奈斯瑜伽|夏天湿气重，通过这几个动作轻松就能排毒！！

体式1：八扭式

保持蹲姿势，两手臂放于身体前面约一倍半到两倍肩宽。

保持上半身挺直，下蹲，用双腿夹住一侧手臂，将上方大腿放于两腿间的大臂上，下方的脚勾住上方的脚。

上身前倾，将重心放于双臂之上，双脚离地。

保持3-5个呼吸，换反方向。

体式2：肘倒立束角式

双膝并拢跪坐，双手放在身前，挺直上半身，十指交叉紧扣，手肘贴紧地面，固定好姿势。

将头置在手肘内。头顶中心位置，慢慢向上蹬直膝盖，提高臀部。

双脚完全蹬直，以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到上半身和腰垂直

固定好手与手肘，收腹提臀，呼气，将双脚抬起至与大腿成水平状态，膝盖弯着。

双脚脚掌贴紧，脚跟向腹股沟靠近，双腿外展，收腹和大腿肌肉，双脚并拢朝上。

保持此姿势3-5个呼吸。

体式3：趾尖式变体

保持山式站立，双手打平，右腿屈膝，右脚脚背靠在左腿大腿前侧。

身体下蹲，踮起脚尖，臀部蹲坐左脚脚跟，全身靠左脚脚尖维持身体平衡。

双手在背后，手指相互交叉，身体稍稍向前倾，双臂在背后向上抬起。

慢慢使左腿处于半蹲状态，保持此姿势3-5个呼吸。

虽说夏天练瑜伽好处多，但也不能盲目的练习。尤其是在高温天气下，练瑜伽要注意适度的时间和强度、避免过激体式、劳逸结合。正确的瑜伽习练可以平衡全身气血，调节体温，让身体感觉舒适，感受从内而外的清凉。