成人舞蹈培训防止肌肉韧带拉伤的5个小技巧

　　舞蹈是一种天赋，能给人增添气质和魅力。跳舞对塑造形体有很大帮助。成人舞蹈培训不仅能让你多掌握一项技能，还能让你的身体更加健美。为什么不呢？随着音乐起舞，愉悦你的心情，跳出你美丽的身影！

　　1.注意饮食

　　维生素B1(全谷物、鱼、海鲜、鸡蛋、乳制品和豆类)、维生素C(水果、西兰花、浆果、辣椒)、和维生素E(全谷物、蔬菜和坚果)可以帮助身体避免肌肉劳损和各种损伤。保持均衡的饮食甚至补充能量都可以降低你受伤的风险。

　　2.热身

　　需要顺时针逆时针扭动脚踝，移动脚背等热身动作，防止跳舞受伤。其中一个重要的技能是你热身的速度。如果你热身太快，可能会增加受伤的风险。只有慢慢热身，才能保持健康。

　　3.拉伸

　　作为热身运动的一部分，按摩肌肉并伸展身体的各个部位。虽然一切都因人而异，但是拉伸身体各个部位——包括腹部、腿、手臂和脖子都可以减少你受伤的几率。

　　4.补充能量

　　及时补充运动消耗的能量很重要。剧烈跳舞后很容易脱水。这时候就需要吃一些富含维生素的食物，喝一定量的水，这对保持健康的、，防止肌肉劳损是必不可少的。

　　5.慢慢放松

　　成人舞蹈培训完之后，让身体慢慢平静下来和热身一样重要。停止练习却不做放松的运动，像急刹车一样，会让你在后期的运动中很容易受伤。最好让你运动的肌肉慢慢平静下来。可以用之前的拉伸练习。