夏天瘦身别再只会吃「西兰花」了！
每到夏天
总有一批瘦身人士化身食草动物
一份沙拉，一餐水果
仿佛就能撑过一整个夏天
也因此总有一些食物
是瘦身饮食中的“常驻嘉宾”
大家拥有它就仿佛拥有了全世界
然而单一饮食有风险
不仅容易营养不良
更会增加食物不耐受的概率
因此食验家为大家整理了一份
可交替食用清单
瘦身餐要换着花样吃
才能远离食物不耐受的射程范围
1/西兰花
西兰花不用多说，它是瘦身人士的挚爱。本身含有丰富的叶酸、维生素、矿物质等，是目前蔬菜中营养最全面的一种；
01功效
避免血管阻塞、清化血管、增强肝脏解毒能力、杀菌、对抗糖尿病；
02热量
34大卡／100g
03推荐交替食用
油菜、菠菜
两者都富含β-胡萝卜素、维生素C、维生素B2、矿物质等营养成分，而且热量较低，跟西兰花交替着吃会更好哦。
2/鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质、DHA和卵磷脂、卵黄素、铁、钙、钾等矿物质和微量元素，堪称完美蛋白；
01功效
健脑益智、保护肝脏；
02热量
147大卡／100g
03推荐交替食用
鸭蛋
鸭蛋中的食物胆固醇含量与鸡蛋相当，味道也是美滋滋。
淡水鱼虾、海水鱼虾
鱼虾中含有优质的蛋白质及多种微量元素，而且普遍热量较低哦。
3/牛奶
牛奶中富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A、维生素B、钙、钾、铁等营养成分，如果不存在任何不良反应，每天一杯是极好的；
01功效
补肾补钙、促进睡眠，提高人体免疫力；
02热量
50大卡／100g
03推荐交替食用
绵羊奶
绵羊奶被称为奶中之冠，它的脂肪和蛋白颗粒比较小，既容易吸收，又不用担心发胖哦。
4/燕麦
燕麦中富含淀粉、蛋白质、脂肪、B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、钙、铁等营养成分，是很好的主食替代品；
01功效
美容护发、降血压、降胆固醇、防治大肠癌、防治心脏疾病等；
02热量
376大卡／100g
03推荐交替食用
藜麦
藜麦也是瘦身餐中的宝藏主食，富含膳食纤维，口感丰富。
5/玉米
玉米富含维生素、植物纤维素、黄体素、硒和镁等矿物质；
01功效
减肥、明目、降血压降血脂、防治便秘、肠炎、肠癌、心脑血管疾病等；
02热量
86大卡／100g
03推荐交替食用
地瓜、土豆、山药
三种食物都具有膳食纤维丰富、淀粉含量高、易有饱腹感的特点。
6/西红柿
西红柿富含丰富的矿物质、维生素、苹果酸或柠檬酸等营养物质，做法也是多种多样，凉拌、爆炒皆可，在瘦身餐中也是占据一席之地；
01功效
降血压、美容抗衰老、保护眼睛与肝脏、心脏、促消化、治牙龈出血；
02热量
18大卡／100g
03推荐交替食用
胡萝卜、芹菜、洋葱、莴苣、黄瓜
这四种食物酚类化合物（包括类黄酮）含量较多，具有良好的抗氧化特性。
最后，瘦身虽好但也要注意营养均衡、合理膳食、荤素搭配
