《0次与10000次》三招教你疗愈受伤的内在小孩
小美有一个体贴的伴侣和两个优秀的孩子，几个好朋友和一份稳定的工作。而她却会经常陷入无助。
前几天有同事说了一些话，她就觉得好像是在说她，在这种时候，她会很生气，时常对别人生气，又对自己生气。但最终只能靠封闭自己，埋头工作来解决问题。
她也很困惑，在别人看来她已经拥有了很多，但自己却不觉得快乐和幸福，甚至还会觉得痛苦万分。
在《0次与10000次》这本书中说到：之所以小美会有这样的感受和表现，是因为她受伤的内在小孩跳了出来，只有看见内在小孩并且帮助他疗伤，才能真正活出自己。
作者吉塔.雅各布是一位德国心理学家，他认为每个人的内在都会有一个影响你思维模式、行为方式的“自我”；
他帮助我们探究童年的自己，来自童年的有害声音以及我们一直使用的保护模式，从而觉察并修正自己的行为模式，帮助我们从黑暗里爬出来，迎向阳光。
今天和大家聊聊内在小孩这件事：首先是受伤的内在小孩有哪些表现、其次是内在小孩是如何产生作用的、最后是如何疗愈内在小孩。
我们先来看看受伤的内在小孩有哪些表现？
什么是受伤的内在小孩？
受伤的内在小孩是指：
因为童年时期受到了一些不公平待遇，导致了一个受伤的内在小孩，
而这个小孩需要被看见，被疗愈，因此总是会出现来干扰你的生活。
那么受伤的内在小孩都有哪些表现？
通常受伤的内在小孩比较突出的表现有两点：
第一点是对自我认知的矛盾；第二点是经常会陷入强烈的情感冲突。
小美就是如此，她总是不确定自己的好坏，有时候觉得自己不错，有时候又觉得自己很糟糕，
她很害怕别人的评论，也经常会去讨好他人；
随之而来的就是上下起伏的情绪冲突，好的时候很开心，不好的时候就很颓废。
看完内在小孩的表现之后，我们再来看看内在小孩到底是如何在我们身上起作用的？
受伤的内在小孩是如何起作用的？
内在小孩起作用有3个要素：内在审判者、内在小孩、应对方式
我们先来看看这三个名词的含义：
内在审判者：是指我们在童年时期，养育者很多时候用苛刻的以及惩罚性的行为来对待我们，
可能是指责、批评甚至是谩骂，导致了我们觉得自己不够完美。
从而形成了对自己的审判和攻击，就称为：内在审判者。
内在小孩：指童年时期的自己，记忆深处强烈的未被处理的情绪；时不时地出来提醒我们。
应对方式：是指，在童年的时候，为了应对压力和困境，我们采取了一些行为来保护自己，这些行为方式已经形成了一种固定的模式。
我们还是来看一下小美，她因为小时候被父母惩罚、被同学欺负，所以就形成了一个惩罚性的内在审判者；
而那个童年的”小美“就感到很无助，被抛弃，被排挤，被孤立，甚至不值得被爱；
所以她的内在小孩就是一个不值得被爱的受伤小孩；
她所发展出来的行为模式就是：顺从；锁在自己的世界、吞下悲伤以及埋头工作。
了解了内在小孩的运作机制，我们再来看看如何疗愈内在小孩？
如何疗愈内在小孩？
疗愈内在小孩分别有3个步骤：第一、安抚内在小孩；第二、摆脱内在审判者、第三、检验自己的行为
安抚内在小孩
安抚内在小孩还需要经过：建立联系、认清需求、进行关怀三个阶段
大家可能会说过去的创伤已经形成了，难不成回到过去，你说对了，
这里说的安抚就是通过想象，回到过去和当时的自己相遇，看起来很神奇，实际上很简单。
大概的原理是：想起最近触动你的一件事情或者场景，然后搜寻记忆中同样的事件或者场景，然后做联结，就能发现那个内在小孩。
建立联系
小美做了一下尝试，她躺在沙发上，回想同事说她的场景，然后回到了童年时代，很快进入了一个已经被遗忘的场景，
在小学的操场上，每周一孩子们围成一圈，她非常讨厌这个活动。因为没有人愿意坐在她身边。身边的男孩会说：你真臭。
她回想起了当时她受到的排斥、悲伤和羞耻，就像今天在办公室的感受一样。
认清需求
小美和内在小孩建立了联系之后，就要开始尝试认清需求了，这个部分是在当下来完成的，很简单，问自己几个问题即可：
1、当与过去的自己相遇后，有什么感受？这个可能会引发负面情绪，就和这个情绪待一会儿；
2、问问自己现在想要什么，哪些需求没有被满足？比如说希望获得尊重
3、让当时的自己带着什么出发上路？可以是一句温暖的话，也可以是个毛绒玩具可以给你带来温暖的东东。
进行关怀
当我们和过去的自己建立了联系并且认清需求之后，就要开始自我关怀了。
你可以走过去和他说说话，也可以拥抱他。
做完以上步骤后，就完成了内在小孩的安抚。接着就要开始尝试摆脱内在审判者了。
摆脱内在审判者
摆脱内在审判者也有三个步骤，分别是：清点、改变和反对
清点
清晰地知道在你的童年时期，是什么情况导致你贬低自我、感到羞愧，甚至讨厌自己。
比如说小美因为父母的指责和批评以及被同学欺负，所形成的内在审判者是惩罚性的内在审判；
记录下来内在审判者的信息、起源、何时活跃以及对你的影响力，
比如：有人说你不配和她们玩，起源是母亲告诉你不够好，每当要融入人群中就会开始活跃，对你有7分的影响力。
改变
当清点之后就要尝试改变了，这个部分就是一边丢弃这些糟糕的声音，一边找寻自己的亮点；
比如小美可以告诉自己没有那么糟糕，你热心、负责，也值得被喜欢。
反对
这个部分就是当听到一些有害的声音时，你不但不会被影响，你还可以反对。
最后一个环节也很关键，就是要检验自己的行为
因为很多道理懂了，结果到了行为还是无法更正，所以不断的检验行为可以帮助你不断的纠偏。
检验自己的行为
检验自己的行为也有三个步骤，分别是：确定自己的应对模式、区分优缺点以及减少有害方式
确定自己的应对模式
是指，观察自己在以前的模式中，当内在小孩出现时，自己的行为模式是什么？
比如说：小美的应对模式就是顺从：缩回自己的角落、吞下悲伤、埋头工作。
区分优缺点是指：任何的行为模式都不能用好坏来评价，而是是否适合当下的情景或者是否有所受益。
所以，要区分出这个行为背后的优点和缺点，来做一个评估。
减少有害方式
如果觉得劣大于优，那就尽量减少有害的方式；
比如说小美每次都自己吞下怒火，肯定对于自己的身心健康是不利的，除了 埋头工作以外也没有其他的方式，
那么，就可以拓展一些更有利的方式：比如说：可以表达愤怒或者找一个可以发泄怒火的方式，运动或者唱歌等。
我们也都知道，要想疗愈受伤的内在小孩并非是一日之功，但只要你开始有所觉察、可以看见他、接纳他并且帮助他，那么相信你可以活得更加轻松和快乐。
如果你也有一些不好的童年记忆，也有一个受伤的内在小孩，那么这本《0次到10000次》一定会帮到你。
我是氧子，陪你读好书。
