想吃东西的时候，是真饿了吗？

生活中有许多似饿非饿的瞬间，我们都或多或少经历过：

• 工作&生活压力上头，以为我会花很多时间在学习上，无法好好吃饭，却反而更有食欲；
• 本来不饿的，看到朋友都在吃，挺香的，淌口水我也馋了，就也吃了一份；
• 晚上回到家打开电视和零食，边追剧变吃得停不下来；
• 终于完成工作指标了，马上就想要好好吃一顿庆祝！

这些究竟是“真饿”还是“假饿“，大多数人都已经混淆不清；

今天，逾食就来帮你分辨！

I．身体之饿 = 真饿

这种感受来自于胃，会觉得肚子很空，有咕噜声，胃有一阵一阵的小抽搐；整个人会比较紧绷、易怒；感觉有些虚弱、难以集中精力做事情。

所以有时候，要是你的朋友突然易怒敏感、不专注听你说话，先弱弱地问一下：“你是不是饿了？需不需要投喂？”

II. 假饿

1.条件性 & 适应性的饿感 Conditional hunger

这种感受来自于嘴巴 （唾液分泌）。

通常，在看到和闻到美味佳肴的时候，就会开始有唾液分泌，俗称 --嘴馋，这是在外界刺激下的饥饿感；

到了饭点，也会及时不饿，也会想要吃些什么，这是时间条件下的饥饿感；

在吃饭的时候，碗里&盘子里总觉得不能剩下太多，所以就算吃饱了，还是会继续光盘，这是对食物浪费&金钱&享受饮食时间，产生的似乎饥饿的感受。

2. 情绪饥饿 Emotional Hunger

在产生某些正面或负面情绪时，会感觉好像需要吃点东西。

在压抑、压力、焦虑等负面情绪袭来之时，吃点东西，可以让人更加平静、或者暂时逃避这些情绪；

在无聊、不知道做什么时，食物似乎是一个可以消遣时间的伙伴；

在快乐、获得成就、完成某个里程碑时，食物可以让快乐加倍，是庆祝喜悦的必备，不知不觉就会在这种时刻更需要食物。

在我们知道自己是那种类型的饥饿时，就知道该如何进行下一步啦。

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如果是“真饿”，是来自于胃的感受，就问问自己：现在究竟想要吃什么会觉得满足？然后去品尝和享受每一口，直到你觉得满足舒适。

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如果是条件性 & 适应性的假饿 Conditional hunger，在遇到刺激食欲的条件时 （如食物的味道、饭点、别人都在吃等等），可以试着拉开自己和这些条件的距离；喝杯水、出去透透气、或是给自己几分钟感受一下胃究竟有没有真饿？如果过一会还是感觉到了真饿，那就跟着满足感去吃吧。

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如果是情绪饮食，就要去寻找是哪些复杂的情绪引起的假饿？为什么需要食物去逃避 & 放松 & 惩罚 & 奖励？下一次觉得情绪不对想吃东西的时候，花几分钟去寻找这个情绪和它的根源，即使可能会痛苦。不要批判自己，简单的去完全感受那个情绪、爆发那个情绪。

食物是处理这些情绪的方法之一，但并不是唯一的方式。如果用食物的频率比较高，我们也可以试着去找别的方式，比如听歌、冥想、泡澡、画画、写日记、读书、找人聊天等等。需要时，也可以寻求心理咨询的帮助来缓解和接受这些情绪。

在我们小时候，饥饿仅仅是胃的一个信号。

长大了以后，这个信号被习惯、经历、情绪引导着，让我们自己都分不清楚。

或许，假饿，是一种自爱和自我保护的机制；是文化和习俗的延续；它随着经历逐渐成为我们的一部分。分辨它、看到它、了解它；我们既可以选择它、也可以选择其他的方式代替它。

希望逾食的这个分享，可以给你带来些许平和 & 接受、还有更多掌控感和力量感。

文案 | Emily Jin Fu

排版 | Lisa Yulin Liu

搬运|枣糕

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