Ellis- REBT "责备"是大部分情绪困扰核心

Ellis - REBT

"责备"是大部分情绪困扰核心

非理性信念

1.绝对、必须、应该......

2.灾难化

3.我无法忍受

4.责备自己和他人

以我自己来说

实在太经典了......

理性信念(合理信念)

1.事情的结果可以有弹性

2.根据事实，符合逻辑

3.可有效达成个人和社会目标

EX: 我必须要事业有成。 => 事业有成是好事，所以我想要事业成功。

我必须拥有别人的爱和肯定。 => 我想要拥有别人的爱和肯定，但不一定需要。