几个亲测有效的放松方法

记录和分享几个亲测有效的放松方法，部分可用于休眠。

第一：4-7-8呼吸法。吸气4秒，停顿7秒，呼气8秒。重复几次。激活副交感神经。具体的注意事项是，吸气的时候尝试把氧气送入全身，用腹式呼吸，呼气也想象自己是在把二氧化碳从身体的某些毛孔送出去。

第二：到点按时上床打开能够带给自己心灵启迪的书本（电子书也可），我的是罗伯特·麦基的《故事》和南怀瑾的《金刚经在说什么》。

第三：立刻联系自己信赖的朋友，允许自己依赖，说出自己当下的焦虑感受，不管是无助的、困惑的、恐惧的……（最好是能够倾听自己，不评判自己，并且能够提供抱持回应的朋友）。

第四：写作。写下自己头脑中出现的念头，或者写下自己心中自然形成的思考（不是当下逼迫自己的思考，是自然冒出来的），或者写自己头脑中构建的故事。写故事的过程是在跟着你笔下的主人公构建新自我的过程。最好发在有反馈的地方，感受到内容能被他人看见的体验。例如，之前我是写在自己的公众号里，发在朋友圈，收获粉丝和点赞是其次（虽然也很重要），重要的是被看见被见证的过程。最近因为是写同人文，发在lofter，同上。

第五：让身体动起来，虽然心灵影响身体，但身体也会反作用于身体。我最近试过的一个是在哔哩哔哩上搜兔子舞的分解动作，跟着视频学几遍，直到学会，然后跳三遍。结果发现自己真的快乐了起来。

第六：好好吃饭，觉察式地选择食物和享用食物，与食物做链接。以我自己为例，当我原本想点自己最习惯也吃的最爽的中辣口的海带豆腐面碱面的时候，我停下来问了下自己，我的身体真正需要什么食物，能够让我有治愈的感受？于是我选择了热热的豆腐脑➕鸡蛋煎饼➕萝卜丁的搭配，满足我身体渴望被治愈被温暖的需求；同时又点了一份烧麦取悦一下自己想要吃的爽的需求（友情提醒，烧麦容易便秘）。其实选择前者更好，但也没必要彻底摈弃后者。