谷多仙三天素养 X PFC饮食 控制体脂率
从106斤到92斤，没人能够随随便便成功🏃🏃🏃
科学减脂是必修课💃。
我来分享一下我的素养Xpfc 饮食法和运动经验吧！
＃我的身高是163cm。我是学美术的，集训时天天坐在画室画画还经常吃零食不运动。体重直接从100斤长到了106斤，本来就不苗条的我变得更肿了，我也没在意。上了大学后才发现艺术学院的小姐姐们太好看了，又高又瘦又有气质羡慕呀！这时我才下定决心减肥。＃
🏃减肥小心得
早餐一定要吃饱，我经常早上吃谷多仙谷物植物素养包，还要加两个水煮鸡蛋。（谷多仙是补充隐性饥饿的，很多吃不到的营养都能补充上，一旦补充好了基本上不会容易饿）
PFC饮食法是从童洋老师那边学到的：一个巴掌大的蛋白质（protein），一个拇指大小的油脂（fat），一个拳头量的碳水（ carbohydrate ）
午餐正常吃，但是很少吃猪肉，一般都会吃一个拳头大小去皮鸡肉或者鱼肉（p），饭量就是一个拳头大小的藜麦或者米饭，如果优质油脂不够的话我会淋一点橄榄油。
晚餐清淡一点，可以吃少量少量的碳水，然后加青菜、黄瓜，紫甘蓝，麦片也可以的，水果我一般吃牛油果，小番茄或者奇异果，蓝莓这几种，少量的，不贵的。记得不要吃太饱，按照PFC饮食的量去吃。
🍎吃饭时要细嚼慢咽，这样饱腹感会强一点，而且助消化，还会让你在不知不觉中食量变小。（饭前半小时吃个水果可以让你吃饭时少吃一点。）🍎
运动方面🏃
一般我都会晚上去操场跑五圈（跑前一定要做好拉伸，跑完步后也要，不然容易长肌肉腿）。
在夏天时我也会偶尔去游泳。一般游一个半小时（如果是室外的话晚上去不会晒黑哦）
🍎运动后可以吃水果，建议休息一下再吃，不然对消化会不好。运动时维生素C随身体水分的流失而流失，因此及时补充水果是不错的选择。
躺床上时可以做十分钟左右的空中自行车，坚持做真的对瘦腿有效，等你慢慢适应后还可以加长时间。
晚上睡前可以把腿放墙上九十度靠着，虽然减肥效果不是那么明显，可是消除腿部水肿。而且反正躺着也是玩手机😝。
平时可以可以泡泡脚，促进血液循环，更容易瘦腿哈。
睡前还能做一下天鹅臂，虽然真的很累，但是效果很明显，做完一定要做拉伸运动，不然斜方肌就会变大，一开始我就是没有拉伸斜方肌就变大了。（天鹅臂教程B站一搜就有。各位小仙女们一定要坚持住哦，坚持就是胜利✌。）
拉伸的方法直接搜斜方肌拉伸就行了。
😉我是用了的三半个月左右减下来的。期间我有几次放纵了自己吃零食，超级后悔呀！大家一定要控制住自己，一定不要吃零食了，如果忍不住的话就吃水果或坚果吧，热量低还很健康。
现在冬天来了，小仙女们减肥不用易，但是PFC饮食+素养包绝对是饮食调理的好方法。
✨祝各位小仙女们早日减肥成功！✨
最后，📷分享一下我的PFC和素养饮食。
啾咪😘😘😘
#我为瘦身打卡 #减肥 #又该减肥了
