抗焦虑笔记丨Reflection丨Declutter Your Mind (Chapter 1）
疫情、毕业、就业、失业。
工作一年，离职一个多月。
生活并没有多大变化，除了暂时没有收入之外，收获好像更多一些。坚持每天运动，这让我能够掌控我的生活；开始像以前一样记录生活、阅读思考、开始捡起专业翻译文本。比起工作时的内耗，现在开始自我“内卷”，这大概是焦虑作祟。
随着年龄的增长，似乎渐渐找到了与自幼便伴随着我的焦虑情绪和睦共处的平衡点，这一切要归功于我善于自救的不懈努力。最近，在看Declutter Your Mind: How to stop worrying. Relieve Anxiety. And Eliminate Negative Thinking
现在回想起让我深恶痛绝的，好像并不是读研这件事，而是读研之后遭遇的人和事。研究生这一阶段，我大抵还是收获更多一些。比如，从文献和书籍里寻找方法论以此来拯救自己的生活和精神状态。
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Too much input, too much negative exposure, and too many choices can trigger a not-so-healthy coping response.
4 Causes of mental clutter
- Daily stress
- Paradox of choices
- too much stuff
- Negative bias
Paradox of choices 或许真的是由于拥有太多的选择，才让人走进无法抉择的怪圈，毕竟总会有Better Choice。我很喜欢Robert Forest写的诗The Untaken Road:
Somewhere ages and ages hence:
Two roads diverged in a wood,and I—
I took the one less traveled by,
And that has made all the difference.
若是心中惦记的总是那条未被选择的路，会让人精疲力尽。
人生的选择题没有什么正确答案，一辈子做无数的选择，然后在懊悔和惦记中学会接纳，是人一生的必修课。这门课，到目前为止，我还不及格。但是，我的人生才刚开始，应该能在生命尽头实现60分万岁吧。
too much stuff 我们理应对大数据饱含敬意，毕竟在贩卖焦虑上，它总能做到精准出击和不遗余力。
We have become such slaves to our gadgets that we'd rather have the quick fix of instant information or entertainment over real-world interactions and experiences.
有段时间，我真切地感受到我被社交媒体“绑架”，并成为大数据碎片化的奴隶。大量的碎片信息以分钟为单位涌入我的大脑。虽然知道，人均导师的新媒体时代，很多人说的都是Bull Shit,但我还是会不由自主地陷入“如果”怪圈里。“如果他说的是对的...""如果真的很重要...”“如果别人都...而我没有..."
当我关了朋友圈、卸载了微博、小红书等一些列社交APP，留出时间给运动、阅读和思考，似乎焦虑的时间没有那么多了，内心开始富足。现在几乎不怎么拿手机了，Kindle和Ipad的使用频率大幅提升，打开得最多的软件变成了“图书’和“印象笔记”。
All of this extraneous stuff and data not only sucks our time and productivity,but also produces reactive,anxious,and negative thoughts.
很久没有写东西，从去年疫情开始到今天，一年多的时间，我几乎没有进行过任何输入和输出。与其说自己在消磨时间，不如说是时间在消耗我。没有成长、没有进步、没有思考，比起时下盛行的“内卷”，我深刻地感受到“内耗”有多可怕。
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还是说回这本书吧，我本就是抱着自救的态度在寻找缓解焦虑的方法论的。
4 mental declutter habits:
- Focused deep breathing
- Meditation
- Reframe all negative thoughts
- Teach your old mind new tricks
前两个，我大概率做不到，不过我会尝试。不外乎每天留10至15分钟的时间，给自己一段冥想的时间，Focus on breath。
Reframe all negative thoughts 作为旁观者去看待负面情绪，有点站着说话不腰疼的意思。
- Be a watcher
- Name that thought
- Just say NO to the negative thoughts
- Try the rubber band trick
- Know you triggers
- Distract Yourself
Separate yourself from your thoughts is by mentally acknowledging that they are nothing more than thoughts——not your reality
这段话有真的让我清醒，我所焦虑的事，它并不是一定会成真的现实。它只是个想法，一个充满负面情绪，想要从精神上摧毁我现实生活的想法。It's just thoughts,not reality.
我总是焦虑未来，那些可能不会发生的事，然后让它影响到本该享受和感受当下满足感、幸福感的自己，然后让当下的生活变成一团乱麻。Life sucks, because I destoryed it.
Teach your old mind new tricks
- Challenge the thought and Replace it
- Practice Acceptance
- Take mindful action: define your goals values priorities
- Set a worry timer
Acceptance of situation doesn't mean you avoid action.It means you don't blindly fight and claw to escape. You put yourself in a state of mind that allows you to take correct and useful action.
接纳现状和现实，然后采取行动。“说”总要比“做”容易，不过毕竟我是来寻找方法论的。
这本书应该不算长，毕竟一共4个部分。我两天就看完了2个部分，Chapter2我还没有很好地消化，可能明天才能写Reflection。
如果感兴趣，可以去看看这本书。有些观点，确实挺有意思。
