癌症治疗过程如何进行适当的体能锻炼？
您应该在癌症治疗期间简单地休息，还是穿上运动鞋出门？我们研究了癌症时锻炼的益处的证据
即使是最健康的人也会被诊断出患有癌症：温布尔登冠军玛蒂娜·纳芙拉蒂洛娃；花样滑冰运动员斯科特·汉密尔顿和在 2012 年奥运会上获得金牌的游泳运动员埃里克·尚托是成功治疗癌症的众多顶级运动员之一。毫不奇怪，他们所有人都强调在他们的恢复计划中包括锻炼——但我们其他人呢？运动是否可以帮助我们恢复，如果可以，哪种运动最好？
患癌时需要好好躺着休息吗？
嗯，这曾经是官方的说法，不仅适用于癌症患者，也适用于任何被诊断患有严重疾病或疾病的人。但是，到了 1960 年代，情况正在发生变化，因为很明显，缺乏身体活动可能会对患有长期疾病的人产生破坏性的身心影响。运动开始被纳入接受某些类型心脏病治疗的患者的康复计划，许多医疗专业人员现在已经采用这种方法来治疗包括癌症在内的一系列疾病和疾病的患者。
自 1990 年代以来，运动和运动计划越来越多地被纳入癌症患者的康复计划。但这不是标准的。虽然一些医院会自动推荐癌症患者参加锻炼计划，但其他医院则不会。
癌症和运动——证据是什么？
现在有确凿的证据，可以追溯到近 30 年，这证实运动可以帮助从癌症和癌症治疗中恢复。
研究还在继续。例如，在美国，罗格斯护理学院最近进行的一项研究表明，有氧运动，包括步行计划，可以帮助接受过癌症（尤其是乳腺癌）治疗的人对抗疲劳、保持健康的体重并减少全身炎症。
2018 年，澳大利亚临床肿瘤学会建议将运动作为癌症治疗的标准做法。今年 4 月，悉尼的Chris O'Brien Lifehouse 癌症医院举办了一次会议，“为一系列运动和癌症支持者，包括肿瘤学家、运动生理学家以及目前患有癌症和癌症幸存者的人，分享有关该主题的信息。
根据医院的说法，临床试验证据清楚地表明，“……参与运动干预的人经历的与治疗相关的副作用越来越少，并且在癌症诊断后的身体和心理结果有所改善。” 换句话说，当谈到从癌症中恢复过来时，锻炼可以帮助您的身心健康和整体健康。
在英国，一些医院信托基金为癌症患者提供锻炼计划和印刷信息，南安普敦也有类似这样的开创性计划，着眼于癌症患者的术前锻炼计划的好处。2014 年，谢菲尔德哈勒姆大学体育与运动科学中心 (CSES) 和健康与社会关怀研究中心 (CHSCR) 宣布计划为居住在谢菲尔德的患者和幸存者制定癌症康复计划。该大学与谢菲尔德国家运动和运动医学中心、谢菲尔德教学医院 NHS 基金会信托基金和韦斯顿公园医院癌症慈善机构合作开发了该项目。
慈善机构和志愿组织在为癌症患者提供运动和运动课程方面也发挥了重要作用。
例如， Breast Cancer Haven在其区域中心开设太极、瑜伽、气功、北欧式健走和普拉提课程。在此处查看您附近是否有中心以及提供的服务。如果您附近没有中心，该慈善机构还提供一系列在线计划，您可以关注这些计划。
癌症和运动——感觉良好的因素
我们的许多社区论坛和微信群组成员都有关于锻炼如何帮助他们的故事。当然，我们都是不同的，很大程度上取决于您的年龄、癌症诊断、您接受的手术和治疗类型以及您的总体健康水平等因素。
应对癌症治疗，甚至在完成后重新调整可能会让人不知所措，但锻炼计划，无论多么适度，都可以转移您的注意力，正如我们的一位成员发现的那样：
进行例行锻炼会带来实实在在的好处，并在整个治疗过程中给予她积极的关注：
' 我继续进行交叉训练，尽管化疗、手术和放疗意味着我的体能较少，并且由于 picc 而无法举重，但我的肿瘤科医生说我因运动而遭受的副作用较少。我曾经每周训练 4 次，但我错过了一些训练，但我已经恢复了原状并增加了我的硬拉强度。
患有癌症时开始锻炼计划
在您开始任何锻炼计划之前，请务必咨询您的癌症专家团队或医生，尤其是在您有任何其他疾病的情况下。您需要确保自己进行适当且安全的运动，最好是与在癌症患者打交道方面经验丰富的合格专业人员一起进行。
如何了解癌症患者的锻炼计划？
这是一个清单，可帮助您找到适合您的课程、计划或家庭日常活动：
· 获得医院转诊 ——如果您正在接受或接受癌症治疗的医院没有将您转介给物理治疗师和/或锻炼计划 – 请求转诊，或直接联系他们。
· 向您的医生询问有关癌症患者的当地康复或锻炼计划的详细信息。
· 尝试加入组织。 许多城市和较大的城镇都有自己的癌症支持慈善机构和提供锻炼计划的志愿组织。
· 询问社区。 在癌有我伴社区里与大家分享
“我不确定我是否准备好参加运动……”
如果你已经有一段时间没有锻炼了——即使是很长时间——别担心，你可以在家里轻轻地开始锻炼。并且不要忘记步行是最好的锻炼方式之一，尽管您需要以快走为目标，这会增加您的心率，而不是轻快的散步！跑步和慢跑是很好的有氧运动，如果您喜欢水，可以定期游泳。（如果您接受过手术或放射治疗，治疗后的前三个月不要游泳。）
瑜伽和普拉提非常适合柔韧性和核心力量，但如果您打算在家练习，您可以先尝试与合格、经验丰富的老师进行一些单独的课程，这样您就可以保持最安全、最有帮助的姿势和顺序。
文章来源：癌有我伴全球抗癌社区。
