掌握这四种方法，在训练中避免关节损伤！
健身不对，关节报废！
对于健身人群而言这绝非空话！
虽然健身的好处有很多，
但如果采取不正确的健身方式，
不科学的健身方法，
容易在锻炼过程中造成关节的损伤。
今天就和大家分享，
如何在健身的过程中让关节不受损伤。
一：运动前充分热身
首先需要在运动前充分进行热身，热身运动对于保护身体是非常有效的，坚持在运动前适当热身，可以帮助关节分泌一定的关节液，从而缓冲运动所带来的冲击。
除此之外，热身运动还可以帮助提升运动的状态，热身后再开始运动，就可以获得更好的运动质量了。
二：佩戴护膝
在运动的过程中可以佩戴护膝，这是一个非常实用的小知识，可以保护好关节部位。
在进行跑跳类运动的时候，一定要仔细地戴上棉质的护膝，这样可以缓冲一部分运动所带来的冲击力，对于保护膝关节是有很大作用的。
三：缩紧可保护关节
在进行推举类的运动时，可缩减自己的关节，以杠铃卧推为例，当在进行力量推举的时候，肩胛骨会受到非常大的压力，长期进行可能会损伤到关节，在进行这项运动的时候，一定要缩紧自己的肩胛骨，从而帮助自己保护肩部关节。
四：掌握发力点
在进行无氧运动的时候，一定要掌握好发力点，明确地用肌肉进行发力，而不是用关节进行主要的发力。
以深蹲为例，在进行深蹲运动的时候，要以臀部与腿部进行主要的发力，而不是用关节参与太多的过程。
关节在运动中起支撑作用，
能灵活多变的做各种动作，
都依赖于强健的关节，
大家要做到以上四点，
把关节损伤的几率降到最低，
才能享受运动的快乐！
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