睡眠质量的养成

良好的睡眠对于我们的身体健康至关重要，现在大多数人生活压力大，睡眠质量并不理想，晚上熬夜成了习惯，结果白天昏昏欲睡，无精打采，情绪也是起伏不定的，很是影响一天的生活及工作。长期睡眠不足会使人生理紊乱、记忆力下降、注意力无法集中、情绪暴躁易怒等。睡眠不好的人还容易衰老，出现心脑血管疾病等，所以说睡眠对我们的身心健康有很大的关系。所以说人想要保持年轻、身体健康，就应该调整睡眠质量。

当然在睡眠时间上这个问题就尤为明显，比如早起就等于睡眠健康吗？不是。比起睡眠时间，睡眠质量更重要，人体有自己的睡眠周期，并且每个人的都是不同的，要根据自己长期以来的良好睡眠习惯来。

首先，保证睡眠时间，充足的睡眠时间是我们良好的睡眠的前提，每天坚持早睡，十点半前必须睡觉，然后就是要白天睡眠时间的控制，一般白天睡眠时间在30~50分钟之间，最好不要超过50分钟，不要懒床，早上再困都要按时起床，这样让身体形成生物钟，对身体也好。

其次，就是要控制自己的饮食，早中晚餐在该吃的时间吃，晚上过了7点以后就不在进食，这个是保持早睡的前提。还有水果和蔬菜要多吃，肉类食物要少吃，尤其是晚餐不要吃太油腻的。

最后，平时注意多锻炼，保持良好的身体素质，注意补钙、补充身体所需的微量元素，如果不知道自己缺失哪种营养物质就去检查一下，及时补充。