“要么全有，要么全无”的不健康心态。
心理学者卡拉巴洛认为，报复式放松可能让人陷入“内疚、羞耻和其他影响我们真正放松的情绪中”，这可能会让人效率变低、精疲力尽。
04 在所有“小”时刻有意识地休息
下楼取外卖，飞机延误，起身倒水，在洗手间洗手……都是适合进行深度放松的“小”时机。
一些研究发现，仅仅是几分钟的“放空”和“转移注意力”，都能更好地训练大脑的“注意力肌肉”。
05 调整你的“工作节奏”
社会学家朱迪瓦克曼发现，认为自己休息不足，或高估自己工作时间的根本原因，可能不是工作时间太长，而是工作和休息的时间不规律。比如，需要倒班的员工认为自己更缺乏休息。
也许，我们需要考虑的不是休息或工作的总时间（total hours），而是我们工作和休息的节奏（rhythms）。
具体做法：
你可以将“休息”填在自己的待办列表里，像对待工作一样真正地去实践它。
休息的时间和方式一开始都可以不用卡得那么死，重点是摸索到：怎么样能在必须长时间工作的情况下，让自己感觉更好。
如果你最近需要在家办公的话，为了保证放松的质量，可以建立一个有关休息的仪式感，只要开启这个仪式，就进入了放松状态。
掌握以上5个方法的同时，不妨试试我们的“心理评估”服务，或许可以更高效的帮助你了解目前的压力源来自于哪里，当下自己的情绪和心理状态如何。
“心理评估”服务还能够帮你回答 “我的情况严重吗”、“我能够好起来吗”等困惑，评估完成后会为你提供一套合适的心理健康方案包括：心理学相关书籍，自助训练等等。
这次，也许可以从认识自己开始，找到自己喜欢的工作和生活状态。
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图片来源：Hakowasa 责编：yy，ying
