科学学习
1、科学学习： 学习需要反馈，一定要有所产出，去说，去写，去做视频分享..但不要一味学学学而毫无产出，没有反馈的学习不但是枯燥痛苦的，而且十有八九会失败。教，是最好的学；用，是最好的学；输出倒逼输入；用产出和作品说话...
2、先行者品质：那些先行者有着相同的品质——不按常理出牌，不管是不是新知识、技能，他们都直接用，直接做，也许一开始用不好也做不好，但他们肯定要先捣鼓出一个东西，然后抛出去获取反馈，不断打磨迭代。这是见效最快的学习方式！作品出炉后截图保存那些正面的反馈，这是驱动自己的情绪脑为自己工作，若一直做一件事而没有任何反馈，那么不敢保证仅凭借意志力能否走到现在。锁定价值——打磨作品——获取反馈，这是学习的科学策略和真实动力。
3、痛苦也是一种反馈：产出作品——获得反馈，看起来美好，但有可能收到负面嘲讽的反馈。如何看待？（1）分享作品并非随意分享半成品，而是自己当前能力范围内最好的作品；（2）在分享策略上，展示给那些能力不及你的人。只要你是认真打磨的作品，他们会觉得你比他们厉害，赞扬会有。而真正比你强的人，没空打击你；（3）冷静看待负面反馈与打击。分析这些负面反馈，是情绪上的攻击还是有严谨的反证内容。若只是情绪上的攻击谩骂再无其他内容，说明此人是嫉妒你，不如你，他无法拿出更好的作品和观点进行反驳，只能愤怒发泄情绪，鸡蛋里挑骨头； 若对方的质疑中有严谨的反证，准确指出你的问题，那么就要认真对待，这些批评的声音就是极佳的反馈，帮你将问题想的更全面，作品打磨的更好。
4、反馈：单纯的输入式学习是低层次的勤奋；需要通过自我测试主动制造反馈。单词背诵上，不是一遍遍的读看，而是自己是否可以写出来，精准说出含义及发音。对于背诵理解类学习，自我测试就是最好的反馈。主动的回想测试比被动读材料要好得多。学霸，并非天生如此，而是仰仗反馈， 明确盲点，从而别别人领先一步，而每一次领先都会得到周围人的赞扬和肯定，他自己也会自我肯定，觉得自己有天赋，最终由小的正向反馈带来了大的正向反馈，他们的学习进入了正向循环。
学习后不产出，不运用，不得到反馈，就算学习一辈子也不会获得真正的成长和机遇。真正的学习成长不是努力再努力，而是反馈再反馈，只有不断产出作品，获得反馈，人生才会有真正的变化。
5、主动休息：你没成功，很可能是因为太刻苦了。英雄式的开头却没有带来英雄式的结尾。在十分努力后，痛苦的自虐式学习，但成绩提升不明显，会陷入自我怀疑：“都这么努力了还不行，我大概不是学习的料。有效学习的关键是极度专注，而非一味比拼毅力和耐心。保持专注极其耗能，而人的精力是有限的，若持续刻苦，争分夺秒，他的精力总量持续下降，但实际上你需要在困难的事情上消耗精力，而不是一直被各种琐碎耗能，精力的持续消耗，效率会进一步降低，容易分心走神，这种信号对于刻苦者而言，需要启动意志力，用意志力让自己坚持下去，认为在痛苦中前行才是努力的表现，舍不得休息 和浪费时间，结果越痛苦越努力，越刻苦，自己越感动，看起来无比勤奋，但效果却越来越差，感受不到乐趣，精力消耗严重，导致一旦放松就完全不想再次投入，也更容易沉溺在舒适的娱乐活动中。
不要过度消耗自己，感到精力不足，就主动停下来休息，让精力桶的水位快速回升。要深刻了解主动休息的意义和优势。
6、极度专注：高效学习的关键在于极度专注，谁能更长时间的保持专注，谁就更容易胜出。信息大爆炸时代，娱乐咨询大爆炸时代，专注成了稀缺资源和稀缺能力。大量的信息干扰和巨大的竞争压力，使得极度专注很是难得。
更科学的模式应该是：极度专注+主动休息，如此反复。感到分心了就停下来，没有睡意了就离开床，不要硬撑。强撑会带来极大的内耗，那些靠意志力强撑又不够专注的人，其实已经将自己置身于精力的困难区，他们体验到的多是痛苦而非愉悦。控制学习和工作的难度也是保持专注的重要方式。
7、意志力失控的根源：一些人可以在娱乐后立即投入学习，不恋战，另一些人稍微放松下就会沉溺其中，原因还是精力不足。精力在某种程度上是意志力的代名词，精力充沛时面对困难也会无所畏惧，面对诱惑有足够的抵抗力，精力不足则难以面对困难，且面对诱惑抵抗力弱。因为克服困难和抵制诱惑都需要消耗意志力（精力）。另外，情绪上的波动，对精力的透支影响巨大。
学霸模式：极度专注、主动休息，循环往复。
