原子习惯 Atomic Habits

作者： James Clear

Make it obvious – 令好习惯显而易见 - 暗示(Cue)

Make it attractive – 令好习惯有吸引力 - 渴望(Craving)

Make it easy – 令好习惯容易接触 - 回应(Respond)

Make it satisfying – 获得满足感 - 奖励(Reward)

Atomic Habits 是极其有效地帮助我们建立生活或其它方面的良好习惯，同时也是戒掉坏习惯的良方妙药。

很多人认为自我控制，约束自己就能成功登顶达到目的。事实上，自我控制并不是形成好习惯和改掉坏习惯的最佳方式，它们仅能短期起到作用而已。如需长期戒掉不良行为习惯，我们更需要对环境上的调整和行为动机的弱化，从而让自己不容易受到诱惑。

举个例子，我每天花7个小时用手机看Ins、微信、网站等等。在工作的时候为了避免频繁使用手机，我将手机调至静音，用电脑登录微信还有把手机放置离自己视线有一段距离的地方（2-5米）。这样每次当我想拿手机时候，都需要额外走几步才能拿到。从此工作时侯用手机这件事变得比以前更加困难了。

改掉坏习惯真的是一件不容易的事情，书中有一种方式叫行为匹配推荐给大家。行为匹配是将你享受的事情和一件（个）渴望纠正改变的事情捆绑一起。例如，一位很爱看电视的工程师想减肥。他通过自己的编程技术将自行车和电视机捆绑一起。当自行车平均速度超过一定数值（每小时10公里），电视机才能正常播放。通过这样联动性的捆绑，工程师不光能看到电视而且还能骑车减肥两全其美。

用另一角度看，改变自己的一个习惯或者添加一个日常行为是很难的。困难的点不是在于做这个事情的过程，而是我们会有拖延症甚至恐惧症觉得新的事情很难做到，不敢迈出第一步。书中提及一种方法称为2分钟行为。例如去健身房运动，待在健身房练习30分钟并不难，困难的是要让自己去健身房。所以我们可以尝试将新习惯跟日常生活的路线形成交集，称为途径点。我们选择的健身房可以在上班和回家的途径点，这样就能让自己更有动力去执行了，并且刚开始去健身房的时候不需要长时间停留。相反，我们需要设定一个短暂停留的时长即可。若一下子长时间停留，会容易让自己缺乏后劲，较难接受新的好习惯并融入生活。去健身房运动最难的是让自己抛下懒惰，迈出第一步去健身房。其它事情雷同。