减肥与保持 Fat loss, keep fit

分享youtube关于减肥的一些方法

1. Staying motivated

2. Portion control 食量控制 计算卡路里 portion control plates 养成规律可持续的饮食方式

3. Finding alternatives 发现可替代品 全麦面包

4. Using a smaller plate

5. High volume foods 吃碳水改成大量蔬菜

6.Water

7. Sharing 记录和分享

8. Sticking to a schedule

9. Don’t eat whilst standing up 不要做饭的时候边站着边吃

10. Working out/ finding something you enjoy doing.

About clean food：

个人经验和归纳：1、大脑设定-潜意识体重安全设定 2、荷尔蒙调节-修复胰岛素抵抗、降低压力荷尔蒙、调节瘦素 3、细胞新陈代谢机能-营养吸收、毒素代谢

这些转变涉及到营养（健康管理、营养膳食中心）、 心理（精神科）和运动等。是整个生活形态的改变。

任何减肥方式都会瘦，但最终都会吃回来，守住才是功课。