8、重构你的行动力：紧靠意志力想要战胜惰性几乎不可能，因为理智脑相较于本能脑和情绪脑实属形单力薄。与天性对抗是没有出路的，自制力强并不代表行动力强。珍惜每天的礼物，早晨醒来开启新的一天，我们会收到一份纯净的注意力，一晚的睡眠换来的是精力的重新启动，若 一大早起来就将这份珍贵的注意力扎进手机信息，沉迷其中，那么很难得到命运的眷顾。
9、增强回路：打架模式，你打的重，我 会更重的回击，他们每一次的反应都会强化矛盾，升级暴力。注意力的使用同样遵循这个规律，最初的选择会影响行为自动增强的方向。如一大早起床就看手机短视频，我们的注意力就被有趣好玩的信息吸引，每次点击都让人产生更强烈的点击欲望，回路不断增强，注意力呈现无限分散状态，情绪一旦适应了这种轻松有趣的状态，便会期待更多轻松有趣的信息，如此又形成了一个情绪增强回路，新一天一开始注意力和情绪就受到影响，在面对困难和枯燥的工作时就更不容易进入状态了。相反，早起后能可以避开轻松娱乐信息，去读书，锻炼，或做重要的事情，精力就会呈现聚合状态，并自动增强。早起读书，读的越多，脑子中的问题和感触越多，会产生更强烈 的阅读欲望，回路增强，行动回路一旦增强，就会进入高效和充实的状态。注意力的增强回路是正向的还是负向的，很大程度上取决于你最初的选择，故要事第一。在增强回路的起点，尤其要注意。在初始阶段，强迫自己做重要的事情，一旦进入正向的增强回路，你便能拥有强大的行动力，这正是增强自制力，提升行动力的秘密。
10、清晰： 知道和做到相差千里，原因在于”模糊“。你脑中那些所谓重要的事情，比如读书，锻炼等，都只是一个大致的想法，你并没有想清楚具体做什么，做多少，如跑步，去哪里跑，跑多久，穿什么衣服，天气不好怎么办；读书的话读哪本书，读多少页，读多久等等，你的一切计划都只是个大概的，这对于提升你的行动力而言是很致命的。获取清晰力，将目标细化，具体化的能力，行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。建立清晰力的方法即三个字——写下来。在做计划，写下来时间手帐的时候，切记用完即弃，不要花精力在手帐的精美和形式上。
11、时间管理手帐：工字形，包含待办事项 、 计划完成，已经完成，备注。通过写下来可以更直观，能清晰知道下一步要做什么，什么事情最重要，即使有时候因为不小心被各类信息牵绊，也总能在看到信息时快速跳出来，这一切得益于清晰力。
12、写下来：写与不写，完全不同。将大脑中的想法和念头全部写下来就是一次自我清理与梳理的过程，大脑变得清晰且确定，如此我们大脑就会进入一种没得选的状态，在过程中不需要花脑力去思考或做选择。
13、行动力最怕模糊：若头脑中有很多模糊的选项，我们就要花费心力做出选择，而做选择是一件非常消耗脑力的事情，有时候大脑为了省点力气，就会不自觉的选择那个它最为熟悉，最确定的选项，去做了一些轻松愉快但不重要的事情。
14、做计划的目的：将计划写的详尽，并不代表会因此而变得死板，做规划的首要目的并非让自己严格按计划行事，而只是为了让自己心中有数。有了这份预案，可以在自己跑偏时及时拉回正轨，不至于在目标和计划模糊的状态下沉溺于娱乐消遣。做计划十分有效，若遇到干扰只要及时调整即可，这种形式特别适合自由时间比较多的人，也适合室内办公人士。一般可以在头一天睡觉前预留出十分钟时间做计划，第二天早上拿几分钟时间回顾，工作中不时查看，调整，清楚最重要的工作是什么，提醒自己投身于此，工作效率会大大提高。
15、成长是个系统工程：行动力的提升不能单纯依靠要事第一和提高清晰力这样的单一方面，成长是一个系统的工程，是很多要素共同作用的结果。从某个层面上来讲，有自己热爱的事，比行动力本身要重得多，因为一旦有了热情，你就会自带要事第一和提高清晰力的属性。
16、一切源于想清楚：你陷入懒惰，懈怠、空虚情绪中，往往是因为你的大脑处于 一种模糊的状态。要么不清楚自己想要什么，要么同时想要想做的事情太多，无法确定自己最想实现的目标是什么；要么知道自己的目标，但没想好具体要在什么时候以什么方式去实现。此刻，你需要拿出纸笔，写下目标，写下时间，你的元认知能力就会迅速提升，动力满满。认知越清晰，行动越坚定。想清楚才是一切的关键。而普通人往往是一头扎进生活的细节洪流中随波逐流。普通人认为知易行难，聪明人认为知难行易，你若真的想清楚了，就会主动去实践，重构自己的行动力。
