week 15/周复盘（2022.04.04-10）

关键词：放松—休息三天，上班三天，然后休息的状态，相对于没有那么紧张；甚至有点处于节后综合征的状态。

个人成长

阅读：

1. 听书：

回顾目标：每周完成2-3本

回顾结果：阅读4本—思考，快与慢；大话西游；一人企业；习惯心理学

自我分析：保持早起后，在准备早餐的时间也可以听书，会更加容易完成计划

下一步行动：完成2-3本

2.阅读2本：

回顾目标：计划是每月阅读2-3本

回顾结果：完成2本

秋园（阅读完毕）：且输出笔记，女性版活着，看那时的女性如何把这一个家支撑下来，看千千万万个女性的奋斗；让我意识到，如果妈妈先跟你聊过去的事情，要好好放下手机，因为她的经历也是那个时代独一无二的，我们应该记住

牧羊少年奇幻之旅（阅读完毕）：意料之外的安排，只是因为steve说提到了这本书；一个寻求“宝藏之旅”，跟当下的力量某些思想是不谋合同

高绩效教练（阅读中）：跟着课程通过每天的作业一步步拆解阅读，构建本书的知识点体系，去寻找书籍里面的概念和行动型知识点

自我分析：每天保持阅读，已经成为我的一个习惯，并没有什么困难程度；每个月虽然有计划方向的阅读，不过允许自己有偏差，因为阅读跟着心情和当下的需求走，才能得到自己想要的东西，勉强还是纯粹属于别人的框架，而不会成为自己的

下一步行动：保持高绩效教练阅读，开启先秦儒家哲学or论语说什么（看心情，不需要过多强求）

学习：

1.专业课程学习（涉及饮食资料收集以及孕期知识点）

2.英语学习88分钟，计划是60分钟

自我分析：这一周尝试跟着美剧去学习英语，会更加容易深入到当下的情境之中，因此也容易更好实现目标

下一步行动：继续跟着美剧学习，至少60分钟

各类复盘：

week13 周复盘和3月份复盘一个

自我分析：周复盘和月复盘，慢慢形成了属于自己的方法了；但是经过统计，时间还是会过长，接下来会思考如何迭代

下一步：继续保持周复盘，用时间见证自己的进步；完成一个客户复盘

自我实现：

1. 蔓婷点赞我的朋友圈并且跟我留言感恩我的朋友圈，会感觉非常有能量，感恩每一个人对我肯定

2. 朋友圈素材得到点赞，觉得很合适，接地气符合现在的生活常态

职业发展：

1. 继续修改服务流程脑图，已经初步制定下来模板

2. 周会，对多次服务客户的情况进行一个初步讨论和总结，以及正念饮食培训

3. 因为处于假期后，并没有统计客户的实际减重情况

下一步行动：在我的手账本本中，坚持135原则，有重点的去完成工作

生活方式：

好好吃饭：

回顾目标：月计划是奶茶少于4次，外卖少于5次

回顾结果：外卖2次（其中一次是宵夜）、奶茶一次

自我分析：4月份才过10天，但是奶茶次数已经用了两次，出去就习惯性的想喝；上班时间基本没有冲动了，大部分是采取自己冲泡的奶茶。

外卖因为现在自己住，有时候不想做就需要外卖，初步提前安排好第二天饮食，这样就不需要过多烦恼而选择了外卖

下一步计划：奶茶不安排，外卖安排一次

好好运动：

回顾目标：每周至少150min中等强度运动，至少30min无氧运动，站立办公至少5h

回顾结果：中等强度217分钟，步数平均步数7072步，无氧运动100分钟，站立办公增加到每天5h

自我分析：

（1）运动时间固定下来，而且优先安排无氧运动，因此更加容易完成

（2）站立办公只不过是从之前的一次60分钟，增加了20分钟，累积起来就可以达到5h啦

下一步行动：保持基本目标

保持开心：

1. 6号开始记录的小确幸13个（其中部分小确幸也可以作为成就事件记录），内心能量持续增加

2. 冥想

回顾目标：至少5天

回顾结果：完成目标

自我分析：因为可以保持早起，早起冥想也可以固定下来

下一步行动：早起冥想继续保持，尝试增加晚上清理冥想；16号参加今年第二次满月冥想（继续挑战1h）；保持记录小确幸和成就事件

好好睡觉：

晚上保持11:30前入睡，没有熬夜情况；下周继续好好保持

休闲娱乐：

1. 土拨鼠之日：我们如何选择度过一天，就如何度过医生；今天就是明天，所以就从自己改变开始吧

2. steve说博客： 躺平是无奈的胜利，可以让自己暂时解放出来，游手好闲一段时间，等着内驱力浮现出来

3. 国王排名：愿你接纳自己的所有，在变强的路上不忘温柔

4. 电影：神奇动物园，剧情有点平淡，看的过程中犯困...

不能随便外出游玩的时候，就点时间充实自己的内心世界吧，也给点时间让自己慢下来，去思考未来更多的可能性