喝完牛奶腹泻、胀气、腹部不适，原来这是乳糖不耐受

牛奶的好不用多说，但有些朋友喝完之后容易出现肚子疼、肚子胀、放屁多、甚至拉肚子等情况，还有些朋友之前喝牛奶没有问题，现在喝牛奶却不舒服了？

这很有可能是乳糖不耐受惹的祸，乳糖不耐受很多人听过，到底怎么回事？为什么会出现这些症状？怎么判断自己是否是乳糖不耐受？

「乳糖不耐受」

因为身体中没有充足的乳糖酶来完全消化牛奶中的乳糖，乳糖就会在肠道中堆积、被细菌利用，导致产生更多乳糖不耐受气体，容易出现腹泻、放屁等症状。

判断自己是否乳糖不耐受

乳糖不耐受最典型的症状，就是在喝了奶制品后，在30分钟~2小时的时间里，肚子咕咕叫，感到胀气、腹痛、腹部不适、放屁甚至腹泻等症状。

乳糖不耐受正确的喝奶姿势

80℃隔水加热5分钟左右

加热牛奶的最佳方法：将牛奶带包装放入80℃左右的热水中，隔水加热5分钟左右，待水温降至合适温度，牛奶也就温热了。

这样不但安全快捷，还能最大限度地保留其中的营养成分。

“奶量”记住300和500

对普通成年人而言，每天喝奶300克非常有好处。需要说明的是，300克是一个平均值，并不意味着每天都必须喝这么多，有时摄入200克，有时400克，也完全没问题。

特殊人群如儿童、青少年、孕妇、乳母、骨质疏松患者等应喝更多的奶类，可达每天500克甚至更多。

开封后6 ℃以下，存放别超12小时

归原牛奶要按照方法“看准有折痕的一侧，撕开奶盒。捏住两边缘，往后拽，利用盒子的硬度弹开粘合口。手指捏到一起，调整口子大小，方便倒出牛奶。”尽量在12小时内喝完。